道家回春功（如你有時間，建議試試）

是中國從古秘傳的養生長壽功法，在一定程度上具有促使人的機體回復青春的功力。本勢功法既有回春之力，又冠于諸功之首，因而名為“回春功”。本功還因著重在服氣養腎，故也稱“服氣養腎悠功”。

練法

（一）預備勢

1.自然站立，雙腳并攏，兩臂垂于體側。呼吸緩慢，全身放松，頭正頸直，目光內斂，神態安詳，意念青春，面含微笑。（圖1）

2.雙手手心向上，水平展開呈側平舉，向兩側弧形上舉過頭頂合十（左右手掌、手指相合），兩腳跟相靠（左腳跟向右腳跟靠攏）、腳尖自然分開，同時舉踵（腳跟漸提起，有些人一時不適應，可不必急于舉踵）。意念元氣自下而上沿督脈而行，意念青春，面含微笑。（圖2）

接著合掌下行，腳跟隨合掌下行徐徐落下，緩慢呼氣。（圖3）

合掌繼續引氣從任脈而下，然后兩手漸漸分開，（圖4）

雙手掌漸漸移至體側，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松，目平視，排除雜念，呼吸恢復自然入靜。（圖5）

（二）服氣

1.兩腳開立與肩同寬，全身放松，呼吸緩慢，神態安詳，意念入靜。（圖6）

吸口呼。吸氣時聳肩、舉踵，兩腳跟隨吸氣徐徐提起，提肛縮腎，頭微抬，頸徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，最大程度吸納新鮮空氣。（圖7）

當感到吸氣快足時，兩肩向后轉圓加深吸氣。（圖8）

然后緩緩呼氣，呼氣時小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟徐徐下落，身軀漸漸前傾（約45度），兩手自然下垂于身前，使體內濁氣盡量吐出。（圖9、10）

以上服氣也稱吐故納新。然后回復自然站立。（圖11）

3.虛靜

服氣后保持預備勢，符合自然站立的全部要求，然后以意念配合自然呼吸，導引全身內外放松入靜。即吸氣時默念“靜”或“我要安靜”，呼氣時以意導引全身放松，尤其是小腹放松。如此導引8息（一呼一吸為1息），身心逐漸趨向虛靜境界。（圖12）

4.抖動

保持虛靜狀態，全身放松保持正直，雙臂仍垂于體側，兩膝稍屈，然后意念由小腹部開始顫動，帶動全身臟腑肌肉作有彈性而松柔的抖動，使整個身體作上下彈性的抖動。抖動的同時叩齒。如能自覺全身上下越抖越松柔，悠然自得，則收效越大。這樣的松柔抖動每次做功時不要少于164次（約1分鐘時間），多至2~3分鐘，然后漸漸停止。（圖13）

