上海
假期來臨，沒有聚會，沒有安排，沒有他人打擾——終于擁有完全屬于自己的時間。可然后呢？躺平刷手機，短視頻刷到頭疼心累，回想起來什么也沒記住；想爬起來干點什么，又不知從何開始。這種“無聊的假日”，你是不是也經常經歷？
這種“不會獨處”其實很常見：平日被工作、社交和各種流程推著走，像個被安排的螺絲釘；一旦獲得“自主選擇權”，反而茫然無措。其實，一個人獨處，恰恰是最低成本投資自己的時機。下面兩種方式，或許能讓你的假期變得有意義起來。
方式一：好好發呆——允許自己“無目的”存在
平日連發呆都怕被人說“偷懶”。獨處時，終于可以光明正大地放空：看花開花落，觀云卷云舒，聽風吹樹葉。什么也不想，什么也不做——這種“無目的的存在”，正是心理學中“正念”的雛形。它讓我們從“目標-執行”的緊繃模式中抽離，回歸“我存在于此刻”的純粹感知。發呆不是浪費時間，而是給大腦一個清理緩存的機會，有助于恢復注意力和創造力。
方式二：整理手機相冊——在回憶中看見自己
很多人只有在飛機上無法上網時，才想起清理相冊。假期獨處，正好做這件事。一張張翻看：這張照片記錄了什么？當時的我在哪里？和誰在一起？為什么拍下它？
這是一次溫和的自我回顧。你會發現：原來自己笑得那么好看；原來不經意間，已留下那么多美好瞬間。心理學中的“自傳體記憶”理論指出，回顧個人經歷有助于強化自我認同和生命意義感。整理相冊，就是給過去的自己一個溫柔的注視。
“不需要昂貴的課程，不需要復雜的裝備。一個安靜的下午，一杯茶，一部手機相冊，或僅僅一扇看得見天空的窗戶——就能完成一次高質量的心理調適。當我們學會在獨處中與自己相處，便擁有了在任何環境中都能安頓心靈的能力。”國家二級心理咨詢師周文秀如是說。
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記者 / 張雯婧
編輯 / 孫沖
圖片 / AI制作
視頻 / 張雯婧
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