你有沒有想過
長期晚睡是因?yàn)橄词r間?
近日,“建議晚上提前洗漱”
登上熱搜
一博主發(fā)帖稱,之前總拖著洗漱,結(jié)果越熬越晚。試了9點(diǎn)左右提前洗漱,心理上直接進(jìn)入“睡前模式”,再也不用在“要不要洗漱”上內(nèi)耗了。
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有網(wǎng)友認(rèn)同博主的觀點(diǎn)
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也有網(wǎng)友表示無奈
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還有人表示跟洗漱時間沒關(guān)系
該熬還是熬
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那么,提前洗漱真的能讓人早睡嗎?
答案是:這是有科學(xué)依據(jù)的。
從生理層面來講,洗漱時,血管擴(kuò)張,體表溫度升高,洗漱后身體開始散熱,體溫下降,而人體在自然入睡過程中,核心體溫本身就是下降的,洗漱后的體溫下降過程,正好模擬了這一生理信號,告訴大腦:“該睡覺了”。同時,體溫下降有助于褪黑素的分泌,從而產(chǎn)生困意。
此外,洗干凈身體、換上舒適的睡衣,這種清爽感會直接降低焦慮水平,讓人更容易放松下來。
從心理層面來看,這屬于行為心理學(xué)中的經(jīng)典條件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—關(guān)燈—睡覺”,長期堅(jiān)持下來,大腦會將這些動作與“睡眠”建立強(qiáng)關(guān)聯(lián)。當(dāng)你開始洗漱時,大腦會自動從“工作/娛樂模式”切換到“休息模式”,降低心理上的興奮度。
其實(shí),早睡的核心從來不是“強(qiáng)迫自己入睡”,而是通過一系列溫和的行為讓身體和大腦自然地從“忙碌模式”切換到“休息模式”,減少內(nèi)耗,緩解疲憊。
提前洗漱是一個很好的起點(diǎn),再搭配簡單實(shí)用的晚間休息方法,長期堅(jiān)持下來,你會發(fā)現(xiàn)入睡不再是一件痛苦的事。擁有安穩(wěn)的睡眠,也能讓第二天的自己更有精神,更能感受到生活的溫暖與幸福。
如何擁有深度睡眠?
試試這兩招!
輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著?想要睡個好覺,除了提前洗漱,試試這2個改善睡眠的小妙招:
■ 方法一:三個助眠運(yùn)動
睡前運(yùn)動幾分鐘,多睡半小時。2024年《英國醫(yī)學(xué)雜志在線·體育與運(yùn)動醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):在睡前4小時內(nèi),多做這3個運(yùn)動動作,可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘,每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時間延長近30分鐘。
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研究截圖,健康時報譯
深蹲:模仿坐椅子的動作,膝蓋不超過腳尖;
提踵:站立抬起后腳跟,使小腿肌肉收縮,然后腳跟慢慢回到地面;
提膝展髖:站立膝蓋抬高,直腿髖關(guān)節(jié)伸展。
睡前碎片時間動一動,整晚安睡更輕松!
■ 方法二:睡前放下手機(jī)
你有沒有發(fā)現(xiàn),睡前玩手機(jī)反而越玩越“清醒”?一項(xiàng)睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn):睡前刷8分鐘手機(jī),大腦持續(xù)興奮1小時。睡前玩手機(jī)8分鐘后,平均入睡時間需1小時。這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光提高了人們的警覺性,從而導(dǎo)致入睡時間增長。
今晚就試試吧
祝你睡個安穩(wěn)舒適的好覺~
來源 | 新華社微信公眾號綜合北京發(fā)布、青春北京、中國大學(xué)生在線
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