大寒丨雪落申城，寒潮來襲，這份科學御寒指南很及時

古語有云：“大寒大寒，防風御寒。”作為一年中最后一個節氣，常伴隨寒潮、大風等極端天氣。今天上海如期降雪，正是寒冷天氣的印證。在這樣的氣候條件下，如何科學養生、保護健康顯得尤為重要。

風寒隱患

冬季是呼吸道疾病的高發期。寒冷空氣直接刺激呼吸道黏膜，降低其防御能力。與此同時，人們習慣緊閉門窗，室內空氣流通不足，病毒濃度容易升高，增加交叉感染風險。

對心腦血管系統而言，氣溫驟降會導致血管收縮、血壓升高，心臟負荷加重。研究顯示，冬季心血管事件發生率較夏季增加約15-30%，特別是有基礎疾病的老年人更需警惕。

“季節性情感障礙”也不容忽視。冬季日照時間短，影響人體內褪黑素和血清素分泌，可能引發情緒低落、乏力、睡眠障礙等問題，尤其在連續陰雪天氣下更為明顯。

如何科學御寒

1. 分層穿衣：遵循三層原則

內層排汗：選擇透氣、吸濕的材質，如棉、莫代爾或功能性運動面料，保持皮膚干爽；

中層保暖：使用羊毛、羽絨或抓絨材質，有效鎖住體溫；

外層防風：穿著防風防水外套，阻擋寒風侵入。

頭部、頸部和手腳是關鍵保暖部位，戴帽子可減少全身熱量散失約30%。手套和保暖鞋襪能有效防止末端凍傷。

2. 合理取暖：室內溫度濕度平衡

適宜溫度：保持室內溫度在18-22℃之間，避免溫差過大；

控制濕度：使用加濕器將室內濕度維持在40-60%，防止空氣過于干燥；

定時通風：每天至少開窗通風2次，每次10-15分鐘，最佳時間為上午10點至下午3點；

取暖安全至關重要：電暖器與可燃物保持1米以上距離，睡前關閉或調低；使用燃氣設備時確保通風，防止一氧化碳中毒。

3. 重點人群特別防護

老年人：穿著應比年輕人多一層，室內活動也要注意保暖；

兒童：采用“洋蔥式”穿衣法，便于根據活動量和溫度靈活調整；

慢性病患者：心腦血管疾病患者避免清晨寒冷時段外出；呼吸系統疾病患者佩戴口罩減少冷空氣直接刺激。

如出現持續胸痛、呼吸困難、言語不清或肢體麻木等癥狀，應立即就醫。

飲食調養

大寒時節的飲食應兼顧御寒與適度。傳統有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說法，強調早晚不同的調理重點。

大寒養生食譜：

羊肉蘿卜湯：羊肉300克，白蘿卜200克，生姜適量。羊肉性溫，能補虛驅寒；白蘿卜可平衡羊肉的熱性，防止上火。

黑豆紫米粥：黑豆、紫米各30克，紅棗5枚。此粥有益腎補血功效，適合冬季食用。

姜棗茶：生姜3片，紅棗5枚，紅糖適量。早晨飲用可驅寒暖身，提升陽氣。

節制喜怒

大寒，將近年關，一些人會勞心操心。對于養生學來講，在大寒的時候，就需要特別注意調節自己的心態，節制喜怒。

不要太操勞，心上不要放太多事，最好是放寬自己的心，該吃吃，該睡睡。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。

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