補充心理能量的5種方式

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最近和朋友交流，發現，不少人或多或少都有一種「能量耗盡」的感覺。

或許是因為到了年底，或許是因為天氣轉涼，或許是因為工作堆積，又或許是無來由的心情波動……總之，就是感到情緒淡漠，總是提不起精神，什么都不想干，特別容易感到疲倦。

如果你也有類似的感受，那么，也許是時候該為自己補充心理能量了。

所以，今天的文章，我想跟你分享幾種有效的方式，讓你在感到能量耗盡的時候，能夠有效地補充心理能量，重新找回熱情和活力。

1. 自然：廣闊的力量

我在之前的文章里寫到過：人是需要更廣闊的活動空間的。

這是傳承自遠古時代的天性。更廣闊的活動空間，意味著更豐富的食物，更多樣化的棲息地，更容易躲藏起來的環境，更多的居住和生活的選擇……因此，這種需求才會通過基因傳遞下來，傳遞到我們身上。

早在上世紀80年代，生物學家愛德華·威爾遜就提出了一個觀點：他認為，我們的進化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會對樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產生更為積極的反應。

近幾十年，這個觀點得到了不斷的發展。許多研究都發現：在綠化繁茂的地方或有水的地方，待一段時間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內的心理問題，同時讓我們感覺更幸福、更舒適。

比如：2021 年一項針對全球90個城市的研究發現：城市的綠地面積跟居民的幸福感呈高度的正相關。研究者提出的解釋是：更多的綠地面積，為居民提供了更豐富的活動和社交空間，從而改善了整體人群的健康水平。(Kwon等, 2021)

2019年的一項研究提出了27種基于自然空間的干預措施，認為它們能夠極大地改善心理健康，緩解心理問題。

這些措施包括什么呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），戶外健身房（在戶外環境中工作），戶外運動小組（在戶外鍛煉，比如徒步），社區綠地，城市步行道和自行車道，等等。(Shanahan等, 2019)

一項對英國約2萬人的調查發現：每周花2小時的時間親近自然，可以有效提升心理健康和主觀幸福感，讓人感到放松和舒服。

諸如此類。

但是，生活在現代高度城市化環境中的我們，幾乎每天都處于人群之中，躋身于逼仄的空間里，我們對廣闊活動空間的需求，長期得不到滿足。

盡管你可能沒有意識到，但這種長期得不到滿足的需求，就會在內心里面成為一個空洞，吞噬著我們的激情、活力和能量，讓我們感到疲憊不堪。

所以，如果有條件的話，試試走到大自然中，去接受「自然療法」。

如果你居住的周圍，有社區公園、綠道，那么出去散步、跑步、騎騎車，都是一種有效的方式。

也可以交一些有共同興趣的朋友，趁著周末和節假日，一起去郊外走走、逛逛、徒步、野餐……

不妨把它加入到自己工作之余的休閑娛樂方式里面，替代掉刷手機和閑極無聊的上網閑逛，讓自己疲憊的心靈，重新得到凈化和舒緩。

2. 敬畏：宏大的力量

你是不是很久沒去過博物館和美術館了？

如果是的話，也許可以試一試，找一個周末，把它安排上日程，去看一看、逛一逛。

如果你不知道看什么主題好，那我會建議你，找一個關于歷史的展覽，讓自己投入進去，去感受，思考，沉浸，體驗。

為什么呢？因為這個主題能夠提供一個獨特的價值：那就是對于宏大事物的敬畏感。

近幾十年的心理學，已經開始意識到「敬畏」這種情感在日常生活中的作用，并把它列為最重要的幾種高級情感之一（跟愛、感恩、道德感等并列）。

什么是敬畏呢？簡而言之就是：體驗到一種比個體更宏大、更廣闊的的事物，意識到個體在其面前的渺小，需要重新調整框架以適應它。

許多研究發現：體驗到敬畏感，能夠讓一個人變得更平靜，更從容，更謙和，對生活會有更高的感恩和滿意度，面對壓力時也能更加心平氣和。

這就像什么呢，見識過廣闊的世界，你就不再容易為了一點小事而執著。敬畏感能極大地拓展我們的視野，讓我們意識到自己在宇宙、時間、世界面前的渺小，意識到自己所經歷和煩擾的一切，只是龐大時間之流里的一點小小漣漪而已。

