13件讓生活變得更好的小事

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今天的文章，我想跟你分享一些生活中的小事。

它們足夠簡單，不需要很麻煩就能做到；同時又足夠有用，可以為我們提供滿足感和愉悅感，讓我們的日常生活變得更美好。

希望這個溫暖而日常的主題，能夠給你一些慰藉和觸動。

1. 隨時記錄下此刻的感受

我有一個踐行了許多年的習慣：當我產生一個有意思的想法或感受時，只要有條件，我都會立刻把它記錄下來。

比如：在外面散步，感受著和煦的陽光，看著周圍的人來來去去，驟然產生一種溫暖而充盈的滿足感，我就會立刻打開筆記軟件，隨意寫上幾句現在的心情。

再比如：讀一篇文章時，因為某幾句話勾起共鳴，讓我聯想到其他的知識點，從一個節點跳躍到另一個節點，我也會立刻打開筆記，將這種靈機一動記下來。

它們既是一個豐富的素材庫，方便我在需要的時候從里面尋找有用的素材；同時，也讓我在翻看和回顧的時候，能夠通過這些只言片語回憶起當時的情境和心情，重新想起當時自己在做什么、感受到什么、想到了什么，從而，讓生命變得更加連貫又清晰可辨。

它們就像一個又一個的錨點，串聯起了整個生命的體驗之流。

所以，我強烈向你推薦這個習慣：利用好手機自帶的備忘錄（或其他軟件），當你產生某個有趣的念頭、問題或感受時，隨手把它記下來，不需要很復雜，一兩句話就好 —— 甚至用幾個關鍵詞都行。待后面閑暇時，再慢慢去回顧、咀嚼。

假以時日，你一定會發現它的美妙之處。

進一步的閱讀，可參閱：

2. 多使用嗅覺

在遠古時期，大腦中所有負責感官的皮質，都跟負責記憶的海馬體直接相連。但是隨著人類進化，大腦皮質不斷折疊，復雜化，其他感覺皮質跟海馬體的路徑被拉長了，只有一種感官始終保持不變。

哪種感官呢？答案是：嗅覺。

所以，從某種程度來說，嗅覺跟記憶的聯系是最為密切的。你一定有過這種經歷：聞到某種氣味，突然像打開了一道開關，大腦開始回放起一系列對應的畫面，纖毫畢現 —— 這就是嗅覺的力量。

最經典的例子，就是普魯斯特在《追憶似水年華》里面提到品嘗到童年的小蛋糕時的感受了：

即使人亡物毀，久遠的往事了無陳跡，唯獨氣味和滋味雖說更脆弱卻更有生命力；雖說更虛幻卻更經久不散，更忠貞不矢，它們仍然對依稀往事寄托著回憶、期待和希望，它們以幾乎無從辨認的蛛絲馬跡，堅強不屈地支撐起整座回憶的巨廈。

所以，一個小小的建議是：平時在生活中，可以多調動自己的嗅覺，去感受不同事物的氣味，把氣味跟當下的情境和感受關聯起來，讓自己對生活的記憶和感知變得更豐富、更立體。

比如，做不同的飲料（比如茶和咖啡）來聞味道；在睡前聞一個新鮮的檸檬或橘子，讓香氣伴隨自己安眠；更多地去感受不同食物的氣味；又或是使用不同的芳香產品，刺激嗅覺的敏感性。這些都是有用的方式。

3. 去新鮮的地方走一走

你周末或節假日的時候，一般會做些什么？

如果沒有特別的安排的話，我想向你推薦一種方式：在自己所在的城市里，到自己平時不會去或很少去的地方，走一走、逛一逛，專注地看看周圍的人和景物，做一個「Citywalk」。

大腦是需要新鮮刺激的。如果我們日復一日待在熟悉的環境里面、走著熟悉的路線、跟熟悉的人見面，久而久之，大腦對現實生活的感知能力就會減弱。我們會越來越覺得現實無聊，寧愿沉浸在網上 —— 這是不利于心理健康的。

因此，一個很重要的方式，就是通過打破日常生活的界限，讓自己置身于不同的、新鮮的環境，來重新刺激大腦，喚醒這種具身意識的體驗。

這能幫你重建自己跟外部世界的聯系，讓你更好地感受到生命力的滋長。

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4. 和陌生人聊聊天

2021 年一項研究發現：跟陌生人進行輕度的聊天，可以有效地提升主觀幸福感(Gunaydin等, 2021)。原因可能是因為：跟陌生人聊天時，我們更加無拘無束、沒有包袱，因此更能夠真實地展現自我，全身心沉浸在這種交流之中。

