你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷?
夜里醒來(lái)
拿起手機(jī)看眼時(shí)間再縮進(jìn)被窩睡覺(jué)
然后發(fā)現(xiàn)接下來(lái)幾天
都會(huì)在同一時(shí)間醒來(lái)
最近
“半夜醒來(lái)千萬(wàn)不要看時(shí)間”沖上熱搜
引發(fā)大量共鳴
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相關(guān)熱搜話題下
網(wǎng)友都在分享自己親身經(jīng)歷
小編的朋友圈也有小伙伴表示
深有同感
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為什么半夜醒來(lái)不能看時(shí)間?
首先,無(wú)論是用手機(jī)還是電子表查看時(shí)間,我們都會(huì)接受到光源的刺激。這可能會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào),抑制褪黑素的生成,不利于促進(jìn)睡眠。
其次,看時(shí)間可能給我們帶來(lái)緊迫感,從而產(chǎn)生不必要的壓力與焦慮感,這會(huì)直接影響我們接下來(lái)的睡眠活動(dòng)。
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通常來(lái)說(shuō),在生物鐘的作用下,起床前的2小時(shí)到3小時(shí)皮質(zhì)醇加速分泌,為起床做足了準(zhǔn)備。而半夜看時(shí)間有可能提前這一過(guò)程,打亂生物鐘,從而產(chǎn)生每天半夜在相同時(shí)間醒來(lái)的現(xiàn)象。
半夜突然醒了怎么辦?
? 第一,盡量不要起床,不要四處走動(dòng)。靜靜地躺在床上,有意識(shí)地放松所有肌肉,讓自己和床“融為一體”。
? 第二,深呼吸,不要集中精力。
? 第三,如果你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始不自覺(jué)地專(zhuān)注于一個(gè)話題,那就盡量想一些舒緩的事情,不斷進(jìn)行“文字聯(lián)想”。
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假如實(shí)在不小心看到了時(shí)間
也不要慌張
保持樂(lè)觀積極的心態(tài)
不要給自己制造壓力
同時(shí),為了讓大腦做好起床準(zhǔn)備
也可以在心中默念理想的起床時(shí)間
將這一時(shí)間語(yǔ)言化
減少半夜醒來(lái)的情況
希望大家每晚都能睡個(gè)好覺(jué)!
【央廣網(wǎng)】
部分圖片AI生成
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祝大家有個(gè)好睡眠!
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