長期刷短視頻，這8本書幫你長回大腦！

你是不是經(jīng)常感覺，腦子越來越差了。不僅是注意力很難集中，反應(yīng)也越來越遲鈍，記性越來越差。

這不是你的錯覺，而是我們的大腦正在被“重塑”。

要知道，大腦的前額葉是負(fù)責(zé)深度思考、專注力和自控力的核心區(qū)域，那些快速切換、即時滿足的短視頻，正在讓我們越來越習(xí)慣于淺層刺激，喪失深度閱讀和思考的耐心。

今天，未讀君就給大家分享一份【前額葉友好書單】，從理解大腦的運(yùn)作機(jī)制，到了解腦科學(xué)的發(fā)展歷程，再到重建深度思考的能力，幫助你一步步訓(xùn)練專注力，長回腦子！

01

《大腦信息圖》

[比] 勞拉·維倫卡｜著

[比] 迪爾瑪·揚(yáng)斯｜繪

輪妹｜譯

未讀·探索家｜出品

了解大腦，才能用活大腦

我們?yōu)槭裁床挥浀眯r候的事？男生和女生的大腦有什么不同？為什么青少年早上總是賴床？大腦是人體最重要、最復(fù)雜的器官，但很多時候我們對它的了解少之又少。

神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域科學(xué)家×信息圖表可視化專家攜手打造，全書配以大量生動細(xì)膩的圖表，在文字與圖表之中穿梭，通過26個實用話題，帶你認(rèn)識在背后一直影響你的真正操盤手——大腦。

02

《大腦的小心思》

[法] 阿娜伊斯·魯｜著

[法] 露西·阿爾布雷希特｜繪

張芳｜譯

未讀·探索家｜出品

一本讓大腦更高效的科學(xué)指南

大腦中為什么會“單曲循環(huán)”？愛情、心碎、快感背后藏著怎樣的大腦密碼？如何通過運(yùn)動、飲食、雙語學(xué)習(xí)讓大腦更高效？

這本書將用漫畫和幽默語言，拆解大腦的“前世今生”，科普大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)作機(jī)制，揭秘日常行為背后的腦科學(xué)原理，同時給出可落地的方法，幫你讀懂大腦的 “潛臺詞”，避免掉入大腦的“小陷阱”，更好地管理情緒、決策、人際關(guān)系，讓大腦更健康地工作。

03

《灰質(zhì)》

[美] 西奧多·H.施瓦茨｜著

王晨｜譯

未讀·探索家｜出品

填補(bǔ)腦外科紀(jì)實科普空白的重磅之作

《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》2024年度最佳圖書，30年臨床經(jīng)驗的頂尖腦外科專家撰寫，融合腦外科發(fā)展史、真實手術(shù)案例、醫(yī)學(xué)技術(shù)革新與人文哲思，既以權(quán)威視角揭秘腦外科手術(shù)的臺前幕后，又借由大腦與“自我”的關(guān)聯(lián)探討生命本質(zhì)，兼具專業(yè)性、故事性與思想深度。

如果你好奇大腦這個宇宙中最神秘的1400克組織，如果你想知道手術(shù)刀觸碰灰質(zhì)時，醫(yī)生在想什么、患者和家屬在經(jīng)歷什么，如果你想讀懂醫(yī)學(xué)進(jìn)步背后的勇氣與溫情，那么《灰質(zhì)：腦外科傳奇》，一定會讓你看到一個不一樣的醫(yī)學(xué)世界。

04

《人類進(jìn)化錯題本》

[美] 李相僖 / [韓] 尹信榮｜著

陳建安｜譯

未讀·未知文庫｜出品

人類“系統(tǒng)bug”大揭秘

在進(jìn)化成直立智人的過程中，我們難免“踩坑”：不斷增大的腦容量讓我們變聰明，也提高了母親分娩難產(chǎn)的風(fēng)險；吃肉使我們身形高大，然而這與阿爾茨海默等老年病難脫干系……加州大學(xué)熱門人類學(xué)公開課結(jié)集成書，22個獨立主題，在趣味敘述中，總結(jié)人類進(jìn)化“錯題集”。

