沒朋友的初中生，最怕上體育課

關于初中生“沒有朋友”這件事，不是一個新鮮的話題。社交媒體上、家長群中，早就有過不少討論。

但最近和家長聊天時我們發現，即便是“不新鮮”的話題，依舊讓不少家長苦惱。甚至有娃娃因為“學校沒朋友”，不止一次提出轉學要求。

不太好理解？你可能還會想：應該沒這么嚴重吧！

我們找到了幾位“沒有朋友的初中生”，請他們講講“沒有朋友的校園生活，是怎么度過的”。也希望更多的成年人可以更理解：當一個初中生說“我沒有朋友”時，他到底在經歷什么。

對于沒有朋友的初中生來說，坐在教室里上課是“社交舒適圈”。即便下課沒人說話，他們可以埋頭寫作業，假裝自己很忙。

但操場上的孤獨，好像沒辦法“藏起來”。

體育課有自由活動、要分組、沒有好朋友的人會被單著。

@蒼月所在的學校，體育課要求所有人先圍著操場快走兩圈，同時有一個附加要求：兩人一組。

她在班上沒有特別要好的朋友，又剛巧班上女生人數是單數。

在她的記憶里，初一快一年的時間里，除了有女生請假，幾乎所有的體育課她都是在女生隊伍的最后，一個人一排走了兩圈。

兩圈，八百米。她走完這兩圈的時間大概十分鐘，“但這是我度過的最漫長的十分鐘。”

另一位初中生@蘭蘭說得更直白：“每次上體育課都覺得在接受一場‘隱形霸凌’。“

她試過帶書去體育課，自由活動時，就在一旁安靜地看會兒書。

但根本看不進去，“體育課上看書太格格不入了，有人盯著我看超過3秒，我就會想他們是不是在說我‘strong’？”

放棄看書打發時間后，她又開始在操場瞎晃悠。但路過結對聊天、游戲的同學，她還是很不自在。

@蘭蘭 不覺得自己是“社恐”，她也試過主動和熟悉一點的同學搭話，但幾次嘗試后，她發現自己不太能融入，就作罷了。

沒想到的是，這種“一起聊天但不能融入”的狀態，對于部分沒有朋友的青少年來說，已經是非常值得羨慕的事情。

“能在人堆旁邊坐著，哪怕是融不進去，但看起來不那么尷尬，我就很滿足了。”@Haru說道。

沒有朋友的初中生，面對體育課的焦慮都是相似的：

“連‘上學搭子’都沒有，體育課自由活動只能一個人呆呆地待著。”

“每天都因為沒朋友不想上學，如果當天有體育課，不想上學的心情更是到達頂峰。”

“體育老師說之后會分組訓練，壓力大到忍不住哭。”

“全班就只有我一個人沒有朋友，每天下課我一個人真的很尷尬。”

“我刷到過那種視頻，講以前的體育老師總是愛‘生病’，體育課被語文數學英語老師接管。有時候真的會很陰暗地想，體育老師真的這么愛‘生病’就好了。”

這是一種很復雜的情感。

被人欺負，被人罵，那是明面的傷害，但操場上的情況不同。

“下課可以在教室寫寫題，或者假裝寫題，等到快上課了去趟廁所。沒人講話也能在自己座位上待一整天，假裝不焦慮。”初二學生@shanon這樣描述自己對于體育課的焦慮：“它把我從座位里拽了出去，站在一群人中，必須直面’我沒朋友這件事’。”

一位媽媽@里克某天睡覺前刷到“體育課沒人陪才是真正的青春期的煩惱”相關帖子時，還在感嘆“是不是有點夸張了？”

第二天，她辦事的路上正好經過某中學操場，她特意停下來望了一眼。

“一眼就看到了一個落單的女孩。操場上人很多，有的結對一起繞圈跑步，有的在沒太陽的地方聊天，有的是一整個班級跟著體育老師做操。但是那個女生就低著頭，繞著一個沙坑來回踱步。”

沒有伙伴的孩子，在操場上確實顯得有些落寞。

“為什么？”幾乎所有沒朋友的初中生都有疑問。

有名初中生發帖問：“我說話做事有禮貌有分寸，學習也不算差，跟班外朋友聊天也可以有說有笑，但為什么課間都沒有人找我玩？我是做錯了什么嗎？還是哪里太討人厭？”