抖動時，雙乳、全身肌肉、關節、牙關和體內臟腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。

5.轉肩

在抖動漸停后，停十幾秒，做一次松靜呼吸（吸氣時意念入靜，呼氣時全身放松），然后雙膝微屈，兩臂自然下垂，嘴微微張開，開始做左右轉肩。（圖14）

（1）左肩向下前方、右肩向，上后方、腰漸向右轉，使左肩轉向左前方約60度（圖15）；

（2）左肩繼續向下前方、右肩向上后方、腰繼續向右轉，使左肩轉向左前方約45度（圖16）；

（3）右肩向下前方、左肩向上后方、腰漸向左轉，使右肩轉至右前方約60度（圖17）；

（4）右肩繼續向下前方、左肩向，上后方、腰繼續向左轉，使右肩轉至右前方約45度（圖18）。

按上述順序轉肩，左右各轉8次，回復到轉肩前姿勢。（圖19）

6.收勢

雙手由兩側向襠前合十，左腳跟向右腳跟靠攏。雙手合掌沿任脈上提，舉過頭頂，同時舉踵、深吸氣；（圖20）

合掌下引，腳跟徐徐放下，同時緩慢呼氣。（圖21）

合掌經上丹田、中丹田繼續沿任脈而下，然后兩手掌從關元等穴處分開，（圖22）

兩手掌繼續分開于體側，如立正姿勢，然后呼吸平靜，恢復自然站立。（圖23、24）

作用與功理

1.吐故納新，通調肺氣

回春功服氣，這種以腹式順呼吸，並配合俯仰和轉肩特定的吐納形式，全身放松，引體向上（成向后的半個橢圓形），屈體向下（成向前的半個橢圓形），肋間外肌和橫隔肌大幅度地運動，使胸廓的前后左右直徑和橫隔膜的上下幅度都盡力增大，不僅既能較充分地吸取新鮮空氣（道家稱之為活氣），又能較充分地排出二氧化碳（道家稱之為死氣），而且堅持經常這樣鍛煉，肺活量就會明顯增大。據測量，橫隔膜的活動范圍每增加一厘米，肺活量可擴大250~300毫米，一個平時缺少鍛煉的人，堅持回春功鍛煉半年至一年后，隔肌的活動幅度往往可增加三至四厘米。由于吸入新鮮空氣增多，肌體供氧充足，體內濁氣滯留減少，各部分組織的細胞趨向活躍，新陳代謝旺盛，促使人體整個健康狀況得到改善。

2.怡性養神，醒腦明目

回春功在服氣后和抖動之前，有一段虛靜的修練，這既是為抖動作好準備，而且這種“虛靜”本身就是練氣功的一種若本功，道家稱之為“筑基功”。它使人能全身內外放松，意境清靜，使大腦進入“氣功態”（特殊的功能狀態）。這種虛靜的修練（也就是現代語所指的“松靜功”或"放松功”）是同《老子》論述“致虛極，守靜篤”的要求相吻合的，它有益于整個身心健康。此外，通過回春功幾個層次的系列活動，尚能起到道家所說的“還精補腦”的作用，改善對腦血液的供應，較好地調節大腦功能，增強記憶，活躍思維，改善睡眠，并提高視力。它是腦力勞動者的一種非常有效的保健操。一些練功者體會：做四、五分鐘的回春功（可抖動二、三百次），頓覺渾身舒暢，精神煥發，眼目清亮，明顯地增進工作和學習的效益。

3.疏通經絡，活血化瘀

回春功對此作了四個層次的設計：第一層次用服氣導引的形式，以“導氣令和，引體令柔”的方法進行；第二層次用虛靜形式，以“放松入靜，清寂無為”的方法進行；第三層次用抖動形式，以激發氣海（下丹田）鼓蕩，元氣貫注全身；第四層次再用肢體導引，以使手、足三陰經三陽經和任督兩脈得到進一步疏通。通過這樣多層次的鍛煉，就能逐漸地達到經絡暢通，培補元氣，活血化瘀，扶正祛邪，增強體質。

4.舒筋活絡，利通關節

在彈性抖動時，上肢柔和地松動了肩、肘、腕、掌指和指關節，下肢輕柔而彈性地活動了腕、膝、踝、跗跖、跖趾和趾關節，整個脊柱的稚間關節、韌帶也都獲得彈性松動，這樣的系列活動，極有利于增強全身關節和韌帶的功能，有利于防治關節炎和椎體骨質增生、勞損等病癥。

5.協調臟腑，健脾和胃

回春功先用體軀的俯仰、伸屈作內臟運動；再用全身抖動，促進腸胃的蠕動；最后用肩膀和軀于弧旋形地牽引。通過這樣三種不同方法對臟腑器官進行自我調節，增強臟腑組織的功能，對改善消化和代謝功能有較好效果。

6.腎氣和盛，延緩衰老

這是回春功的主要作用。功法中提肛縮腎、全身彈性抖動以及左右轉肩、軀體牽引內分泌腺有關部位等活動是十分重要的。一些中老年者“腎氣衰，發墮齒槁”，“腎氣衰，形體皆極”，但通過上述功法鍛煉，可促使腎氣和盛，腎精充沛，就能達到延緩衰老的作用。有實驗證明，某醫院病理科對10例生前辨證為腎陽虛與7例沒有此證的死者的內分泌腺體作了病理觀察，發現腎陽虛患者的腎上腺、甲狀腺、睪丸或卵巢都有功能低下的形態學改變，而7例無腎陽虛者的內分泌腺則無此種變化（姜春華等編：《腎的研究》。所以從現代醫學觀點上看，這種功法對男女由于內分泌失調的一些疾病，有較好的防治作用。

來源：@武術歸宗

編輯：三宸

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