張文宏談長壽：決定壽命的不一定是基因！做好4件事，活100歲也不稀奇

近日，張文宏教授又出金句了！這一次他談長壽，關乎我們每一個人的晚年。

4月20日，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學感染與健康研究院院長張文宏，在上海紐約大學的一場演講中，聊起了未來的退休規劃，更是首次詳細談及了他的“長壽觀”。

很多人覺得，活多久那是基因說了算。但張文宏教授的話，可能要顛覆你的認知了：“決定壽命的不一定是基因，生活方式很重要！”為此，我們把張文宏教授關于長壽的演講精華內容進行了整理，做好這4件事，活到100歲也不稀奇。

退休后別馬上停下來，

換個賽道“慢下來”

我們怎樣才能活得長？張文宏教授講得很實在，“退休的時候，不要馬上停下來。為了避免和年輕人‘搶飯碗’，退休的時候‘換個賽道’很重要。既讓自己有事情做，但也不要有那么大的壓力。”

其實2025年張文宏教授在一次公開演講中，就曾談及個人退休規劃。他曾明確表示將在60歲卸任華山醫院感染科主任職務，65歲停止專家門診，還強調不會長期占據職位阻礙年輕人發展，醫療工作需要代際傳承。“我每天都跟年輕醫生們講一個承諾，我一定不會占著你們的位置，（不會）讓你們出不來！”

退休后別讓自己馬上停下來，多社交、多和人聊天很重要。張文宏說，他發現很多活過100歲的人，每天可能有四五個朋友，每天下午要在一起瞎聊。“我們不去改變人類，因為改變人類真的很難。大家都要長壽，那么你不得不改變生活模式。”

張文宏教授。圖自上觀新聞

經常社交的人，壽命將會更長。2023年，四川大學華西醫院的研究人員在國際期刊《流行病學與社區衛生雜志》發表的一項研究分析了近3萬參與者后發現，老年人多參加社交活動，其壽命也將越長。②

此外，經常社交的人，心臟也更健康。2025年，發表在國際期刊《自然人類行為》上的研究顯示，頻繁的社交或可降低患病和死亡風險，增強免疫力，同時明顯減少患心臟病、中風和2型糖尿病等疾病的風險。③

決定壽命的不一定是基因，

健康生活方式很重要

張文宏稱，自己正在考慮入局能讓大家都能活得更長的療法。他表示，“我想做的是一種能讓人普遍延長壽命的療法，這也就意味著需要找到一種讓大家改變生活模式的方法，因為現在很多人的生活模式是不正確的。”

張文宏說道，決定壽命的不一定是基因，生活方式也很重要。“好的生活方式會讓人的壽命發生大的改變。但是到底什么是好的生活方式，是什么機制決定人能活得更長，這是我現在感興趣的，比如吃什么樣的飲食、做什么樣的活動，甚至是聊什么樣的八卦。”張文宏說。

老年人想長壽，

保護好你的免疫力很重要

“老年人最大的挑戰是免疫功能。”張文宏現場表示，免疫功能衰退后，首先接受考驗的就是細菌感染。然而，面對耐藥菌的感染，科學家們至今沒有什么好方法。

早在2021年“科學嘉年華”生命健康論壇上，張文宏就曾提出，人類壽命是否得以延長，很大程度上取決于免疫系統。

張文宏表示，未來腫瘤會成為常見病。人體的細胞在更新的過程中，會不斷產生一些癌變的細胞，而免疫系統在生長的過程中需要把癌變的細胞消除掉。如果哪一天免疫力跟不上，人類最終就會輸掉這場與癌癥之間的戰斗。

隨后，張文宏引用了達爾文的名言：“能夠生存下來的物種，并不是那些最強壯的，也不是那些最聰明的，而是那些對變化做出快速反應的。”

張文宏教授。圖自上觀新聞

活得久的路，

就是永遠不要悲觀

最后張文宏還強調，活得久的路是什么？就是永遠不要悲觀，保持有事可做、有友可聊、心態平和。

上海紐約大學教務長、全球杰出公共衛生學教授吳蓓支持張文宏的觀點，她表示：“‘聊八卦’也很重要，是一種社會活動支持。我一直關注阿爾茨海默病的前沿療法，現在有一些觀點認為，與其費盡心思開發新藥物，不如推動生活方式的改變來得有效。”吳蓓是老年學專家，她表示：“理論上來講，人類可以活到120歲以上。”

張文宏表示，現在阻礙人類長壽的因素有很多，要活得更長是有很多辦法的，可以做“減法”，也可以做“加法”。“比如做‘減法’，就是可以把壓力，把多余的食物去掉，把久坐不動的時間拿掉等等。”

他還強調，與其依賴昂貴的藥物或者醫療技術，還不如從身邊做起，改變生活習慣。

張文宏教授確實講得很實在，壽命不靠基因，生活方式才最重要！日常生活學會做減法，減少壓力、暴飲暴食與久坐習慣。始終保持樂觀平和，做到有事可做、有友可聊、心態穩定，保護好免疫力。這些簡單平凡的日常習慣，遠比昂貴保健品和藥物更能讓人長壽。

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本文綜合自：

①2026-04-20上海紐約大學卓越講堂張文宏演講發言整理

②Wang Z, Zheng Y, Ruan H, et al. Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS)J Epidemiol Community Health 2023;77:277-284.

③Shen C , Zhang R , Yu J ,et al.Plasma proteomic signatures of social isolation and loneliness associated with morbidity and mortality[J].Nature Human Behaviour.DOI:10.1038/s41562-024-02078-1.

來源：人民日報健康客戶端