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踐行健康家風,方能行穩致遠。在“好家風·健康行”全國家庭健康主題推進活動中,涌現出許多優秀的“健康家庭”典型。
即日起,我們將對部分案例進行展播,分享他們在合理膳食、科學育兒、孝親敬老等方面的寶貴經驗,以“小家”帶動“大家”,共筑健康中國。
“稱”心如意的一家四口
在廣東省廣州市白云區匯僑東社區,住著譚良鳳一家四口——街道社工站主管譚良鳳、設計師丈夫蔡麗軍,以及兩個女兒。這個家庭的健康故事,始于2024年底的一份體檢報告。
單位體檢報告上的“超重”二字讓譚良鳳瞬間清醒。想到兩個正值青春期的女兒也可能步自己后塵,她和丈夫決定:把“健康體重”升級為全家的共同愿景。
“三知”落地,讓數字會說話
客廳墻上,長期貼著《中國成人體重判定標準》和《2~18歲女童BMI百分位曲線圖》。每周日,全家一起更新數據。兩個女兒把標準寫進手賬,比追星還認真。
客廳墻角設置“體重打卡角”——一臺體重秤、一把腰圍尺。每晚9點,“秤聲”一響,全家排隊上秤,每天記錄數據。他們把體重變化做成折線圖,孩子用不同顏色標記,折線往上飄,就集體開“家庭圓桌會”。
全家上網共讀《中國居民膳食指南》,每人都有摘錄本。丈夫負責做“熱量手賬”,女兒們學會用APP查食物能量,譚良鳳主攻“中醫食養”,按季節搭配山藥、薏米、赤小豆等藥食同源食材。
“一管”閉環,廚房革命+運動處方
廚房里有了“三件寶”。控油壺每日限量25克,壺身貼刻度,炒完菜丈夫報數,誰超標誰洗碗;定量控鹽瓶每按壓一次出鹽0.5克,大女兒自封“鹽值管理員”;定量米桶每人每餐主食凈重75克,小女兒用量杯分裝。
中醫養生融入三餐。春季早餐增添生姜紅棗小米粥,升陽醒脾;夏季午餐適當煲一鍋綠豆蓮子排骨湯,清心解暑;秋季晚餐來一碗紅豆百合羹,潤肺養陰;冬季周末可煮一鍋當歸生姜羊肉湯,溫補驅寒。他們還用“手掌法”估算份量——一掌蛋白質、一拳蔬菜、一掌水果、一拳主食,孩子邊比畫邊笑稱“吃自己的手”。
運動方面,全家開啟“吃動平衡321模式”:每周3次家庭跳操,在客廳跳20分鐘;每周2次親子跳繩,小女兒目前1分鐘能跳150次;每周1次小區游泳池游泳2小時。
“秤在腳,尺在手,健康在心。愿我們一家四口的小故事,成為新時代‘健康家庭’的一抹亮色!”這是譚良鳳家庭的心聲,也是他們用行動寫下的健康答卷。
來源:中國計生協
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