如何擺脫“我不夠好”的負(fù)面暗示？簡單心理為您提供專業(yè)幫助

我好像永遠(yuǎn)都不夠好——你是否也在心里這樣對自己說過？

? 當(dāng)同事拿到升職機(jī)會(huì)時(shí)，你告訴自己：是我不夠優(yōu)秀；

? 當(dāng)戀人選擇離開時(shí)，你認(rèn)定：一定是我不值得被愛；? 親密關(guān)系受挫，覺得是自己不夠優(yōu)秀；? 當(dāng)朋友漸行漸遠(yuǎn)時(shí)，你自責(zé)：都怪我不夠體貼......

心理學(xué)上，這被稱為「低自尊困境」——我們總是放大自己的缺點(diǎn)，卻對優(yōu)點(diǎn)視而不見。低自尊會(huì)悄悄影響我們的方方面面：

• 想法上：習(xí)慣性否定自己，「我不行」比「我可以」說得更順口
• 行為上：把對不起當(dāng)口頭禪，連合理需求都不敢提
• 情緒上：焦慮、羞愧、沮喪成為常客
• 身體上：不自覺地駝背、低頭，連呼吸都變得小心翼翼

但其實(shí)，這些困擾完全可以被傾聽和理解。不想給他人添麻煩，不愿意尋求親近之人的幫助，還有一條更為專業(yè)且權(quán)威的解決途徑——【心理服務(wù)】。

簡單心理「低價(jià)心理服務(wù)」，為你的情緒提供一個(gè)安全角落。

簡單心理的低價(jià)心理服務(wù)由簡單心理Uni的金牌課程「心理咨詢師培養(yǎng)計(jì)劃」的在訓(xùn)學(xué)員提供。本項(xiàng)目涵蓋理論+實(shí)習(xí)+督導(dǎo)的專項(xiàng)2年長程系統(tǒng)訓(xùn)練，致力于培養(yǎng)學(xué)員成長為有執(zhí)業(yè)能力的心理咨詢師。學(xué)員將提供一對一的、低價(jià)心理服務(wù)，每位學(xué)員每周限額招募2位來訪者，將在專業(yè)的個(gè)體督導(dǎo)師的一對一專業(yè)支持下，陪伴你度過困境，給你成長的力量。

這里匯總了幾個(gè)常見問題，希望能幫助你更好地開啟這趟心理探索之旅：

01為什么低價(jià)？

每位提供低價(jià)心理服務(wù)的「心理咨詢師培養(yǎng)計(jì)劃」的實(shí)習(xí)學(xué)員，是經(jīng)過近2年系統(tǒng)學(xué)習(xí)和受訓(xùn)后，進(jìn)入到高階實(shí)習(xí)。Ta們在接受一對一的專業(yè)督導(dǎo)下，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，進(jìn)行干預(yù)性的專業(yè)支持和反饋。因?qū)嵙?xí)學(xué)員處于課程學(xué)習(xí)的實(shí)習(xí)階段，因此將收取較低的心理服務(wù)費(fèi)用。

