北京
剛擦完診桌，給門口進來歇腳的老伙計倒了杯溫大麥茶，就聽見有人念叨，說最近總躺床上翻來覆去睡不著，摸著手機就到一兩點，第二天起來渾身發緊，干啥都提不起勁。今天就掏心窩子跟大伙嘮嘮，50歲往后天天熬夜晚睡，身子會出哪些不舒服，別等熬出問題才當回事。
現在不少人年輕時候就有熬夜的習慣，到了50歲還改不了。有的是幫兒女帶孩子，忙到深夜才能歇。有的是刷短視頻追連續劇，舍不得放下手機。總覺得自己熬了幾十年都沒事，熬這一會不打緊。哪知道年紀大了，身體修復能力跟年輕時沒法比。長期睡眠不足的中老年人，冠心病發病風險升高近一半，這是公開的健康調研結果[]。
50歲后熬夜常見的6種不適
1、頭沉頭痛記不住事。不少人熬完夜，第二天起來腦袋昏沉沉，像裹了一層舊棉絮，轉頭就忘事，想集中精神干點活都難[]。這就是熬夜耗了氣血，腦袋得不到足夠濡養，就出這問題。喲，這不就是咱們常說的“人老不睡腦子銹”，真不是隨口瞎說。
2、臉色差愛冒痘長斑。咱們夜里是皮膚修復的時間，你不睡覺，皮膚沒法好好養著，就會膚色發暗發黃，愛冒小疙瘩，本來淡的斑也會慢慢變深[]。
3、心慌血壓穩不住。夜里該睡覺的時候，交感神經還興奮著，心跳就快，血壓蹭蹭往上走，時間長了，心臟一直得不到休息，出問題的風險就大了去了[]。害，這話可不是危言聳聽。
4、吃飯不香肚子脹。熬夜最傷脾胃，脾胃轉不動，第二天起來就沒胃口，吃一點就脹得慌，時間長了氣血生化不夠，整個人就沒精神。長期熬夜還會導致肝氣不舒，克犯脾胃，這是咱們中醫早就總結出來的經驗。
5、愛感冒抵抗力差。熬夜會耗損身體正氣，正氣不足免疫力就降，外面有點風吹草動，第一個就能找上你，三五天都好不利索[]。
6、情緒愛波動一點就著。不少人熬完夜，看啥都不順眼，一點小事就發脾氣，自己都控制不住。這就是熬夜攪了生物鐘，肝氣不順攢出來的毛病[]。
日常調護的幾個小細節
到點就把手機放客廳，別放枕頭邊。不少人就是刷著停不下來，越刷越精神，越精神越睡不著，惡性循環。如果躺床上二十分鐘還沒睡著，起來坐窗邊吹兩分鐘風，別躺著翻來覆去瞎著急。
中午瞇個十五到二十分鐘，補補精神就行。別一下睡一兩個小時，晚上又該睡不著了。
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