99歲醫生仍每周出診4天！他的長壽秘訣“守好三樣東西”，很多人做不到

你覺得一個人能工作到多少歲？60歲？70歲？在浙江慈溪，有一位99歲高齡的“老打工人”，至今仍每周出診4天，每天接診30多位患者。不為別的，就為讓找他的人都能看上病、問上診。

他叫李良材，行醫70多年。有位阿姨從37歲起就找他看病，如今已76歲高齡，身體一有不舒服，還是習慣來找他。從全國各地趕來的病人，也是絡繹不絕。滿頭銀發的他到底有什么長壽秘方？今天，我們就看看他的“養生故事”。

99歲的李良材，

如今依然每周出診4天

早上7:30，滿頭銀發的李良材，總會準時拎著公文包，緩步走進浙江慈溪觀海衛鎮衛生院中醫館，開啟一天的門診日常。提前半小時到崗，這個細節，他一堅持就是四十余年。

1927年出生的他，今年剛好99歲。從1948年在上海中醫學院畢業算起，他已經在診室里坐了70多年。如今，他仍然堅持每周出診4天，每天接診30多位患者，雷打不動。

很多天津、上海等地的患者也慕名而來，就為了請他搭一脈、開一方。看到這，你可能也會好奇，99歲高齡還能精神頭這么足，一定有什么“大補之方”“長壽秘籍”？其實，他靠的根本不是什么名貴補藥，而是用一輩子守住的三樣東西——守時、守口、守心。這三守，守出的不僅是百歲康健，更是一顆為患者跳動不息的醫者仁心。

【守時：起居有常】

實現健康長壽第一步

讓我們一起來看看李良材的一天。他的生活，像一座精準運行的時鐘。早上6點起床，打一套太極拳，讓身體微微發熱，再回家吃飯。做完上班準備，7:30到達醫院，8點開始接診，一直到上午10點。這時，他會稍微休息一下，喝一瓶牛奶補充體力。中午11點，下班回家吃午飯，飯后活動一會兒，他會接著午睡，給自己充電。

李良材最看重的是——午睡。他說，“午睡是子睡的補充。從生理角度來說，腦細胞的興奮通常可維持4~5個小時，之后便轉入抑制狀態，人體的生物鐘會出現一種睡眠節律，讓我們精神不振、昏昏欲睡。此時，身體需進行短時間調整，快速充電，午睡便是最好的選擇。”

下班回家后，他會在傍晚5~6點吃晚飯，吃過晚飯運動一下，看完新聞就準時睡覺。幾十年如一日，雷打不動。

“起居有常”四個字，是他恪守一生的信條。他認為，“天人合一，順乎自然，形成固定的生物鐘，才是實現健康長壽的第一步。”

當然，日出而作、日落而息，對現代人來說太難了。我們不妨從這幾個小習慣開始，慢慢靠近：

?固定作息：每天盡量在同一時間起床和入睡，哪怕是周末也別差太多。建議22:00~23:00之間入睡，睡夠7～8小時；

?午睡時間：午間小憩20～30分鐘即可，但記得別飯后馬上就躺下；

?晚飯早吃：晚餐盡量在睡前3～4小時吃完，最好不要遲于晚上7點，飯后可以慢走20分鐘，有助于消化和睡眠。

守時，從來不是一步到位，而是每一天的堅持。規律本身，就是最樸素也最管用的養生法。

人民日報健康客戶端圖 王楠攝

【守口：食飲有節】

什么都吃，什么都不多吃

李良材的餐桌，簡單卻極其講究。他的原則只有十個字——“什么都吃，什么都不多吃”。他近百歲依然精神矍鑠，靠的就是這份節制。

“他的生活很自律，讓我們經常覺得自愧不如。”李良材的同事、浙江省慈溪市觀海衛鎮衛生院中醫科副主任中醫師陳云丹介紹，李良材有高血壓、糖尿病等慢性病，因此他在飲食上非常注意，高油、高鹽、高糖的食物幾乎不吃。“一次醫院聚餐，大家熱情地給爺爺（李良材）夾菜，爺爺都禮貌拒絕了。他吃得很克制，從不暴飲暴食。”陳云丹說。

