防暑預警：從5月5日晚上開始，今年夏天不一樣，早做準備少遭罪

5月5日晚上起，氣溫悄悄往上走，很多中老年朋友還沒來得及脫下薄外套，就已經感受到了今年夏天的不一樣。往年這個時候，早晚還帶著涼意，中午熱一陣也能緩過來，今年卻從暮春就透著一股“燜勁”。

這不是錯覺，而是今年夏季高溫來得早、持續久、強度大的信號。很多中老年朋友覺得，防暑是三伏天的事，5月份還太早，這種想法可不能有。

國家氣候中心4月就發布了預測，今年夏季全國大部分地區平均氣溫，比常年偏高0.5℃—1℃，高溫天數明顯增多，極端高溫出現的概率也大幅提升。

5月5日過后，隨著氣溫逐步攀升，防暑工作就得提上日程，尤其咱們中老年人，身體機能不如年輕人，更要提前戒備。中老年人之所以是防暑的重點人群，核心原因就是體溫調節能力下降。

人老了之后，皮膚變薄、汗腺功能減退，出汗少了，散熱就慢，就像一臺散熱不好的機器，稍微一熱就容易“過載”。加上很多中老年朋友有高血壓、糖尿病等慢性疾病，這些疾病會進一步削弱身體對高溫的耐受性，讓中暑的風險比普通人高很多。

除了身體本身的原因，一些日常習慣也會悄悄增加中暑風險。不少老人節儉慣了，哪怕天熱也舍不得開空調，總覺得“忍忍就過去”，殊不知密閉、悶熱的房間里，熱量不斷堆積，時間長了就可能引發不適。

還有些老人喜歡中午出門買菜、遛彎，此時陽光最烈、氣溫最高，長時間暴露在陽光下，身體根本來不及散熱，很容易出問題。可能有人會說，我身體好，以前夏天再熱也沒事，今年應該也不用怕。

其實不然，今年夏天的特殊之處，在于“悶”和“長”。受厄爾尼諾現象影響，今年夏季副熱帶高壓強度增強，控制范圍更廣，會導致天氣晴朗少云、風力小，熱量散不出去。

形成“白天烤、晚上蒸”的桑拿天，夜間最低氣溫也很難降到30℃以下，身體根本沒有降溫緩沖的時間。咱們先說說最常見的先兆中暑，這是中暑的早期信號，只要及時處理，就能快速緩解。先兆中暑的表現很明顯。

比如頭暈、口渴、渾身乏力，有的還會出現胸悶、惡心，體溫可能正常或稍微升高。很多老人會把這些癥狀當成“沒休息好”“上火”，不當回事，結果小問題拖成大麻煩。提醒大家，只要出現這些癥狀，就說明身體在發出預警，得趕緊降溫、補水。

比先兆中暑更嚴重一點的是輕度中暑，此時身體的不適會更明顯。體溫會升到38℃以上，臉色要么潮紅、皮膚發燙，要么蒼白、渾身出冷汗，還可能出現心跳加快、頭暈眼花加重的情況，有的老人還會惡心嘔吐。

這時候就不能再硬扛了，必須立即轉移到陰涼通風的地方，及時補充水分和少量鹽分，緩解身體的不適。最需要警惕的是重度中暑，這是致命性的急癥，尤其是患有慢性疾病的老年人，一旦出現，后果很嚴重。

重度中暑最典型的表現是高熱、無汗、意識障礙，體溫可能飆升到40℃以上，還會出現抽搐、昏迷等癥狀。這種情況千萬不能拖延，必須立即撥打急救電話，同時做好臨時降溫，等待醫護人員到來。

很多老人分不清自己的不適是不是中暑，常常和感冒、高血壓發作混淆，這里教大家幾個簡單的判斷方法。中暑的不適大多和高溫環境相關，只要離開高溫環境，休息、補水后，癥狀會慢慢緩解。

而感冒通常會伴有咳嗽、流鼻涕、發燒等癥狀，和環境溫度變化沒有直接關聯。高血壓發作則多伴有頭痛、頭暈、血壓升高，休息后也不容易快速緩解，這點要注意區分。

日常防暑，補水是最基礎也是最重要的一步，很多老人都存在一個誤區，等到口渴了才喝水，這時候身體已經缺水了。高溫天氣下，人體出汗多，水分流失快，建議大家少量多次喝水，不要一次性喝太多，每天飲水量保持在1500—2000毫升左右就好。

可以適當喝一點淡鹽水或運動飲料，補充隨汗水流失的鈉、鉀等礦物質，維持身體平衡。提醒大家，補水也要講究方法，不要喝太冰的飲料，以免刺激腸胃，引起胃痙攣。

也不要喝含酒精或大量糖分的飲料，這些飲料會讓身體流失更多水分，反而加重缺水。早上起床后空腹喝一杯溫水，外出時隨身帶個水杯，每隔1—2小時就喝一口，這樣才能持續給身體補充水分，預防中暑。

穿著方面，也有不少講究。建議大家選擇淺色、寬松、透氣的衣物，比如棉質、亞麻材質的，這些材質吸汗、透氣，能幫助身體散熱。

盡量不要穿深色、緊身、不透氣的衣服，深色衣服容易吸收熱量，緊身衣服會影響血液循環，都不利于散熱。外出時可以戴一頂寬檐遮陽帽，打一把遮陽傘，減少陽光直接照射，降低中暑風險。

室內降溫也不能忽視，當氣溫超過32℃時，建議開啟空調，溫度調在26℃左右為宜，這個溫度既舒適又節能。如果沒有空調，可以打開窗戶通風，使用電風扇降溫。

也可以用涼水擦拭身體，幫助散熱。注意不要長時間對著電風扇或空調吹，以免引起關節疼痛、感冒等問題。還要多關注自身和身邊老人的身體狀況，尤其是獨居老人，子女要多打電話問候，定期看望，提醒他們做好防暑措施。

如果發現身邊老人出現中暑癥狀，不要慌張，先將其轉移到陰涼通風處，解開衣物，用涼水擦拭額頭、腋下、大腿根部等大血管集中的地方，幫助降溫，同時補充少量淡鹽水，若癥狀沒有緩解，及時撥打急救電話。

從5月5日晚上開始，氣溫逐步攀升，今年夏季高溫形勢嚴峻，中老年人作為中暑高危人群，一定要提高警惕。

記住先兆中暑的信號，調整作息和飲食，減少高溫時段外出，就能有效降低中暑風險。防暑沒有捷徑，也沒有“太早”一說，早準備、早行動，才能少遭罪、保健康。

參考文獻：
中國疾病預防控制中心。小小要點記心間遠離中暑一夏天2024-06-27.
深圳市衛生健康委員會。高溫天氣預防措施2026-03-01.
本文所涉及的健康知識內容，基于公開的權威資料與專業意見整理。為更好地傳達信息，部分場景與故事經虛構處理。文章僅用于健康知識普及，不構成醫療建議、診斷依據或用藥指導。如您有身體不適或健康疑問，請及時就醫，尋求專業醫生的幫助。