14歲女孩腸癌晚期腹痛半年以為痛經！調節腸菌，降低腸癌風險28%

14歲女孩因腹痛半年誤以為是痛經，直到最終被確診為腸癌晚期才引起了大家的警覺。

案例突顯了腸癌早期癥狀的隱蔽性。許多人面臨腸癌時，早期癥狀往往非常微弱，例如腹痛、食欲不振、便秘或腹瀉等，容易被誤認為是消化不良、痛經等常見問題。

實際上，腸癌早期的信號并不明顯，尤其是在年輕人身上，這些癥狀很容易被忽視。

如果有持續的腸道不適，尤其是腹痛、食欲改變等癥狀，及時就醫和做相關檢查，能幫助我們及早發現并應對潛在的腸道問題。

01 腸道菌群：健康的守護者

腸道菌群指的是我們腸道內的微生物群體，它們不僅僅參與食物的消化和吸收，還與免疫系統、心理健康等緊密相關。

▲本森林圖展示了歐洲癌癥與營養前瞻性研究（EPIC）隊列（n = 450,111）中膳食評分與結直腸癌風險之間的關聯

近年來，越來越多的研究表明，腸道菌群失衡是結直腸癌等疾病的主要風險因素之一

當腸道菌群失衡時，有害菌群容易繁殖，導致腸道內的慢性炎癥，這種炎癥會增加腸癌等疾病的發生風險。

相反，健康的腸道菌群能夠幫助調節免疫系統，減少有害細菌的生長，并保持腸道健康。因此，調節腸道菌群，保持其平衡，對預防腸癌至關重要。

02 改變飲食，調節腸道菌群

改變飲食結構，是調節腸道菌群平衡、降低腸癌風險的有效途徑。

多項研究表明，增加膳食纖維、益生菌食品的攝入，能夠幫助維持腸道健康，降低腸癌的發生幾率

通過以下這些小小的飲食調整，我們不僅能調節腸道菌群，還能有效降低腸癌的風險。

1.增加膳食纖維攝入

高纖維食品如全谷物、蔬菜和水果，有助于維持腸道蠕動，減少有害物質在腸道的停留時間。每天至少攝入25克纖維，有助于減少結腸癌的風險。

2.攝入益生菌食品

酸奶、泡菜、納豆等發酵食品富含益生菌，能夠調節腸道菌群，改善腸道內的微生態平衡。益生菌有助于維持健康菌群，增強免疫力，減少腸道炎癥。

3.減少加工肉類和高脂肪食物的攝入

高脂肪、加工肉類食品已被證實與腸癌發生有關。減少這些食物的攝入，有助于降低腸道炎癥，減輕腸癌風險。

03 飲食調整可降低腸癌風險28%

根據最新的研究數據，通過飲食結構的調整，可以將腸癌的發生率降低28%

這項研究表明，增加膳食纖維的攝入，減少加工食品、紅肉和高脂肪食品的攝入，能顯著降低結直腸癌的風險。

推薦的飲食調整措施包括：多吃富含纖維的食物、增加發酵食品的攝入、減少紅肉和加工肉類的攝入。

04 腸道健康，從飲食開始

通過14歲女孩的故事，我們意識到腸癌早期癥狀的微妙和腸道健康的重要性。

腸道菌群的平衡，和我們的飲食息息相關。合理的飲食不僅能夠調節腸道菌群，保持腸道健康，還能有效預防腸癌的發生。

從今天開始，調整飲食，增加膳食纖維，攝入益生菌，減少加工食品的攝入，讓腸道菌群恢復平衡，減少腸癌的風險。

注參考資料

The 3V score and joint associations of low ultra-processed food, biodiverse and plant-based diets on colorectal cancer risk: results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) study
Emine Koc Cakmak, Aline Al Nahas.more······
DOI: 10.1016/j.eclinm.2025.103662