【明仁與健康】立夏養生有講究 順時調養護身心

中醫養生向來秉持天人相應的理念。人體是自然的一部分，其氣血運行、臟腑機能與二十四節氣的更迭緊密相關。《黃帝內經》中提到：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之?！边@表明，順應節氣節律調理身心、調和陰陽、顧護正氣，正是中醫治未病“未病先防、既病防變、瘥后防復”的核心要義。

如今立夏已過，河北大學附屬邯鄲明仁醫院治未病中心醫師結合夏季節氣特點，為大家帶來實用的科學養生方法。夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣，此時陽氣最旺，氣候炎熱多雨。所以，夏季養生核心在于清心降火、健脾祛濕、顧護陽氣。

起居調養有講究

立夏之后，我們要遵循“夜臥早起”的原則，順應晝長夜短的節律。中午可小憩15-30分鐘，能養心安神。夏季陽光強烈，要避免長時間暴曬，外出務必做好防曬。夜晚入睡時，護住腹部，防止空調、風扇直吹身體，避免寒邪入侵、損傷陽氣。

飲食調理要清淡

夏季飲食宜清淡、易消化，以祛濕健脾為主?？喙稀⒍?、綠豆、赤小豆、蓮子等食物是不錯的選擇，它們能清熱祛濕、養心安神。不過，要忌貪食生冷、冰鎮食物，這類食物易損傷脾胃陽氣。夏至之后，可適度飲用荷葉茶、薄荷茶，清心解暑；小暑、大暑時節，喝姜棗茶能溫中散寒、化解體內濕氣。

情志與運動要適度

夏季心火容易旺盛，人往往會變得煩躁易怒。因此，保持平和的心態至關重要，要學會靜心安神。運動方面，最好選擇清晨或傍晚氣溫較低時進行，以散步、慢跑、瑜伽等舒緩運動為宜，避免大汗淋漓，防止耗氣傷陰。

節氣重點需留意

夏至是陰陽交替之時，此時要注重靜養，避免劇烈運動。三伏天是冬病夏治的黃金期，大家可通過三伏貼、督脈灸、艾灸等方式調理虛寒性疾病，溫補陽氣，為健康打下基礎。

立夏已至，萬物蓬勃生長。希望大家遵循夏季節氣變化，合理調養身心，讓身體與自然同頻，在夏日保持安康，享受健康美好的生活。

來源|邯鄲明仁醫院