半夜醒來(lái)，千萬(wàn)不要看時(shí)間！

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？

夜里醒來(lái)

拿起手機(jī)看眼時(shí)間再縮進(jìn)被窩睡覺(jué)

然后發(fā)現(xiàn)接下來(lái)幾天

都會(huì)在同一時(shí)間醒來(lái)

最近

“半夜醒來(lái)千萬(wàn)不要看時(shí)間”沖上熱搜

引發(fā)大量共鳴

相關(guān)熱搜話題下

網(wǎng)友都在分享自己親身經(jīng)歷

小編的朋友圈也有小伙伴表示

深有同感

為什么半夜醒來(lái)不能看時(shí)間？

首先，無(wú)論是用手機(jī)還是電子表查看時(shí)間，我們都會(huì)接受到光源的刺激。這可能會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)，抑制褪黑素的生成，不利于促進(jìn)睡眠。

其次，看時(shí)間可能給我們帶來(lái)緊迫感，從而產(chǎn)生不必要的壓力與焦慮感，這會(huì)直接影響我們接下來(lái)的睡眠活動(dòng)。

通常來(lái)說(shuō)，在生物鐘的作用下，起床前的2小時(shí)到3小時(shí)皮質(zhì)醇加速分泌，為起床做足了準(zhǔn)備。而半夜看時(shí)間有可能提前這一過(guò)程，打亂生物鐘，從而產(chǎn)生每天半夜在相同時(shí)間醒來(lái)的現(xiàn)象。

半夜突然醒了怎么辦？

? 第一，盡量不要起床，不要四處走動(dòng)。靜靜地躺在床上，有意識(shí)地放松所有肌肉，讓自己和床“融為一體”。

? 第二，深呼吸，不要集中精力。

? 第三，如果你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始不自覺(jué)地專(zhuān)注于一個(gè)話題，那就盡量想一些舒緩的事情，不斷進(jìn)行“文字聯(lián)想”。

假如實(shí)在不小心看到了時(shí)間

也不要慌張

保持樂(lè)觀積極的心態(tài)

不要給自己制造壓力

同時(shí)，為了讓大腦做好起床準(zhǔn)備

也可以在心中默念理想的起床時(shí)間

將這一時(shí)間語(yǔ)言化

減少半夜醒來(lái)的情況

希望大家每晚都能睡個(gè)好覺(jué)！

【央廣網(wǎng)】

部分圖片AI生成

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祝大家有個(gè)好睡眠！