孩子要考試，家長別添堵！做到這4點(diǎn)，你就是最強(qiáng)“輔助”

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考前階段，許多家長比孩子還要緊張，恨不得在衣食住行、言語鼓勵上做到極致。但有時用力過猛，反而成為孩子的負(fù)擔(dān)。“精少清長”四字原則，適用于飲食與溝通兩大方面，幫助家長回歸平常心，用恰當(dāng)?shù)姆绞綖楹⒆泳珳?zhǔn)助力，讓考試發(fā)揮更加從容。

如何做好考前準(zhǔn)備

考試臨近，家長最關(guān)心的莫過于如何幫助孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)。其實(shí)，答案并不復(fù)雜，可以概括為精、少、清、長四個字。這既是一份飲食指南，也是一份溝通手冊。

從飲食上講，首先要做到精。大腦雖然只占體重的百分之二，卻消耗人體百分之二十的營養(yǎng)和能量，因此考前一定要給孩子提供有營養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離垃圾食品。其次是少，適量即可，切忌油膩。人在緊張時身體會自然保持輕量狀態(tài)，比如手心出汗、頻繁上廁所，吃得太飽太膩反而會讓身體感到臃腫，影響狀態(tài)。第三是清，清淡飲食有助于保持頭腦清晰。最后是長，意思是飯菜不要突然變得過于豐盛。曾有孩子反映，考前三天家里伙食太過豐富，讓他感到壓力很大，仿佛吃了這頓就沒有下一頓。營養(yǎng)均衡固然重要，但頓頓大魚大肉，孩子的腸胃和心理都受不了。保持平常心，才是最好的安排。

同樣的道理也適用于日常溝通。說話上也要做到精，每一句話都應(yīng)是鼓勵的、肯定的。考前盡量不要和孩子談?wù)撠?fù)面情緒，因為直接討論負(fù)面情緒并不是消除它的好方法。唯一有效的方式是用積極的言論去填充，就像地里長滿荒草，最好的辦法是種上莊稼，把荒草擠走。其次是少，少說多聽。人有兩個耳朵一張嘴，正是提醒我們多傾聽。第三是清，語言要清簡、直接，是什么事就說什么事。一位孩子曾反映，自己心情不錯時父母來聊天，聊起神舟十三號航天員乘組，剛說完名字，父母就補(bǔ)了一句這三個人都是碩士學(xué)歷，孩子頓時感到壓力。因此，家長要保持平常心，多嘮家常，不要事事都往學(xué)習(xí)上扯。

父母穩(wěn)一分，孩子的狀態(tài)就好一分。考前的助力，不在于做得多，而在于做得巧。把握好精少清長的分寸，孩子才能輕裝上陣，正常甚至超常發(fā)揮。

專家介紹

明晚（4月21日）19:35，山東省家庭教育志愿服務(wù)總隊宣講團(tuán)專家、聊城市水城中學(xué)專職心理教師曹燕肖將圍繞如何從飲食和溝通兩方面為孩子精準(zhǔn)助力，與家長朋友們深入交流，幫助孩子以平常心迎接考試。

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本文編輯：CHEN°

責(zé)任編輯：林美妮

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