這條帖子下面，幾十條回復說“我也是”。

當很多孩子都問不出“為什么”的時候，問題的答案就不在他們自己身上了。

《三聯生活周刊》在關于青少年社交的深度報道《孤獨的中學生：身邊無朋友，網上有真情?》中，觀察到一點：學業壓力、同輩競爭，讓這一代中學生顯得很孤獨。

在受訪初中生的描述中，同輩競爭與社交的關系尤其微妙。

比如，自己在小學的成績排名經常在年級第五第六，所以能跟“校一”玩到一起，因為兩人排名有距離，但是“校一”和“校二”就不行，對方總擔心自己被超過；當自己成績超過同桌成為第一后，同桌立刻詢問“上的什么補習班”，并陰陽怪氣地叫她“大學霸”。

進入中學階段后學業壓力增加，孩子社交的縫隙幾乎被課業填滿，和同學互動的時間場合都變少了。

另一方面，在一個激烈競爭的環境里，孩子如果感覺到同班同學都是潛在競爭對手，潛意識里就不太可能與他們交朋友。

北京某重點高中的問卷調查顯示，61.2%的學生認為“同學間存在隱性競爭壓力”。“提高一分，干掉千人”好像變成了“常識”。

本該親密無間的同學，成了潛在的競爭對手。

按照成績分班、選座位、排考場，已經不是什么新聞。幾乎每個班級都存在隱形的“社交生態位”：班干部、好學生、拖后腿者、小透明……有調查顯示，83%的中學生承認“社交角色由成績和職務決定”。

無形之中，教室里出現了一道隱形的分水嶺，劃出了一道“社交階級線”。

一個當了班長的女生寫道：“吃飯沒人陪，組隊也很害怕。是因為我是班長和老師關系更親近嗎？”

在她看來，班長這個職位讓她在同齡人中失去了位置。管紀律，同學們不喜歡她；不管紀律，老師會說她。卡在中間，兩頭不討好。

認為自己沒朋友的初二學生@X，在初一時也試過主動。

他主動帶零食分給同學，主動問要不要一起做值日，主動幫人講題。

可是每次主動完，感覺“把自己掏空了一樣”。他還是不知道別的同學是怎么做到自然而然地就有朋友圍著轉，反正自己就是做不到。

他如今已經放棄了在班上交知心朋友這件事。

《少年新知》雜志曾收到一位初中生的自述：“我在班上就像游戲里的NPC（非玩家角色）一樣，除了偶爾被老師提問，幾乎沒什么存在感。”

和她一樣，認為自己是“校園人機”的孩子，大有人在。

B站有一段百萬觀看量的視頻《教你在學校如何變“人機”》，幾十萬人點贊。視頻里提到的“人機”，指的是那些在學校里如同游戲中的NPC一般，不主動、低互動、“低耗能”社交的學生。

視頻《教你在學校如何變人機》，B站博主@一顆霉屎的桔勒勒

“人機”狀態帶給他們的是安全感。

正如視頻所言：“作為一個合格的人機在班上存在感不高，但是一直能埋頭苦干自己的事情，盡管好事壞事都輪不到自己，但是也比普通玩家少很多煩惱。”

有心理專家認為，這種行為本質上是一種社交退縮。青少年不再公然對抗，轉為暗地里的應付。在學校的每一刻，他們都忙著應付，應付老師，應付班主任，活得像個人機NPC。

甚至有學生把校園生活想象成一種游戲，名字叫“養一個班主任”。大致是將班主任當做寵物。班主任罵人時，他們勸自己不要放在心上，要進行安撫。安撫方式是交作業，這樣就能哄好對方。

孩子們用荒誕的比喻，消解著校園生活的壓抑。

當孩子傾訴“在學校沒朋友”時，家長的反應往往有兩種：焦慮，或者否定。

焦慮的家長會想盡辦法幫孩子約朋友、教孩子社交技巧、甚至考慮轉學。也有很多家長選擇另一種方式——告訴孩子“朋友不重要”“這個階段的友情沒什么用”“優秀的人都是獨行”。

“我父母一直和我說，現在只需要好好學習，以后去更好的高中、大學，自然會交到更高層次的朋友。難道連‘朋友’也是考上好大學才能得到的獎品嗎？”另一位初中生@131313反問。

