吸煙有害健康已是常識,但不吸煙的人可能無法想象戒煙有多難,甚至因為不理解戒煙的困難而和身邊戒煙中的人產生矛盾。統計資料顯示一個人平均需要7次嘗試才能成功戒煙,可見戒煙對于已經煙草深度成癮的“老煙槍”而言是何等艱難的事情,高居不下的復吸率也成為戒煙路上巨大的絆腳石。
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為什么有些人戒煙如此困難?
在一片“戒煙難”的呼聲當中確實也有煙民說戒煙不難,自己沒多久就順利戒掉了。這類人往往自身意志力堅定,并且對于煙的生理心理依賴性都不強,所以能夠順利戒煙。但不可否認的是仍有許多人在戒煙的路上來了又走,最終還是掉進戒煙復吸的深坑。
戒煙困難的原因有以下幾方面:
1.生理依賴:煙草中的尼古丁會使人成癮,形成生理依賴。當機體嚴重缺乏尼古丁后,大腦就會設法促進人體攝入尼古丁。
2.心理依賴:吸煙可以成為煙民的生活習慣甚至精神支柱,一些煙民戒煙時出現心情低落、焦慮不安、憤怒暴躁等負面情緒而難以自我控制,并常常由此復吸。
3.錯誤認知:有人戒煙后出現戒斷反應并由此產生戒煙損害身體健康的誤解,也有人看到身邊一些煙民同樣生活得不錯而懷有僥幸心理,認為吸煙也不會有什么危害。
4.缺少支持:身邊的人不理解戒煙的困難,或周圍吸煙者太多而導致戒煙困難和復吸。
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選擇適合的戒煙方式
戒煙時應該逐步減量,還是直接和煙一刀兩斷?許多煙民都有這樣的疑惑。實際上選擇怎樣的戒煙方式取決于個人對煙的依賴程度。從健康角度看直接停止吸煙能夠更及時避免健康風險,特別是煙癮不強、抽煙時間短、意志力強的人更適合這種方式。如果煙癮強、吸煙時間長,無法耐受直接斷煙,則可以先減少抽煙量再戒煙。
無論采取哪種方法,都應該盡量遠離身邊的吸煙人群。
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不妨求助專業醫生
很多人認為自己有足夠的意志力擺脫煙癮,去醫院是小題大做,如果懷著這樣的心情戒煙成功,那也皆大歡喜。而如果多次戒煙都以失敗告終,不妨考慮尋求醫生幫助。
部分醫院設立了戒煙專科門診,數據顯示戒煙門診治療成功率要比自行戒煙高上好幾倍。如果當地沒有戒煙門診也可以求助于精神心理科醫生,吸煙屬于物質依賴障礙,在精神科學的研究范疇內。醫生會評估是否需要藥物治療、住院治療,通常藥物治療的費用也遠低于多年吸煙的花銷。心理咨詢也有利于改善戒煙過程中出現的情緒問題。
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戒煙毋庸置疑需要自己付出努力,但在戒煙的路上你并不孤獨,醫生和藥物都能助你一臂之力。就像個人努力是學習成績好的必要條件,而努力過程中完全可以借助讀參考書、找家教、聽網課等方式來提高學習效率。
無論是做一個孤獨的前行者,還是在專門指導下戒煙,成功戒煙的結果才是最重要的。
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