山東
秒懂飲食 健康你我
減脂減重期間
很多人都糾結能不能吃榴蓮。
它果肉綿密香甜、營養濃郁
卻又熱量和糖分偏高
被不少人列入減重 “禁食黑名單”
到底減重期能否適量食用？
會不會輕易長胖？
下面就從熱量、營養和食用方式
幫大家科學理清榴蓮與減重的關系
建議wifi下全屏觀看
（沒有wifi也要看）
首先，實話實說：榴蓮屬于高熱量、高糖分水果，脂肪和碳水都不低，一小塊熱量就堪比半碗米飯，吃多了真的很容易長肉。但這不等于完全不能碰！減重不是苦行僧，偶爾解饞完全沒問題。
記住三個原則就行：
第一，控制量，一次只吃一小塊，淺嘗輒止；
第二，選時間，放在白天吃，不要晚上加餐吃；
第三，吃了就代償，當天少吃主食、減少其他甜食。
只要不暴飲暴食，把控好分量和總熱量，減脂期照樣能吃榴蓮解饞。千萬別一口戒掉，委屈自己，適度克制、合理飲食，才能輕松瘦下來不反彈！今天的秒懂飲食，你學會了嗎？
作者：宋芳琳
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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