別等度數瘋漲才后悔，兒童青少年近視防控，越早越安心

當前我國兒童青少年近視正呈現明顯低齡化、高發化趨勢，高度近視引發的眼底病變，已成為重要致盲原因之一。2022年全國調查數據顯示，我國兒童青少年總體近視率已達51.9%，近視防控刻不容緩。

近視的發生，多是遺傳與環境共同作用的結果。父母近視，孩子近視風險會顯著升高；而日常學習環境、用眼方式、時長及習慣等后天因素，更是直接影響視力健康。守護孩子明亮雙眼，是家庭、學校與全社會共同的責任。

01改善用眼環境，從細節筑牢防線

科學調節照明：不在過暗或強光下讀寫，夜晚學習需同時打開房間頂燈與專用讀寫臺燈，減少明暗反差。臺燈宜放在寫字手對側前方，桌面照度不低于300勒克斯，優先選擇無頻閃、無眩光的合格燈具。

堅持正確讀寫姿勢：牢記“三個一”護眼標準——眼離書本一尺（約33厘米），胸離書桌一拳（約6–7厘米），手離筆尖一寸（約3厘米），從姿勢上減少眼部負擔。

02每天戶外2小時，最經濟有效的近視防控法

戶外活動是公認性價比最高的近視干預方式，核心在于白天、戶外、自然光。建議孩子每天戶外活動不少于2小時，每周累計不低于14小時，可分次、間歇完成。充分利用課間、體育課、上下學路上及周末時間，多到自然光下散步、遠眺、玩耍，就能有效延緩近視發生與發展。

03合理使用電子產品，守住用眼安全底線

嚴控使用時長：非學習用途單次不超過15分鐘，每日累計不超1小時，年齡越小，使用時間應越短。

優先選擇大屏設備：學習用屏優先投影儀、電視、電腦，盡量少用手機；紙質閱讀比電子屏幕更護眼，能讀紙質就不看電子屏。

注意光線與距離：使用電子產品時，屏幕亮度隨環境調整，不在黑暗中單獨看屏；看電視距離不小于屏幕對角線4倍，用電腦保持50厘米以上，手機和平板不少于40厘米。

牢記20-20-20法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望6米外遠處至少20秒。

04盯緊遠視儲備，定期檢查不松懈

家長應每3–6個月帶孩子到正規醫療機構做全面眼健康檢查，重點監測裸眼視力、矯正視力、屈光度數、眼軸長度等關鍵指標，早發現、早預警、早干預。

05科學矯正不拖延，近視發生及時干預

近視一旦出現便不可逆轉，其本質是眼軸被拉長的器質性改變，無法通過休息或理療恢復。不少家長誤以為“戴眼鏡會越戴越深”，事實恰恰相反：規范佩戴眼鏡，不會加深近視，反而是控制度數增長的常用有效方式。發現孩子近視后及時科學矯正，才能避免度數快速攀升，降低高度近視風險。