山東
秒懂飲食 健康你我
五一假期歡聚出游、美食相伴
很容易暴飲暴食、作息紊亂
給腸胃和身體帶來負擔
放縱吃喝雖解饞
卻易引發積食上火、體重飆升等問題
健康過節重在適度有度
學會科學搭配、規律進餐、清淡飲食
既能盡享假日美味
又能守護腸胃健康
輕松度過舒心五一
建議wifi下全屏觀看
（沒有wifi也要看）
五一出去玩，最怕景點沒擠進去，熱量先擠進來了。記住三個“路邊攤避雷指南”，吃好喝好還不容易胖：
PART 01
第一，少吃“看不見油”的東西。 比如炸雞排、烤魷魚，看著香，一口下去半口油。換成煮玉米、烤紅薯，頂飽又干凈。
PART 02
第二，飲料挑“不甜的”。 奶茶、果汁糖分太高，不如選無糖茶、氣泡水或者純椰子水，解渴沒負擔。
PART 03
第三，景點暴走是好事，但別獎勵自己一頓大餐。 走兩萬步消耗的熱量，可能還沒一碗牛肉面多。正餐選清淡的，少油少鹽才不虧。
出門玩是為了開心，不是為了減肥焦慮。管住嘴，放開腿，平衡就好。祝大家五一吃得爽、玩得嗨，回來上秤不后悔！
作者：張玥
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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