【巾幗微課堂】煮水一喝，入睡快了，睡得香了，一覺到天亮！

昌平婦聯(lián)第八十三期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實(shí)提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強(qiáng)化隊(duì)伍建設(shè)，帶動(dòng)更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營(yíng)造尊重婦女、保護(hù)婦女兒童的輿論氛圍和社會(huì)環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進(jìn)第八十三期課堂。

在眾多緩解失眠的中藥材中

酸棗仁俗稱為“東方睡果”

不僅能調(diào)心神、補(bǔ)氣血、改善失眠

還具備抗氧化、降血脂、保肝等功效

古籍記載的安神好物

功效不僅是助眠

中醫(yī)認(rèn)為，春主生發(fā)，應(yīng)肝之氣，春季失眠的高發(fā)，與氣候、臟腑、情志的變化密切相關(guān)。

酸棗仁性平、味甘酸，歸心、肝、膽經(jīng)，核心功效便是養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津，恰好對(duì)癥春季心神失養(yǎng)、肝氣不舒的問題。

利于抗氧化降血脂

現(xiàn)代研究證實(shí)，酸棗仁不僅有養(yǎng)心安神的作用，還具備抗氧化、降血脂、保肝等功效。

寧心安神 斂汗生津

酸棗仁寧心安神、斂汗生津的核心功效，與其性味密切相關(guān)——酸棗仁味酸，具有收斂作用，除了安神助眠，還能收斂汗液，改善多汗、盜汗問題。

正確使用酸棗仁

養(yǎng)生效果佳

不必過分糾結(jié)生酸棗仁或炒酸棗仁

市面上的酸棗仁主要分為“生酸棗仁”（直接曬干）和“炒酸棗仁”（清炒至微黃）。

現(xiàn)代臨床與藥理研究表明，生品與炒制品在治療失眠的功效上區(qū)別不大。

不必糾結(jié)于生熟，更應(yīng)關(guān)注劑量。若想達(dá)到明顯助眠效果，酸棗仁的用量通常需在15克以上。

搗碎煮水

酸棗仁的種皮堅(jiān)硬，在使用前，務(wù)必將酸棗仁搗碎（藥店通常可提供加工服務(wù)）。

這些情況要慎用

禁忌人群

外感表邪（如風(fēng)寒、風(fēng)熱感冒）者；

體內(nèi)有實(shí)熱、濕毒（如口舌生瘡、癰腫瘡毒）者。

體質(zhì)不同

搭配方式也有講究

陰虛體質(zhì)者

平時(shí)易口干舌燥、舌質(zhì)偏紅、舌苔較少，可搭配百合、蓮子心，起到滋陰清熱的作用。

食積痰濕者

飲食過量、脾胃負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)食積、痰濕癥狀，可搭配陳皮、茯苓，健脾化痰、幫助消化。

心脾兩虛嚴(yán)重者

平時(shí)易腹瀉、精神不振，可搭配山藥、薏苡仁、黃芪，進(jìn)一步健脾益氣、養(yǎng)心安神，改善體質(zhì)。

推薦2款養(yǎng)生藥膳

二仁蜂蜜茶

酸棗仁25克（搗碎）、柏子仁12克、蜂蜜1～2勺。睡前一小時(shí)溫服，助眠效果更佳。

將搗碎的酸棗仁和柏子仁用紗布包好；

加水煎煮10～20分鐘；

待藥液變溫后（約40℃以下），調(diào)入蜂蜜飲用。

酸棗仁百合粥

酸棗仁10～15克、甜百合、大米。

取酸棗仁10～15克，搗碎后裝入紗布袋，加水煎煮10分鐘，撈出后加適量大米、甜百合，煮至軟爛即可。

注意！以下人群需避開：

1.對(duì)酸棗仁或百合過敏者；

2.胃酸過多、食管反流人群；

3.正處于感冒發(fā)燒、有外感癥狀（如肌肉酸痛、流鼻涕、打噴嚏等）者。

來源：中國(guó)婦女報(bào)