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都說“春困秋乏”,可不少人一到春天,不止犯困,還總莫名低落,對啥都提不起勁,甚至躲在房間不愿出門。有人以為是“春困”,卻不知這可能是春季抑郁癥在悄悄作祟。今天就和大家說說什么是春季抑郁癥,該怎么識別、怎么應對。
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春季抑郁癥不是“春困”
很多人會把春季抑郁癥和春困混淆,其實兩者差別很大:春困是生理反應,睡一覺就能緩解;而春季抑郁癥是與季節相關的情感障礙,核心是情緒心理失衡,單靠睡覺根本沒用。它也叫季節更換性憂郁癥,3-5月高發,氣候穩定后會逐漸緩解,但忽視干預,會加重情緒困擾。
為什么春天情緒容易有問題?
一是氣候波動,氣溫、氣壓多變打亂內分泌,影響血清素分泌,導致情緒起伏;
二是光照變化,日照變長減少褪黑素,干擾睡眠和情緒調節;
三是隱形壓力,開工開學忙碌疊加“春啟期待”,放大心理負擔,誘發抑郁。
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警惕這幾個信號
情緒上持續低落、對喜好失去興趣,或者煩躁易怒。行為上回避社交,注意力不集中。軀體上失眠、嗜睡、食欲減退,卻查不出身體病因,持續兩周以上需警惕。
易患人群要注意
本身性格敏感內向、不善表達情緒的人,情緒調節能力較弱,易受季節變化影響;
有抑郁病史或家族抑郁遺傳史的人,復發風險更高;
長期處于高壓工作、學習狀態,或近期遭遇失業、情感挫折等負性生活事件的人,心理防線易被突破。
此外,長期熬夜、缺乏運動、飲食不規律,導致身體狀態不佳的人,也更容易被春季壞情緒“纏上”。
學會科學應對
每天曬30分鐘太陽
規律作息、避免熬夜補覺
適當運動釋放壓力
主動和親友傾訴,別憋在心里
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春光正好,別讓壞情緒擋住你看世界的目光。福州臺江醫院心理科,專業醫師團隊坐診,針對春季情緒問題定制個性化方案,融合心理疏導與藥物治療,全程私密診療。別獨自在情緒里掙扎,我們陪你把心里的“春天”找回來。
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