買對鞋 幫您守住“穩穩的幸福”

來源：滾動播報

（來源：邯鄲晚報）

在醫學臨床上，經常能遇到因不慎跌倒而髖部骨折的老年人，分析其跌倒原因后發現，鞋子不合腳竟然是影響因素之一。隨著年齡增長，老年人的肌肉力量、平衡能力、反應速度和足底感覺都會下降。同時，許多老年人患有高血壓、糖尿病、關節疾病等慢性病，或需要服用多種藥物，這些因素都會進一步影響身體穩定性。此時，鞋作為連接身體與地面的唯一媒介，其安全性變得至關重要。那么，一雙合格的“防滑鞋”應具備哪些特點呢？我們可以從以下幾個方面來判斷。

合腳度：鞋是“第二層皮膚” 必須貼合穩固

一雙鞋的安全基礎在于“合腳”。不合腳的鞋，無論是過緊還是過松，都會影響老年人的平衡，增加跌倒風險。過緊的鞋會擠壓腳趾，導致腳趾疼痛、變形，使穿著者出現步態異常；過松的鞋無法固定腳部，穿著者如同行走在冰面上，在上下樓梯或轉彎時極易失衡。

◎選對時機

老年人最好在下午或傍晚買鞋，經過一天的活動，腳部會輕微腫脹，此時買鞋能選到更合適的尺碼。

◎親自試穿

老年人在試穿新鞋時，一定要穿襪子，并多走動幾步，感受鞋內是否有多余空間；按壓鞋尖，保證腳趾沒有被擠壓；確認腳后跟是否穩定，以及鞋面是否壓迫腳背或腳趾。

◎容納畸形

存在拇外翻、錘狀趾等足部變形的老年人，應選擇鞋頭寬敞、柔軟的款式，避免“削足適履”。

固定方式：系帶或魔術貼 確保雙腳“牢牢抓地”

鞋的固定方式決定了腳與鞋的“一體性”。研究顯示，沒有鞋帶或不包跟的鞋（如拖鞋、穆勒鞋）容易滑動、脫落，進而增加穿著者跌倒風險。

◎優先選擇

老年人應選擇系帶鞋或用魔術貼/搭扣固定的鞋，確保走路時力量傳導穩定。這些固定方式能根據腳背高低及腳部腫脹程度靈活調節松緊。需要注意的是，鞋帶不宜過長，謹防被絆倒。

◎盡量避免

老年人最好不要穿“一腳蹬”休閑鞋，尤其是不包跟的鞋，還要注意不穿拖鞋外出。

鞋跟高度：穩才是硬道理

鞋跟高度直接影響身體重心和步態穩定性。高跟鞋會使身體重心抬高、前移，迫使身體后仰，以維持平衡，進而增加踝關節扭傷的發生風險。

◎理想高度

鞋跟高度最好在1.5~2.5厘米。這個高度既能提供適當支撐和緩沖，又不會過度改變身體力學結構。

◎形狀要求

鞋跟應寬大、扁平，與地面接觸面積大。老年人應避免穿細高跟鞋及過高的厚底松糕鞋。

鞋幫高度：包住踝關節 穩固“底盤”

鞋幫對踝關節的支撐至關重要。高鞋幫能提供額外的機械穩定性，防止踝關節側向扭傷，并增強踝部的本體感覺（即關節對位置和運動的感知），進而起到維持平衡、防止跌倒的積極作用。

◎結構選擇

在日常外出時，老年人應選擇后幫高且硬挺的鞋，確保腳踝和腳跟被包住。老年人在買鞋時，可用手捏一下鞋子后部，以硬實、不易變形為佳。

◎避開誤區

一些看似輕便的“布鞋”或軟塌的“一腳蹬”休閑鞋，其后幫無法為踝部提供支撐，不適合老年人外出穿著。

鞋底硬度與材質：軟硬適中 抓地力要靠“真功夫”

很多老年人認為，鞋底越軟越防滑、越舒適。其實不然，過軟的鞋底支撐性差，容易導致足部疲勞、不穩；而過硬的鞋底無法為腳部提供充足的緩沖，進而增加關節受力。其實，鞋子的防滑性能主要取決于鞋底的材質與紋路。

◎材質優先

橡膠外底的防滑性能較好，在干、濕等多種地面條件下，都能提供可靠的摩擦力。

◎軟硬適中

老年人在買鞋時，可用手折鞋底前1/3處，以能彎折但可以回彈為宜。另外，鞋底受力區域應有一定厚度，以起到支撐的作用。

◎紋路是關鍵

鞋防滑的核心在于鞋底的凹凸紋理。優質的防滑鞋底會有深度足夠的溝槽（如波浪紋、方塊紋等），分布于受力區域。這些紋路能有效排水、排泥，防止鞋與地面之間形成水膜或油膜。老年人在買鞋時，務必檢查鞋底，拒絕“光板底”或紋路較淺的鞋。

鞋底磨損：定期檢查 該換就換別猶豫

研究發現，隨著鞋底磨損區域面積的增加，穿著者的跌倒風險會隨之上升。磨損嚴重的鞋底，紋路會消失，防滑性能急劇下降。

◎定期自查

大家每次洗刷鞋子時，都應注意檢查鞋底。如果其主要受力區域的紋路已經模糊，甚至已磨出了光滑的“亮面”，這雙鞋就應及時“退休”。

◎輪換穿著

老年人可準備2~3雙“合腳”的鞋輪換穿，如此既能保持鞋內干燥、減緩磨損，也便于發現哪雙鞋已達到更換標準。

◎更換周期

對于每天外出活動的老年人而言，一雙防滑鞋的使用壽命通常為6~12個月。老年人千萬不要因鞋子“沒破”而舍不得換，切忌因小失大。

□老年健康報