好好的運動健身，怎么反而更“傷身”？這幾件事一定要注意！

健身，小心別“練過頭”！如果運動后肌肉異常疼痛，尿液變成“醬油色”或“可樂色”，這可能是橫紋肌溶解的危險信號。更要注意的是，感冒時強行劇烈運動，可能誘發心肌炎，給心臟帶來風險。科學鍛煉，才能更加健康。

一、肌肉的“過勞抗議”：

橫紋肌溶解癥

想象一下，你辛苦鍛煉，肌肉纖維卻因為“過度加班”而大面積損傷、壞死，細胞內的肌紅蛋白等物質“泄漏”到血液里——這就是橫紋肌溶解癥。它不是簡單的肌肉酸痛，而是可能引發急性腎損傷的“危險信號”。

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常見“作案現場”：

1.突然進行極高強度、不熟悉的運動。

2.在高溫、高濕環境下長時間劇烈運動，不及時補水。

3.某些藥物、感染或極端身體狀況也可能誘發。

“罷工”信號：

1.肌肉（尤其是大腿、手臂）異常疼痛、腫脹、無力，觸摸時有“注水感”。

2.尿液變成醬油色、茶色或可樂色（這是最典型的警報！）。

3.可能伴有惡心、嘔吐、發燒等。

怎么辦？

一旦看到“醬油尿”，請立即做兩件事：

1.馬上停止運動；

2.馬上去醫院就醫。

二、心臟的“無聲罷工”：

運動相關心肌炎

心肌炎，就是心臟肌肉的炎癥。它可能由病毒感染、自身免疫等問題引起。而不當的劇烈運動，尤其是身體已經存在病毒感染（比如感冒、流感）時還強行“擼鐵”，可能加重心臟負擔，誘發或惡化心肌炎，甚至導致猝死。

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危險動作：

1.已經感冒、發燒、拉肚子還堅持高強度訓練。

2.長期熬夜、極度疲勞，仍沖擊個人極限。

3.運動時或運動后，存在持續的心慌、胸悶、呼吸困難、前所未有的乏力。

黃金法則：

如若存在感冒等身體不適癥狀，請遵循“頸部以上原則”：如果癥狀只在脖子以上（如輕微鼻塞、喉嚨痛），可以適當進行低強度活動。如果癥狀涉及脖子以下（如咳嗽、胸悶、全身肌肉酸痛、發燒），請立刻停止所有運動，徹底休息。

三、科學健身防“翻車”指南

不想讓健身變“傷身”？記住這幾個“保命”口訣：

1.循序漸進是鐵律：別想一口吃成個胖子。每周運動強度和時間的增加不要超過10%。

2.充分熱身與放松：運動前動態拉伸，運動后靜態拉伸，給肌肉適應和恢復的時間。

3.水是你的最佳補劑：運動前、中、后都要少量多次地喝水，別等渴了再喝。

4.傾聽身體的聲音：疼痛是身體的警報。要區分正常的肌肉酸痛和異常的劇痛、無力。

5.生病就“躺平”：感冒、發燒、腹瀉期間，適當躺平，好好休息。

6.保證身體恢復：營養均衡（尤其補充足量蛋白質和碳水），保證充足睡眠，肌肉才能在休息中修復生長。

健身的目標是健康與快樂，而不是“拼命”。別讓汗水白流，更別讓熱血沖昏了頭腦。科學訓練，才能讓我們在馬年里，真正“龍馬精神”，健康奔騰！/健康科普

作者：流病辦 張麗杰、劉正男

審核：馬會來

編輯：楊紫萱、張林林

監制：姚建義、于子涵