中年人跑步別瞎跑！這6件事千萬別做，白跑還傷身，很多人不知道

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導讀

張雪峰老師，在公司跑步后出現不適，因心源性猝死全力搶救無效，年僅41歲的年紀，實在是讓人惋惜，引發了網友們的熱議。

看了張雪峰老師的朋友圈，他是一個非常喜歡跑步的人，經常在朋友圈曬自己跑步打卡的動態，這么一個熱愛跑步的人，沒想到最終卻發生了這樣一件令所有人痛惜的事情。

在現實生活中，跑步是一個非常簡單的運動方式，深受大家的喜愛，但很多人可能不知道，跑步也是有風險的，如果跑錯了，輕則白費力氣，重則危及生命。

我有個朋友是跑步教練，他看到張雪峰的事情后，跟我說道：“中年人跑步千萬別瞎跑，尤其是以下這6件事千萬別做，不僅白跑還傷身，很多人不知道，天天這樣跑。”

到底跑步時，哪6件事情不能做呢？一起來看看吧，每一條都可能是你正在犯的錯誤。

1、不要無視身體疼痛信號。

我們在跑步時，身體會發出各種信號，比如有的時候出現胸悶、心慌、頭暈、關節刺痛、呼吸急促……這些都不是“正常反應”，而是身體在喊“危險”。

很多人可能都有一個誤區，認為跑步毫無風險，而且覺得跑步就是要挑戰生理極限，疼也要堅持，撐過去就好了。

這種做法其實就是最危險的，正確的做法是，一旦出現異常疼痛或不適，立刻停下來休息，如果癥狀持續，及時就醫。

2、不要逞強，不要跑太久。

如今各大城市舉辦的馬拉松運動都受到了很多人的追捧，大家都非常熱衷于參加這樣的活動，但是對于普通人而言，跑步的時候，千萬不要逞強，不要跑太久。

比如原本每次只跑3公里左右，或者以前根本就不跑步的人，突然就跑10公里，甚至20公里，甚至做法也很危險。

這種“突然加量”的做法，其實對身體的傷害極大，我們的肌肉、關節、心肺都需要循序漸進地適應，突然增加跑量，嚴重可能危及生命。

3、不要熬夜后跑步。

對于中年人而言，身體狀態原本就不如年輕的時候，不少人晚上加班到凌晨兩點，早上六點起來跑個步提提神。

這種做法看似很合理，但其實是在拿生命開玩笑，因為熬夜后，身體本就處于疲勞狀態，心率偏高，血壓不穩定。

此時進行高強度運動，心臟負荷驟增，極易誘發心律失常甚至猝死，科學研究表明，睡眠不足會影響運動表現，增加受傷風險，還會削弱免疫系統。

4、過度勞累不要跑。

除了熬夜之外，任何形式的過度勞累后，都不適合跑步，比如連續加班四五天，或者是大病初愈，甚至是個人情緒極度低落時，都不適合跑步。

很多人覺得“跑一跑出出汗，疲勞就沒了”，這其實是一種錯覺，運動確實能緩解輕度壓力，但前提是身體狀態良好，如果過度勞累時，運動只會加重負擔。

5、不要立即停下。

很多人跑完步，就直接停了下來，或者直接坐了下來，拿出手機來玩，這種做法其實也是錯誤的。

我們在跑步時，下肢肌肉持續收縮，幫助血液回流心臟，突然停下，肌肉“泵”的作用消失，血液會大量滯留在下肢，導致腦供血不足，出現頭暈、眼前發黑，甚至暈厥。

正確的做法是我們跑完后慢走10分鐘，甚至30分鐘，讓心率和血壓平緩下降，然后可以做一些拉伸，幫助肌肉放松恢復。

6、不要帶病跑。

很多人把跑步這件事情想的太美好了，比如很多人認為感冒時，不需要吃藥，只需要出去跑幾圈，出出汗就好了。

這種做法其實也很危險，感冒、發燒、嗓子痛、腹瀉等等疾病狀態下，我們都不應該跑步，因為生病時，身體的免疫系統正在全力對抗病原體，此時運動會分散能量，加重病情，甚至引發心臟驟停。

雖然跑步是一件好事，但前提是我們不要瞎跑，以上這6條禁忌，看似簡單，卻是無數人用傷痛換來的教訓，尤其是中年人，大家一定要重視起來。

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