西方人更多的是從宗教和神秘主義中體驗到敬畏感，但對我們來說，不需要這些，我們恢弘的歷史就足以為我們提供敬畏感了。

不妨去看一個關于文物和考古的展覽，從中感受歷史的宏大和浩瀚。漢，唐，宋，明，再到近代……感受這片土地上曾經搏動過的心臟和熱血，感受背后的厚重和蒼茫。

如果有長假，也可以試著去其他城市旅游一下，逛一逛知名的名勝古跡和文化遺產。最近不少地方都在主打文旅產業，也許是一個很好的機會。

這種對宏大事物的敬畏感，也許會重新點燃你對生活的熱情。

3. 興趣：期待的力量

很多時候，我們之所以感到疲憊和空虛，很大一部分原因是：我們在生活之中找不到樂趣，僅有的能量都被工作消耗殆盡了。

你一定也有過這種感受：一到周一就提不起精神，因為馬上就要迎來黑暗無光的工作日；反之，一到了周末，還沒下班就神采奕奕，因為馬上可以迎來「屬于自己的時間」了。

所以，一個行之有效的方法就是：不要讓自己的工作日只被工作所占據。即使每天很忙、下了班已經九點十點，也盡量抽出一點點時間，做一些自己感興趣的事情。

它最好是跟工作完全無關的，有一定的創造力的，能夠有成品和產出的，是你所感興趣和擅長的，并且不需要花費很多時間。

最最重要的是：是能夠讓你感到快樂的。

舉幾個簡單的例子：

• 學一門樂器，學唱歌，編制自己的歌單；

• 學跳舞，做瑜伽，或其他你喜歡的健身方式；

• 養植物，養寵物，像照料孩子一樣照顧它們；

• 做飲料，泡茶，沖咖啡，研究茶葉和咖啡豆；

• 做飯，學新的菜式，自己改良菜譜；

• 做手工，做模型，折紙，編織，畫畫；

• 講故事，寫小說，寫劇本，說不定還能發表出來；

• 玩游戲，做攻略，分享自己的經驗和心得；

• 做播客，寫文章，建一個自媒體賬號，聚攏同頻的人；

它的意義是什么呢？不在于「我能否做得很好」，而在于為自己營造一個防火墻，把關于工作的疲憊和壓力「隔離」出去，讓自己意識到：我的工作日并不是只有工作，我還有很多別的事情可以做，可以從中找到快樂和成就感。

它最大的價值在于：讓生活充滿期待。即使被工作壓得喘不過氣，即使要面對許多挑戰和困難，依然可以在心里留下一個小小的期許：在自己的生活里，始終有一個小小的角落，是我的「心靈后花園」。

它能夠幫你安放靈魂，也能撫去你的疲倦和煩惱，讓你得到療愈。

可能有人會覺得：我花費寶貴的時間去做這些事情，是不是沒什么用？但其實，這是一種錯誤的心態。快樂本身就是一種作用，而且是一種再珍貴不過的作用了。

只要你在做這些事情的時候，能夠全身心地投入進去，感受到快樂、自由和釋放感，能夠暫時忘掉壓力和不愉快，那么它對你來說，就是有價值的。

這種純粹的、干凈的喜悅，就是我們生命中，最真切的幸福感。

一定要珍惜它。

4. 身體：感知的力量

如果你像我一樣，平時比較喜歡閱讀和思考，那么你可能存在一個自己都意識不到的問題：過度地使用大腦，而忽略了對身體的感知和使用。

這是許多腦力工作者的毛病。日常生活中，他們的大腦總在一刻不停地轉動，緊張地進行著對信息的搜集、處理、分析、判斷……這并不是壞事，但如果過度地依賴這種生活方式，會導致一個不好的后果：

大腦會把更多的資源預算放在「思考」上面，而把更少的預算放在身體上面。

這會帶來什么結果呢？你對身體的感知會慢慢變弱，身體跟大腦之間的聯系通道被關閉。一方面，你的身體可能會變得更弱，或者容易過度疲勞；另一方面，這種身體狀態的信息又會被阻斷，難以有效被我們感知到。