02學(xué)員們專業(yè)可靠嗎？

Ta們已完成近350+小時(shí)的心理咨詢理論技術(shù)，包括：

心理咨詢法規(guī)、倫理規(guī)范等相關(guān)基礎(chǔ)知識。

心理咨詢核心理論知識和主要心理咨詢技術(shù)的練習(xí)。

心理問題及其主要干預(yù)方法等知識和技術(shù)。

以往的學(xué)習(xí)中，在督導(dǎo)的支持下，已積累40小時(shí)以上的助人經(jīng)驗(yàn)，包括心理熱線和預(yù)咨詢。

Ta們在專業(yè)的團(tuán)體督導(dǎo)和個(gè)體督導(dǎo)監(jiān)督下實(shí)習(xí)：【個(gè)體督導(dǎo)】實(shí)習(xí)學(xué)員在平臺接案期間，均嚴(yán)格地進(jìn)行「一案一督」，以最大程度保證提供服務(wù)的專業(yè)性。個(gè)體督導(dǎo)的個(gè)人咨詢時(shí)數(shù)人均滿2000小時(shí)以上，有專門的督導(dǎo)受訓(xùn)基礎(chǔ)，在持續(xù)接受個(gè)體督導(dǎo)和團(tuán)體督導(dǎo)，或在進(jìn)行當(dāng)前的督導(dǎo)工作時(shí)，有更高級督導(dǎo)在對其進(jìn)行督導(dǎo)。【團(tuán)體督導(dǎo)】目前正在參與團(tuán)體督導(dǎo)，并持續(xù)規(guī)律地進(jìn)行團(tuán)體督導(dǎo)至少30小時(shí)。督導(dǎo)師均受訓(xùn)于德國、美國等，咨詢經(jīng)驗(yàn)在10年以上，已積累3000小時(shí)以上個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。督導(dǎo)師將為學(xué)員提供專業(yè)上的支持和指導(dǎo)。

03低價(jià)心理服務(wù)是怎么進(jìn)行的？

低價(jià)心理服務(wù)是通過談話的方式，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況。在服務(wù)過程中，實(shí)習(xí)學(xué)員也將通過學(xué)到的知識和技術(shù)，進(jìn)行干預(yù)性的專業(yè)支持和反饋，幫助你更好面對當(dāng)前問題。

• 費(fèi)用：最高不超過150元
• 時(shí)長：每次50分鐘
• 次數(shù)：1周1次（具體時(shí)間和次數(shù)由雙方商定）
• 形式：面對面/視頻

如果你希望面對面，可以優(yōu)先選擇預(yù)約申請你所在城市的實(shí)習(xí)學(xué)員，若當(dāng)前城市未有學(xué)員，還可選擇視頻形式。

04我可以預(yù)約嗎？

申請「低價(jià)心理服務(wù)」，需要你 ：

• 年滿18歲，無服用精神類藥物歷史，無自殺意愿或行為；
• 明確知悉“低價(jià)心理服務(wù)”由咨詢師培養(yǎng)計(jì)劃進(jìn)入高階學(xué)習(xí)的實(shí)習(xí)學(xué)員提供服務(wù)，且了解實(shí)習(xí)學(xué)員目前處于課程學(xué)習(xí)、實(shí)習(xí)階段；
• 有了解、改變自己/現(xiàn)狀的愿望和動(dòng)機(jī)；
• 非「簡單心理Uni·心理咨詢師培養(yǎng)計(jì)劃」在讀學(xué)員；
• 在時(shí)間、地點(diǎn)和經(jīng)濟(jì)狀況上，能盡量配合每周一次的頻率。

如果你正在尋找適合自己的心理服務(wù)，可以考慮這些實(shí)習(xí)學(xué)員們，他們真誠，且已經(jīng)準(zhǔn)備好。

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

如果不知道要去哪里找專業(yè)靠譜的心理咨詢師，推薦你試試簡單心理APP：

簡單心理，致力于以高質(zhì)量的心理咨詢?yōu)楹诵模瑸樾睦斫】敌枨笳咛峁I(yè)、溫暖、可信賴的綜合性服務(wù)。

心理咨詢師的成熟度和職業(yè)化程度至關(guān)重要，在簡單心理平臺，我們嚴(yán)選海內(nèi)外僅TOP 1%心理咨詢師，我們參照美國心理學(xué)會(huì)（APA）標(biāo)準(zhǔn)，評估心理咨詢師的專業(yè)素養(yǎng)、價(jià)值觀、倫理等18項(xiàng)核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，滿足不低于400小時(shí)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，篩選比例100:1。

同時(shí)，簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗(yàn)提供可靠保障，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗(yàn)足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)和可持續(xù)。

而這一切專業(yè)服務(wù)，你只需通過簡單心理 APP 即可輕松觸達(dá)：無論是隨時(shí)預(yù)約咨詢、便捷管理個(gè)人服務(wù)，還是獲取心理健康資源，簡單心理APP 都能為你提供更高效、更個(gè)性化的服務(wù)體驗(yàn)。

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