成年人拿自己已有的經驗，要求一個正在被社交關系困擾的初中生豁然開朗，實在有些苛刻。

“盡管我心里明白‘獨來獨往不一定是壞事，可以不被人際關系綁架，更專注自己’，也知道‘做自己才能吸引真正的朋友’。但道理是道理，我每天上學還是很累，做什么都小心翼翼。”@131313說道。

甚至，跨不過這個檻的青少年可能不止感到“累”“孤獨”。

中國科學院心理研究所《2024年青少年心理健康與學業狀況調查報告》顯示，缺乏朋友關心、同學關系差的青少年抑郁和焦慮風險均更高。

《2024年青少年心理健康與學業狀況調查報告》

《中國國民心理健康發展報告（2021-2022）》藍皮書也顯示，青少年抑郁風險隨年齡增長而上升，其中“缺乏朋友支持”是僅次于“學業壓力”的第二大誘因。

當孩子無法在同伴中獲得歸屬感，他們會將原因歸咎于“我不夠好”，這種內在的負面評價，是引發抑郁、焦慮的核心因素。

《中國國民心理健康發展報告（2021-2022）》| 四成左右的青少年有時或經常感到缺少伙伴、被冷落或與別人是隔絕的

那作為家長，面對不適應沒有朋友的孩子，除了說“長大就好了”“以后就好了”這些話，還有哪些可以做的呢？

在一個新的環境中，性格外放的孩子會更容易融入團體。但即使家長平時觀察到孩子有一些“內向”“社恐”“I人”等特質，也不要因此就拿這些詞語輕易給他貼上標簽。

如果連家長都這樣說，孩子會習慣性地覺得自己就是這樣，這種刻板印象會像一個無形的枷鎖套在他身上，導致他遲遲不敢主動去結交朋友，只能被動地等待別人來認識他。

艾森克測試法：基于榮格“內向與外向”觀點，劃出內傾與外傾、穩定與不穩定四個維度。

無論是年輕人中流行的MBTI測試，還是更適合孩子的艾森克性格測試，結果都并非把人簡單粗暴地分成 “正常”或“不正常”、“好”或“壞”等類別，只是表明每一種類型的人都是不同的。

測試的目的不是分類，而是盡可能地探索自己的潛能。

如果孩子頻繁向你提到，自己在學校感到孤獨、沒朋友，可以側面向老師了解情況。

搞清楚孩子在學校到底是被孤立的、還是被忽略的、還是僅僅是還不適應，這中間的差別很大。

在采訪過程中，我們發現有孩子找到了自己的“解法”：從愛好出發，找同頻的人。

一位家長分享，孩子一直在現實生活中沒有特別要好的朋友，平時也不和同學一起出去玩，因為聊不到一塊。

某次聊天時，兒子透露自己加了兩個足球球迷群。周末有比賽時，大家會在一起討論球員踢得好不好。沒比賽時，就其他足球相關的話題。“他還說，大家約好了如果球隊能夠進入決賽，同城的群友就組織包個小影廳一起看球。”這位家長說道。

把社交從線下搬到了線上，從同齡人換成了同好。交不到班里朋友，但他找到了自己喜歡的人。

家長可以觀察孩子的真實喜好，幫他報一個他真正喜歡的團體活動，籃球、合唱團、觀鳥、都可以。有些孩子需要長一點的時間才能找到說話的同桌，有些孩子需要換一個地盤，離開教室才能遇到感興趣的人。

有些社交是不需要排練的。

約兩、三個同樣有小孩的朋友或親友周末聚一聚，給孩子創造一個“不需要刻意經營”的接觸機會，讓他習慣和別人待在一起這件事。

當然，確實也有部分家長是不愛社交的“I人”。想到要幫孩子約朋友，自己先緊張起來：要約誰？去哪兒？說什么？萬一人家不來怎么辦？

如果家長和孩子都覺得這件事有壓力，那不妨由家長先試著邁出那一小步。當然，我們不是要求所有家長變成社交達人，硬撐著組什么大局。只需要進行一兩次“小范圍約人”嘗試。

孩子進入初中后，學業任務變重，時間會被安排得更滿。

如果沒有別的安排時，孩子提出“周末想和朋友玩一會兒”，家長在確認安全后，大可放孩子去和朋友玩。不要跟著，多給孩子一些自己的社交空間。