如果你覺得日常生活中沒什么朋友、沒什么跟人交流的機會，不妨試試這種方式。

可以趁節假日出門散步時，隨意走進一家小店，跟店員或客人聊聊天。不用過于拘謹和害羞，試試冒充一下「社?！?。

或者參與一些線下的活動，通過這些活動主題自然地聚攏有相同愛好和興趣的人，這樣聊天起來也會更加有的放矢，不容易遭遇冷落和尷尬。

一個注意點是：線下的見面聊天效果比線上的更好。所以不要太拘泥于線上了。很多時候，你更主動地打開自己，往往能收獲超過預期的良好回應。

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5. 曬一曬太陽

今年的氣候似乎比較反常，上半年持續了很長時間的雨水，下半年沒放晴多久，又很快入秋，白晝也變得短了起來。

如果有機會，我想建議你：盡量趁著有太陽、天氣好的時候，多出去走一走，曬曬太陽。

一方面，接收更多的陽光，可以刺激大腦分泌血清素，讓心情更平穩、更舒緩，不容易情緒低落，可以規避接下來可能高發的「季節性情緒失調」。

另一方面，光照也可以調節身體的自然節律，讓白天更加神采奕奕，晚上睡眠質量更好，從而提升每天的生活質量和幸福感。

尤其是戴眼鏡的朋友，如果不想加深近視度數，最好能夠保證每天充足的光照時間，這樣可以給眼睛更多的刺激，避免眼軸伸長。

當然，要注意做好防曬喔。

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6. 動手做一些東西

生活需要多巴胺。而在所有能夠刺激大腦分泌多巴胺的事情里面，「動手」是一種極其有效的方式，甚至比新鮮刺激可能還更有用。

但在這個時代，由于我們高度依賴數碼產品和分工合作，很多人已經漸漸失去了「動手」的習慣和能力了。幾乎所有的事情，都有種種產品和服務可以代勞。我們實際上相當于失去了一種極其有效的激發多巴胺的方式。

因而，如果你覺得自己的生活總是很無聊，缺乏熱情和活力，一個非常有效的辦法，就是去培養幾種需要動手的習慣和愛好。

比如：

• 積木和模型，比如樂高、模型玩具、涂裝等；

• 烘焙、做飯、調酒、手沖咖啡、制作甜品等；

• 培育植物、修剪枝葉、澆花除蟲、布置花園等；

• 給寵物做各種小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、組裝玩具等；

• 以及其他需要動手的愛好，比如手工、繪畫、插花……

不需要做得非常出色，也不需要成為專家，只要它能夠成為你忙碌的生命中，一種放松和休憩的方式就好。

7. 聽喜歡的音樂并學著哼唱

2022 年的一項研究發現：音樂能夠刺激大腦前額葉皮質，讓它變得更活躍，從而讓我們的頭腦變得更清醒，思維變得更高效。(Fukuie等, 2022)

什么樣的音樂效果更好呢？最好需要滿足兩個條件：一是這些音樂是你所喜愛的，能夠喚起你的興奮與愉悅感；二是最好有一定的律動感和節奏感，能夠讓你產生想要隨之搖擺的沖動。

不僅如此，大腦會將律動感強的音樂跟快樂、興奮等感受聯系起來。因此，聽這些音樂還能改善情緒、振奮精神，讓心情變得更愉悅。

所以，一個建議是：不妨培養日常聽音樂的習慣，尤其是一些較為歡快、律動感較強的音樂，可以一邊聽一邊學著哼唱，這樣效果更好。

不過，建議是在工作的間隙或休息的時候聽，不要一邊聽一邊工作，否則可能會搶占認知資源，導致做事情出錯喔。

8. 看一些關于自然的視頻

早在上世紀80年代，生物學家愛德華·威爾遜就提出了一個觀點：他認為，我們的進化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會對樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產生更為積極的反應。

近幾十年，這個觀點得到了不斷的發展。許多研究都發現：在綠化繁茂的地方，以及有水的地方待一段時間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內的心理問題，同時讓我們感覺更幸福、更快樂。

所以，現在有一個「公園20分鐘效應」很熱門，確實是有用的，有科學依據支撐。

不過，如果你實在沒有條件出門去公園的話，那么，看一些關于自然的視頻，也能起到類似的效果。(Valtchanov等, 2010)

可以是關于自然生態的紀錄片，也可以是風光、旅行、美食、人文……只要是能夠讓自己沉浸其中的，都可以。

當然，里面的元素越豐富越好。如果既有自然風光，又有人文紀實，既能了解到當地的景色和風物，又能具體地去體察到當地的生活里面，那就更好了。

可以把它作為一種放松和休息的方式，工作學習累了，別刷社交媒體、少追劇，而是看看這一類視頻，也許，會帶給你更好的治愈效果。

9. 翻看自己過往的筆記

我在閑暇的時候，喜歡玩一個小游戲：那就是翻看自己過往的筆記，一邊回憶是在什么場景下記下這個筆記的，一邊思考它能跟其他什么筆記產生關聯、聯系起來。

比如：我翻到一條關于某個有趣的產品的筆記，就會去想：我是在哪里看到對這個產品的推薦的？它打動我的地方是什么？它在設計上有哪些巧思、觸動了哪些用戶的痛點？它用到了哪些設計和心理學上的方法和原理？等等。

再比如：我翻到某個理論的筆記，就會去想：我是在哪本書或哪篇文章里看到這個理論的？它的來龍去脈和應用案例是什么？它能夠用來解釋生活中的哪些現象？跟其他哪些理論又有著內在的共通和關聯？

