上海
文|彌小木
“不確定性”帶來的焦慮，很磨人。
如何應對“不確定性”帶來的焦慮？《10倍的平靜》里分享了一個好用的方法。
從“不確定性”說起
絕大多數自己不能“掌控”的事，都存在“不確定性”。
有人喜歡“不確定性”帶來的驚喜感，但對于高敏感的人來說，比如我，這是一種很真實的“折磨”。
等待這份“不確定性”變成“確定”答案的過程，非常耗神。
想要應對“不確定性”帶來的焦慮，先了解什么是“不確定性”。
《10倍的平靜》給的定義是“不確定性是指對某事一無所知的心理狀態。不確定性意味著你無法預測結果。”
雖然結果無法預測，但“不確定性”所引發的焦慮情緒，卻可以通過下面這個方法緩解。
2類靈活應對方式
如果把“不確定性”放在蹺蹺板的一邊，另一邊可以放上“靈活性”。
這里的“靈活性”，簡單來說，是“靈活應對的方式”。
具體有哪些“靈活應對方式”？《10倍的平靜》給了5種方式：
- 自我對話
- 標記情緒
- 自我同情
- 自我安撫
- 認知干擾
這5種方式，可以歸為2類。
1自我覺察
“自我覺察”，包括“自我對話，標記情緒、自我同情”。
“自我覺察”部分，最重要的是對自己“友善”。
“友善”的“自我對話”，書中給了一份很好的示例，摘錄如下：即使不確定感揮之不去，我也會將注意力轉向其他事物，關注一些吸引人且有趣的事物。我的大腦需要從中抽離，休息一下。我的確渴望確定性，但我了解，它不會幫助我變得更好，所以我打算接受它的存在，并觀察它的影響，直到它消失。
“友善”的“標記情緒”，個人覺得《10倍的平靜》說得特別好的一點在于，情緒標記之后的那一句“這是一種正常的感覺”。
對于“情緒”，尤其是“負面情緒”，我們總會帶著一點“不正常”的感覺，但一句“這是一種正常的感覺”，卻能把“不正常”拉回“正常”。
這樣的情緒標記有什么用？書中給了答案：并非要評判你因為經歷難以處理的情緒而顯得軟弱或能力不足。相反，它旨在幫助你向自己展示同情和理解。
“友善”的“自我同情”，又是怎樣的？把所有對自己的負面評價，統統改成正面的理解。
“友善”的“自我覺察”，能緩解不少“不確定性”帶來的焦慮。
2做一點什么
有時候，困于“不確定性”帶來的焦慮時，挺難進行“友善”的“自我覺察”，這時候，“做一點什么”比“自我覺察”能產生更直接的效果。
比如“自我安撫”：簡單又好玩的呼吸練習、自己的身體接觸、氣味安撫、聽喜歡的音樂等等。
比如“認知干擾”：拼圖、益智游戲、規劃旅程等等。
不管是“自我安撫”還是“認知干擾”項目，重要的是，一定要親自去實踐、去體驗，這樣才能找到最適合自己的方法。
像我自己，焦慮的時候，聽音樂就不行。不管是之前有多喜歡的音樂，在焦慮的狀態下，音樂聲一起，整個人會變得更焦慮。
氣味安撫，對氣味敏感的人來說，不是很建議。如果要嘗試，那一定要找到最不刺激，又最能安神的那一種味道。
對我而言，目前還沒找到這樣的氣味。
有一次，特意入了薰衣草精油，睡前滴了兩滴在枕頭上。好了，那一晚是我有史以來睡得最煎熬的一次。睡夢中，都被薰衣草的味道熏醒。
陷入“不確定性”帶來的焦慮困境中？去“做一點什么”吧，做一點對自己緩解焦慮有效的行動。
寫在結尾的話
產生焦慮的原因有很多，“不確定性”屬于其中的一種。
如何應對“不確定性”帶來的焦慮？
在“不確定性”還沒來臨的時候，就開始準備。
準備各種靈活性的應對方式。
就像《10倍的平靜》里說的那樣——“你的力量在于你的應對方式。”
Hi~我是彌小木
過好當下最要緊~
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