紅船健康說丨總是氣短？科學(xué)呼吸康復(fù)幫你找回“行走的自由”

開欄語

紅船領(lǐng)航，健康啟程。

為深入貫徹落實(shí)長(zhǎng)春市健康促進(jìn)醫(yī)院“一院一促”建設(shè)要求，我們依托醫(yī)院黨建品牌“紅船”，在微信公眾號(hào)正式推出專屬科普專欄——“紅船健康說”。

欄目將定期推送傳染病防治、健康生活宣教等內(nèi)容，用專業(yè)與溫度，傳遞權(quán)威實(shí)用的健康知識(shí)。

紅船行穩(wěn)，健康可期。

讓我們攜手，共赴一場(chǎng)有力量、有情懷的健康之約。

呼吸，是生命最本真的律動(dòng)，每次一呼一吸，都在默默為身體的各項(xiàng)機(jī)能“續(xù)航”。然而，對(duì)于肺結(jié)核、胸腔積液、慢阻肺等患者，以及術(shù)后恢復(fù)者、老年體弱人群來說，順暢呼吸卻成了遙不可及的夢(mèng)。活動(dòng)即喘、咳痰困難、胸悶乏力，影響日常生活。

別愁，長(zhǎng)春市傳染病醫(yī)院（長(zhǎng)春市胸科醫(yī)院 長(zhǎng)春市結(jié)核病防治所）康復(fù)科醫(yī)生張鐘殳為大家介紹了一種好辦法——呼吸康復(fù)。

呼吸康復(fù)很重要

呼吸康復(fù)的核心目的是幫助呼吸系統(tǒng)疾病及各類術(shù)后、體弱患者，改善呼吸功能，增強(qiáng)體力和活動(dòng)能力，減少急性發(fā)作次數(shù)，提升生活自理能力。

它基于全面評(píng)估后制定的個(gè)體化綜合干預(yù)方案，并非單一的呼吸訓(xùn)練，而是涵蓋呼吸訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、健康宣教、心理疏導(dǎo)、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)等多方面的康復(fù)體系。

這些人需要做呼吸康復(fù)

1.慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者：肺結(jié)核、胸腔積液、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、肺纖維化、支氣管擴(kuò)張等。

2.術(shù)后康復(fù)人群：胸部、腹部手術(shù)后，呼吸功能受限、咳痰困難者。

3.神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者：腦卒中、脊髓損傷、帕金森病等導(dǎo)致呼吸肌無力者。

4.老年體弱人群：年齡增長(zhǎng)、長(zhǎng)期臥床導(dǎo)致呼吸功能衰退、活動(dòng)耐力下降者。

5.其他：肥胖、胸廓畸形、長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致呼吸功能受損者。

居家呼吸康復(fù)簡(jiǎn)單易學(xué)

1.縮唇呼吸：緩解氣促，平穩(wěn)呼吸

方法：用鼻子緩慢吸氣，吸氣時(shí)默數(shù)1—2秒，然后將嘴唇縮成吹口哨狀，緩慢呼氣，呼氣時(shí)默數(shù)4—6秒，盡量將氣體完全呼出。

頻率：每次練習(xí)5—10分鐘，每天3—4次。

2.腹式呼吸：鍛煉呼吸肌，提升肺容量

方法：仰臥或坐姿，一手放在胸部，一手放在腹部，用鼻子吸氣，腹部用力鼓起，胸部保持不動(dòng)，用嘴呼氣，腹部慢慢凹陷，盡量將肺部氣體呼出。

頻率：每次練習(xí)10—15分鐘，每天2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。

3.有效咳痰法：輕松排痰，減少肺部感染

方法：先深吸一口氣，屏住呼吸3—5秒，然后用力咳嗽，利用腹部力量將痰液咳出。咳痰時(shí)可身體前傾，輕拍背部輔助排痰。

注意：咳痰無力者，可在家人幫助下空心掌從下往上、從外往內(nèi)輕拍背部。

4.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)康復(fù)：增強(qiáng)體力，改善耐力

慢走：每天緩慢散步10—20分鐘，根據(jù)自身情況逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，避免勞累。

上肢訓(xùn)練：手持輕物（如礦泉水瓶），緩慢上舉、放下，鍛煉呼吸輔助肌，每次10—15次，每天2組。

在此，張鐘殳醫(yī)生提示大家，呼吸康復(fù)需循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，切勿急于求成，出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適立即停止休息。訓(xùn)練時(shí)保持環(huán)境通風(fēng)，穿著寬松衣物。要戒煙限酒，保持清淡飲食，多喝水。要定期到康復(fù)科復(fù)查，由專業(yè)醫(yī)生調(diào)整康復(fù)方案。

初審： 王崇君

復(fù)審：欒寧 劉洋

終審：關(guān)云哲 陳彤彤

來院導(dǎo)航