諸如此類。

很多人老是說做了筆記不會去復習，堆積起來積灰，其實，就可以試試用這種心態去整理和回顧，把它們串聯起來。這不但是一種消磨時間的消遣，同時也是一種對自己思維和知識體系的有效梳理。

10. 試著發表自己的見解

我們在生活中，一定會有許多場景，會有自己的想法和見解。只不過，我們要么懶得去把它整理出來，要么覺得它們不重要、沒必要去整理和發布出去。

比如：看了一部電影，你被它深深打動，覺得它拍得很好，劇情敘事非常精妙，前后的鋪墊和呼應非常出色，有好幾個鏡頭特別打動人 —— 為什么不能把這些寫下來，作為影評呢？

再比如：你想買一部手機，做了好幾天的功課，對比了多項參數，收集了網上許多評價，最終得出了更符合自己需求的結論 —— 那么，為什么不能把這些整理出來，做成一篇簡單的攻略呢？

很多你覺得眾所周知、沒有含金量的東西，很可能只是因為你過度熟悉而已，但對于別人，也許就能為他提供一些全新的啟發，打開全新的可能性。

因此，不妨試著把這些自己的思考和見解寫下來，發布到網上，讓它自發地被傳播，被需要的人看到，與你產生連接。

這不但可以讓你收獲充分的反饋，同時也能更好地讓你感知到跟這個世界和他人的聯系。

11. 維護一張「小任務」的清單

人是需要確定性和可控感的。簡單來說，我們需要兩種感受：一是這個世界是確定的、可預知的，是能夠按照我所了解的規律去運轉的；二是這個世界是可控的，我能夠對它施加一定的影響和干預，我做了什么行為就會有對應的結果。

但現實世界中，不可控的事情太多。許多時候，我們付出了努力，但結果未必會如愿以償，因為過程中可能有許多不可控的因素在起作用。這會讓我們感到無所適從，產生無力感和無助感。

如何解決這個問題呢？一個有效的方法就是：在日常生活中，維護好一張清單，上面放上許多簡單的任務：它們非常簡單，幾乎不費力就可以完成；但又不太重要，因此一直沒有被你放在優先事項去處理。

比如：整理文件，采購家里缺的東西，看完收藏的文章，做做簡單的運動，提交手續或資料……簡而言之，就是「晚點做也不要緊」的小事。

然后，當自己情緒低落，狀態不佳的時候，打開這張清單，對照著上面的事項，一項項去做，完成一項就把它勾掉。

你甚至還可以一邊勾掉，一邊在心里對自己說：我又完成了一項任務，經驗值加1！

這是一種非常有效的方法，能夠快速為大腦注入能量，提供成就感和愉悅感，讓我們快速擺脫狀態低落，變得充滿活力。

12. 分享好玩的事物給朋友

日常生活中，我們每天一定會看到一些忍俊不禁的信息，或是遇到一些有意思的事情。任由它們過去就太可惜了，不妨試試跟自己親近的朋友分享。

可以找幾個比較好的朋友，拉個群，跟大家約好：誰平時看到什么有趣的事情都往群里丟，大家看到了就抒發一下感想。

或者，跟自己的伴侶或知心好友約好：平時看到有意思的東西就分享給對方，讓彼此知道自己在看什么、在做什么、在感受和喜歡什么，以及生活是什么樣的。

這可以強化一種小圈子的聯系感，讓彼此之間的關系變得更緊密、更融洽。

同時，也可以不斷地「敞開」自己，讓更多的情感通過自己，感受到跟這個世界更強大、更緊密的聯系。

13. 試一試什么也不做，單純地發呆15分鐘

我們總是在追趕著時間，一切為了「快速」和「高效」，追求在更短的時間內做更多的事情；如果停下來，就會覺得空虛、無聊，覺得自己在浪費時間。從而，一直活在一種對時間的高度焦慮和追趕之中。

這其實是不必要的，它只會讓我們變得更忙碌、更麻木，久而久之，慢慢失去對生活的感受和知覺。

所以，一個簡單的小建議是：試一試什么也不做，什么也不想，靜靜地坐著，待15分鐘。

在這15分鐘里，你的大腦里面一定會充斥著大量的念頭和想法，可能還有一陣陣催促你趕緊站起來去行動的聲音，試著不要在意它們，讓它們起起落落，來來去去。

如果有條件，不妨到外面去，找一個環境比較好的角落，暫且關閉掉大腦的思考，而是打開自己的感官，專注地去聽、看、聞，去感受周圍的一切。

這可以讓你慢下來，讓全身放松下來，讓緊繃的神經變得舒展，身心就像洗了一個熱水澡一樣舒服、自由。

試著把它放到日常生活里，成為每天的一個習慣。

你會發現，當你稍微放慢腳步，生活也會變得更加立體和多彩。

—— 閑聊時刻 ——

希望今天的文章，能夠為你注入一些能量，在你需要的時候，為你提供慰藉。

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