得了焦慮癥不要怕, 六招讓你輕松應(yīng)對, 最后一招最重要

物欲橫流的今天,不少人的心態(tài)卻變得莫名地焦慮起來，表現(xiàn)為失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒，使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的、影響個體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。

焦慮癥的表現(xiàn)是會感到莫名其妙的害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖，同時還伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。

臨床表現(xiàn)主要有三種：一、精神性焦慮。表現(xiàn)為對日常瑣事的過度和持久的不安、擔心。焦慮的痛苦在精神上體驗為對一些指向未來的或不確定的事件過度的擔心、害怕，或擔心災難、意外或不可控制的事件發(fā)生，如擔心家人患病，小孩發(fā)生意外，工作上的失誤，很小的經(jīng)濟問題，人際關(guān)系等。精神焦慮可同時伴有睡眠的改變、失眠、多夢、注意力集中困難、工作效率下降、易激惹、煩躁不安等。二、軀體性焦慮。軀體性焦慮或植物性焦慮主要表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能異常，患者可表現(xiàn)手心出汗、惡心、心慌、心率加快、口干、咽部不適、異物感、腹瀉、多汗等；泌尿生殖系統(tǒng)癥狀有尿頻、尿急、勃起不能、性欲冷淡；神經(jīng)系統(tǒng)癥狀有耳鳴、視物模糊、周身不適、刺痛感、頭暈及“暈厥”感。三、神經(jīng)、肌肉及運動性不安癥狀。運動方面的癥狀表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉震顫、身體發(fā)抖、坐立不安、無目的活動增多、易激惹、發(fā)怒、行為的控制力減弱等。

焦慮病人的外觀可見到表情緊張、痛苦、雙眉緊鎖、姿勢僵硬不自然，可伴有震顫。皮膚蒼白，多汗。小動作增多，不能靜坐，往復徘徊。個別病人有口吃，或原有口吃加重。肌肉緊張癥狀表現(xiàn)頭擠壓性疼痛、以額枕為主，肩腰背疼痛、僵硬感、動作困難。睡眠障礙常以入睡困難為主，上床后憂慮重重輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡，可有噩夢，大汗，恐懼，次日起床后頭腦昏沉。

告訴你一些應(yīng)對焦慮癥的方法，需要說明的是這些方法主要是針對一些輕度焦慮癥患者，如果嚴重的話，一定要到正規(guī)醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助：

1、坦然接受，積極應(yīng)對。對于已經(jīng)發(fā)生的事情坦然接受，因為已經(jīng)發(fā)生的事情是無法改變的，不能沉浸或停留在后悔與自責之中。要客觀分析自己處境，確定切實可行的目標，及早做好謀劃，以便來年有新的突破。

2.分清主次，學會取舍。將紛繁復雜的事情一一列出，按照工作、家庭、個人等分類，先理清在有限的時間內(nèi)，哪類事情對于你來說是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。對于無論如何都完成不了的，要學會放棄或暫時放棄；對于能夠做到的，按照輕重緩急進行安排，按部就班去做。

3.制定計劃，學會拒絕。把自己平時要做的事定一個計劃，按計劃去做事，不要把事情堆到一起再去突擊完成。有時同事或朋友會把他自己應(yīng)該做的事情堆到你的頭上，如果你本身已經(jīng)處在焦慮中，手忙腳亂，自己的工作都完不成，那么就要學會拒絕不屬于你的事情，不要害怕面子上過不去。

4.合理飲食，學會休閑。牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質(zhì)，有助于消除煩躁，安定情緒。無論多忙碌，每天一定給自己一個單獨的30分鐘，做一個深呼吸讓自己放松下來，讓自己進入自己的身心放松之旅。或閉上眼睛進行冥想，或聽舒緩的音樂，或喝一杯溫暖的茶，讓自己思緒放松，如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽也行。

5.走進自然，適當運動。走進大自然，讓大自然陶冶我們的情操，拂去我們的焦躁。實在不喜歡運動的人，在家附近的超市逛一逛，買一點東西也行。爬山、慢跑等運動可以消除焦慮，閑暇時間，練練太極拳、瑜伽等，緩慢柔和的動作可以讓我們身心放松。

6.宣泄情緒，自我調(diào)節(jié)。不要把所有事情都壓在心里一個人扛，學會示弱，向可以信任的朋友或家人傾訴，及時釋放自己負面情緒。做一些自己喜歡的事，如郊游、聚會等，轉(zhuǎn)移注意力，用快樂來驅(qū)散心中的陰影。

我們都是普通人家，哪會有那么多成功和輝煌，一家人和和氣氣，平平安安，無災無禍就是幸福。“沒有壞事的發(fā)生就是好事。”放下思想上的負擔，焦慮癥就會離你遠去。