雖然飲食節制，但有營養的食物他從不拒絕。他另一個同事周蕓醫生說，“雖然吃得不多，但只要是能補充營養的食物，比如海鮮、雞蛋等，他都會吃一點，以保證營養均衡。”為了吃得豐富，李良材還自創了“十味營養羹”，推薦給身邊的同事和患者，里面包含了赤豆、百合、蓮子、黑木耳等多種營養物質。“每天如此吃，口味好、營養豐富。這道羹還有通大便、降血脂、潤肌膚、抗衰老的作用。”李良材笑著說。

“食飲有節，不貪不偏”，我們可以從這幾件小事做起：

? 三餐規律：定時定量，不因為忙而跳餐，也不因為閑而加餐，每餐吃到七八分飽即可；

? 均衡搭配：主食、蛋白質、蔬菜都要有，像李老那樣“什么都吃，什么都不多吃”，每周盡量吃夠25種食材；

? 控油控糖：少吃高油、高鹽、高糖的加工食品，烹飪時多用蒸、煮、燉，少用煎、炸、烤，多用蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等天然調味劑代替鹽、醬油等；

守口，節制從來不是剝奪。每一餐都比上一餐用心一點點，胃會感謝你，身體會給你更長久的報答。

人民日報健康客戶端圖 蘇天是攝

【守心：不急不躁】

心里有堅守，身邊有溫情

走進李良材的診室，墻上掛滿了錦旗。他的生活簡單極了，就兩個愛好：一個是養花，一個是看病。

他從不停診。有一次他在家摔跤導致鎖骨骨折，一般人至少要休養三個月，他不到一個月就回來了。同事勸他多休息，他卻擺擺手：“躺不住，還有病人等著呢。”

他講話從來都溫溫和和，從不急躁。鄰居、外地患者，都愛找他。問起為什么這么大歲數還堅持出診，李良材的回答樸素又動人：“能為患者解除病痛，就是最大的幸福。只要身體允許，只要患者還需要，我就會一直坐下去。”

每天中午下班回家，妻子都會在他們種滿花的小院里等他一起吃飯。多年的默契，讓她什么都懂——知道他放不下病人，就在背后默默陪伴、支持。

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

心里有堅守，身邊有溫情，這樣的人生自然不急不躁。想要修得這份“守心”的功夫，不妨從這幾件小事做起：

??找到讓你有成就感的小事：可以是工作上的一個項目，也可以是養花、做飯、寫字、運動。每天花一點時間做它，感受專注帶來的平靜；

??遇到煩心事，先停5秒：生氣或焦慮的時候，試著先深呼吸三次，再開口或行動。這5秒鐘，往往能避免很多不必要的情緒消耗；

??少計較，多感恩：每天睡前想一件今天值得感謝的事，哪怕很小——比如天氣好、飯好吃、家人平安。長期如此，心態會悄悄變得柔和；

??培養一個讓自己開心的愛好：像李老養花一樣，給自己留一塊“精神自留地”，用來安放情緒、放松心情；

??珍惜身邊的人：像李老和妻子那樣，找到一種默默的陪伴和支持。可以是家人、伴侶、朋友，默默給予對方支持，能在情緒低落時感受被托住的力量。

守心，診室里人來人往，處方箋一張張摞起，那位白發蒼蒼、99歲的老人仍然端坐在桌前，搭脈、問診、開方，不慌不忙。就像他院子里那盆養了幾十年的蘭花，不爭不搶，卻四季常青。

九十九載人生長河，七十余載行醫路。李良材的經歷告訴我們一個樸素卻容易忽視的道理：長壽從來不是目的，而是認真生活、內心富足、善待他人的自然結果。“守時、守口、守心”——六個字看似簡單，背后是長達一生的修行。別小看生活中一點點改變，所謂長壽、百歲健康，不過是幾十年如一日“堅持”出來的。

如果李良材老先生的故事有觸動到你，歡迎“點贊”“轉發”，轉發給在乎的人。愿我們都能守好這三樣，活得更長，人生更寬。

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文章

本文來自：2026-04-24健康時報《養生要守好三樣東西》（記者：楊曉露），部分內容有刪減。

編輯：劉宇馨 劉詩霞

審核：魯洋