廣西
?“你不是因為瘦才吃得健康，而是因為吃得健康才變瘦。”
?“吃對了，身體會自己瘦下來。”?
吃對了，變得健康了，你的身材也能長期保持得很好。即便中年以后，也能夠保持優雅身姿，比同齡人更好看，更苗條。
好身材，能夠讓你更有魅力，增加顏值，也能讓你保持身體健康，不需要痛苦減肥，而是養成吃的好習慣。
吃出好身材，養成良好的飲食習慣，讓自己變美變健康，變得越來越優雅迷人。
?“身材是廚房的產物，不是健身房的產物。”?
1
清淡飲食。
每頓飯都要保持清淡烹飪方式。
不要吃太油膩太重口味，會增加你的肥胖概率。
清淡一點，以蒸煮為主，身體能夠吸收到營養，身體也干凈清爽，還不會上火便秘。
2
蛋白質來源多樣化。
比如雞胸肉，魚類，雞蛋，豆制品等低脂高蛋白食物。
3
吃飯適量，不宜過多。
控制飯量，習慣吃多，腸胃會被撐大，吃得多，熱量過剩，就會貯存成脂肪。
4
細嚼慢咽。
吃得慢一點，細嚼慢咽，充分咀嚼有利于腸胃消化吸收，減輕腸胃負擔。
慢慢吃，也會讓你不知不覺有了飽感，就能夠減少飯量。
5
用小碗吃飯。
不用大碗吃飯，不需要硬著頭皮吃太多，造成吃多的習慣。
小碗吃飯可以減少飯量。
6
培養良好的站姿和坐姿。
坐也要挺直腰背，可以適當減少弓腰駝背，也能防止脂肪堆積在腹部。
站立也要挺直腰椎，減少駝背，頸椎前傾。
7
舍得運動，不要懶。
飯后散散步。
平時多運動，可以增加燃燒脂肪的機會，減少肥胖。
吃飯后，散散步，促進消化，讓腸胃更健康。
8
冰箱做減法。
冰箱里的“幾年僵尸肉，食物”都要清理干凈，別吃了。
減少貯存太久的食品。
冰箱里的菜也不要總剩太多，平時買少一點。
也不買飲料，零食，雪糕放冰箱，少買少吃！
9
多吃高纖維食物。
比如蔬菜，水果，五谷雜糧。
可以增加飽腹感，延長消化時間，促進腸胃蠕動。
10
看手機，看電視，不要吃東西。
而是運動。
邊看邊做簡單的運動。可以散散步，也可以拉伸。
千萬不要邊看邊吃東西，會不知不覺吃很多，更容易肥胖。
11
不吃高糖高熱量零食。
比如薯片，巧克力，糖果，以及其他餅干零食。
戒掉吃零食的癮，少吃，少肥胖，減少亞健康。
12
早餐可以選擇面包饅頭雞蛋一類。
清淡不油膩，還能夠補充營養蛋白質。
13
不要頻繁品嘗美食。
中國美食可多了，唯有美食不可辜負，但是也不能過量。
適當就好，否則熱量也會超標。
14
少吃外賣。
外賣配料多，重油重鹽，吃太多，增加肥胖概率。
15
家里不囤零食。
不囤，看不到，就不會去吃。
16
合理的三餐時間。
按照標準的時間吃三餐。
17
不加餐。
每天三餐，雷打不動，不要給自己加餐，除非少食多餐。
18
你的水杯，買好看一點的，放近一點。
喝水要積極主動，別把喝水當成是負擔，也不要害怕上廁所耽誤事。
其實身體要不斷排毒，喝水，上廁所就是其中一個過程。
19
吃飯不要吃太飽。
不要每次都吃太飽，難受是自己，不僅難受，還會發胖。
20
少聚餐。
聚餐都是大魚大肉，油膩，上火，還有煙酒。還會被勸酒。
所以少去聚餐，會增加自己的腸胃負擔，增加肥胖，甚至患病風險。
21
少吃夜宵。
晚上不吃夜宵了。
晚飯過后別再進食，到睡覺的點剛好消化差不多，腸胃在夜間睡眠時也要休息的。
別增加腸胃和身體的負擔。
好身材不是靠餓出來的，而是靠聰明地吃、科學地吃?。選擇優質蛋白質、豐富蔬菜、健康脂肪和復合碳水，讓飲食成為滋養身體的工具，而非敵人。
你不需要把自己弄得骨瘦如柴才漂亮。開開心心接受你自己的身材，這才是讓你變漂亮的原因。
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