山東
秒懂飲食,健康你我
你知道嗎？
減肥期間控熱量
容易導致營養素攝入不足
維生素D便是易被忽視的關鍵
它不僅調節鈣吸收
還能影響脂肪代謝與食欲調控
缺乏可能拖慢減脂效率、增加疲勞感
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你也許知道，維生素D對骨骼健康至關重要。但你可能不知道，它還是你減重路上的“隱形助手”。維生素D水平不足，可能會悄悄拖慢你的減重進度。
這背后的原理是：
1. 它直接調控脂肪細胞：維生素D像一把鑰匙，能關閉脂肪合成的“開關”，并打開脂肪分解的“開關”。當體內維生素D不足時，身體會更容易儲存脂肪使體重增加，維生素D充足時可使燃燒脂肪，減少脂肪在腰腹部堆積；
2. 它能改善胰島素敏感性：維生素D不足易導致“胰島素抵抗”。這時，身體會分泌過量胰島素，而高胰島素水平會促進脂肪的合成，尤其是腹部肥胖；
3. 它影響飽腹感和體力：維生素D缺乏會干擾“飽腹激素”的工作，讓你吃飯時很難有飽腹感。同時，它還會導致肌肉無力、疲勞，讓你不自覺減少活動量，是消耗量減少；
更糟的是，肥胖與維生素D缺乏是一個“惡性循環”：身體脂肪會“鎖住”維生素D，使其難以被利用，導致越胖越缺，越缺越難瘦。
因此，在減重期間，請關注你的維生素D水平：多曬太陽，適量攝入富含維生素D的食物（如深海魚、蛋黃），或在醫生指導下合理補充維生素D營養素。這不僅是為了你骨骼的健康，更是為了給你的新陳代謝“加把勁”！
作者：王炳蓮
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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