聯(lián)結(jié)過去與當(dāng)下，用科學(xué)證據(jù)“糾錯”，刷新你對種族、性別、婚姻、農(nóng)業(yè)、自然等一系列人類學(xué)問題的認(rèn)知，原來我們的身體特征、行為模式甚至社會問題，都和數(shù)百萬年的進(jìn)化息息相關(guān)。

05

《重塑神經(jīng)，重塑自我》

[英] 妮可·維尼奧拉｜著

秦鵬｜譯

未讀·探索家｜出品

焦慮時代必需的“神經(jīng)科學(xué)自救指南”

抑郁，焦慮，容易在睡前陷入“回憶殺”？三分鐘熱度，設(shè)立的目標(biāo)永遠(yuǎn)完不成？總是內(nèi)耗，輕易被他人影響？真的是我們不夠好嗎？神經(jīng)科學(xué)告訴我們，我們的想法和行為都依托大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)，如果神經(jīng)連接錯了，就會產(chǎn)生錯誤的想法和行為。好消息是，大腦中的神經(jīng)可以被重塑。

這本書里提供的7步神經(jīng)重塑法和30+個超實用神經(jīng)訓(xùn)練工具，幫你66天塑造更好自我。打破負(fù)面循環(huán)，終結(jié)慣性思維，創(chuàng)造持久改變。

06

《失衡的免疫》

[英] 蒙蒂·萊曼｜著

王晨｜譯

未讀·探索家｜出品

重筑你的人體防御超系統(tǒng)

在過去，人們一直誤解人類的大腦和身體是獨立的實體。事實是，我們的免疫系統(tǒng)與大腦不斷溝通，并能直接改變我們的身心健康，而免疫失衡是90%人體疾病的幕后黑手。

英國皇家學(xué)會科學(xué)圖書獎入圍作者力作，探討了大腦、免疫系統(tǒng)和微生物組之間的迷人聯(lián)系，并就如何保持健康提供了實用建議，內(nèi)容權(quán)威，實用性強(qiáng)，幫你找回真正的健康防線。

07

《絕佳時間》

[英] 羅素·福斯特｜著

王岑卉｜譯

未讀·生活家｜出品

用24小時擺脫易疲勞體質(zhì)

春天容易疲勞，因為萬物有時，你的身體也一樣。從吃飯、鍛煉到睡覺、服藥，都有效果最好的“絕佳時間”。無視人的生理系統(tǒng)和晝夜節(jié)律，違背生物鐘科學(xué)，必然會導(dǎo)致失眠、健忘、超重、心血管疾病等健康問題。

牛津大學(xué)教授、英國皇家學(xué)會會員羅素·福斯特教授最新研究成果，提供了從睡眠、鍛煉到進(jìn)食、服藥的全方位實用性建議，恢復(fù)健康，只需遵循幾個關(guān)鍵時間點。

08

《睡眠革命》

[英] 尼克·利特爾黑爾斯｜著

王敏｜譯

未讀·生活家｜出品

從好的睡眠開始恢復(fù)元氣

睡眠，是讓大腦保持良性運(yùn)轉(zhuǎn)的必要手段，一旦睡不好，就會情緒低迷、昏昏欲睡、做什么都提不起興致。但令人費(fèi)解的是，有時候睡得越久，醒來越累，腦子越不清醒。如果你也是這樣，那么，是時候提升睡眠質(zhì)量了。

英國首屈一指的運(yùn)動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯告訴我們：睡得多≠睡得好。他首次公開獨創(chuàng)的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)，顛覆八小時健康睡眠的傳統(tǒng)定式，趕走現(xiàn)代人的睡眠干擾，從而恢復(fù)自信、高效的精神狀態(tài)。

-本期話題-

生活中，你是怎么放松大腦的？

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編輯｜泰若克塔

封面｜《人生切割術(shù)》

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