長期晚睡是因為洗漱時間？今天起，建議晚上提前洗漱！丨星空夜話

小蕊小問

你有沒有想過，長期晚睡是因為洗漱時間？近日，話題“建議晚上提前洗漱”，登上熱搜。今天一文告訴你，怎么才能睡個好覺。

一博主發帖稱，之前總拖著洗漱，結果越熬越晚。試了晚上9點左右提前洗漱，心理上直接進入“睡前模式”，再也不用在“要不要洗漱”上內耗了。

有網友認同博主的觀點

也有網友表示無奈

還有人表示跟洗漱時間沒關系

該熬還是熬

那么，提前洗漱真的能讓人早睡嗎？

從生理層面來講，洗漱時血管擴張，體表溫度升高，洗漱后身體開始散熱，體溫下降，而人體在自然入睡過程中，核心體溫本身就是下降的，洗漱后的體溫下降過程，正好模擬了這一生理信號，告訴大腦：“該睡覺了”。同時，體溫下降有助于褪黑素的分泌，從而產生困意。

此外，洗干凈身體、換上舒適的睡衣，這種清爽感會直接降低焦慮水平，讓人更容易放松下來。

從心理層面來看，這屬于行為心理學中的經典條件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—關燈—睡覺”，長期堅持下來，大腦會將這些動作與“睡眠”建立強關聯。當你開始洗漱時，大腦會自動從“工作/娛樂模式”切換到“休息模式”，降低心理上的興奮度。

其實，早睡的核心從來不是“強迫自己入睡”，而是通過一系列溫和的行為讓身體和大腦自然地從“忙碌模式”切換到“休息模式”，減少內耗，緩解疲憊。

提前洗漱是一個很好的起點，再搭配簡單實用的晚間休息方法，長期堅持下來，你會發現入睡不再是一件痛苦的事。擁有安穩的睡眠，也能讓第二天的自己更有精神，更能感受到生活的溫暖與幸福。

如何擁有深度睡眠？

試試這兩招！

■ 三個助眠運動

睡前運動幾分鐘，多睡半小時。2024年《英國醫學雜志在線·體育與運動醫學》發表的一項研究發現：在睡前4小時內，多做這3個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。

研究截圖，健康時報譯

深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。

提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。

提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。

睡前碎片時間動一動，整晚安睡更輕松！

■ 睡前放下手機

你有沒有發現，睡前玩手機反而越玩越“清醒”？一項睡眠數據調查發現：睡前刷8分鐘手機，大腦持續興奮1小時。睡前玩手機8分鐘后，平均入睡時間需1小時。這是因為手機屏幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。

今晚就試試吧

祝你睡個安穩舒適的好覺~

新的一年

每天晚上

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來源/人民日報微信綜合北京發布、青春北京、中國大學生在線、健康時報

編輯/趙蕊

審簽/王慧瑩

監制/喬虹

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