但與此同時，身體跟大腦并不是獨立的，大腦的運轉實際上極大地依賴于我們的身體狀態。它無時無刻不在掃描著我們的內部狀態，以此來更好地構建「我能干什么」的預測框架。

因此，對身體的感知變弱，就會同時影響到大腦的工作狀態，讓我們特別容易疲倦，精力不濟，難以集中注意力，隨便做點什么就失去耐心。

所以，想要重建身體跟大腦的鏈接，讓它們能夠更好地協調工作，就需要在日常生活中，有意識地、更多地去刺激和運用我們的身體，去感受它傳遞出來的信號。

舉幾個簡單的例子：

吃飯的時候，試著不要看手機、看電腦，也不要分心，而是專注地吃飯，降低進食速度，感受它的色、香、味。

工作和學習的時候，注意自己的姿勢：肌肉是否過于緊繃？脖子是否過于前傾？呼吸是否太急太淺？眼睛是否太長時間盯著屏幕而干澀？是否坐得太久而缺乏走動？這些，都很容易造成過度疲勞。

試著養成鍛煉的習慣，感受肌肉的發力，感受自己身體每一天的變化。多觀察自己，有沒有哪里不舒服，有沒有哪里感到疼痛，是不是缺乏休息了，等等。

有條件的話，找一個安靜的地方，最好是到自然界里面，充分打開感官：閉上眼睛，感受風吹過樹葉的響動，鳥撲動翅膀的聲音，空氣濕潤的味道，陽光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜……

讓自己重新找回那種「大腦跟身體合二為一」的感覺，這可以幫你更好地掌控自己的狀態。

5. 助人：聯系的力量

很多人可能經常會有一種感受：孤獨。

盡管身邊不乏同事，可能也有一些朋友，甚至經常一起出去玩，但還是時常感到孤獨，以及伴隨而來的空虛和虛無。

為什么會這樣呢？實際上，這并不是因為我們缺乏朋友和社交，而是因為我們缺乏對自身意義感和價值感的確認。尤其是當你的工作偏流程和機械化時，更容易產生這種感受。

當我們缺乏意義感和價值感時，就會產生一種「被孤零零地拋到這個世界上」的感覺，覺得無法跟周圍的人產生足夠強而有效的鏈接。這種感受，不是跟朋友出去玩能夠消解的，也不是在網上跟人聊天能夠解決的。

如何解決這個問題呢？一個性價比很高的方式，就是對別人伸出援手，提供切實有效的幫助。不需要付出很多精力，舉手之勞就可以。

原因在于，對別人提供幫助，你會感受到一種來自他人的強有力的反饋，這種反饋可以成為你的一個「錨點」，幫助你跟外在世界聯系起來。就像在漫無目的地飄浮在空蕩蕩的世界中時，踩到一塊堅實的木板。

而我們的意義感和價值感，就可以構建在這么一塊塊木板上面，來堅定地支撐住我們的自我認同。

所以，我一直很提倡一個做法，叫作「5分鐘給予」：每天抽出一點時間，幫別人一個小忙，跟別人建立聯系。

• 可以是解答一個問題，分享自己的見解；

• 可以是參與討論和交流，給別人一個響應；

• 又或是為別人提供一個建議和指導，解決別人的困惑……

如果你有條件和能力，能夠去做一些能幫助到更多人的事情，那就更好了。

也可以試試參與到一些活動里面，大家一起做一些事情，比如讀書會、討論會等等，從中感受到協作、默契和認同。如果還能在這個過程中，收獲互相的肯定和激勵，那就會更有效果。

試一試跟別人產生有效的聯系，它能夠讓你體驗到跟世界緊密相連的感受，從而滿足對聯系、認同和價值的需求。

—— 閑聊時刻 ——

當然，還要注意一點，那就是：把日常生活過好，同樣是很重要的。

好好睡覺，好好吃飯，好好運動，讓生活保持一個穩定、良好的作息習慣，對維持我們的心理健康，同樣至關重要。

希望每位朋友，都能對生活充滿熱情。

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THE END

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