云南
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：越想控制情緒，越控制不住；越想“把生活安排好”，越容易焦慮；越想快速變好，越容易崩。
焦慮的真相，往往不是事情本身有多難，而是我們努力的方向反了。
很多人陷入焦慮，是因?yàn)樘胍粋€(gè)“確定的答案”。腦子里反復(fù)推演未來(lái)，一旦看不清結(jié)果，就開(kāi)始不安、恐懼。這時(shí)候，也許最有效的辦法是：反著來(lái)。
一個(gè)真實(shí)案例：不睡了，反而睡著了
FUZHOUTAIJIANGYIYUAN
一位有兩年焦慮失眠病史的患者在門(mén)診跟我說(shuō)，曾經(jīng)試遍了各種助眠方法：白噪音、深呼吸、冥想、睡前運(yùn)動(dòng)、喝牛奶、泡腳、助眠噴霧……費(fèi)盡所有心思，反而越來(lái)越焦躁。
直到某一晚，他實(shí)在忍無(wú)可忍，突然冒出一個(gè)念頭：既然怎么都睡不著，那就不睡了！
就在他放下執(zhí)念、準(zhǔn)備起床做點(diǎn)別的事的那一瞬間，一陣濃烈的困意突然襲來(lái)。他一下子睡著了，足足睡了十多個(gè)小時(shí)。
他醒來(lái)后很疑惑：這就能睡著了？難道放下，比任何手段都管用？
分享這個(gè)案例，是想跟有同樣經(jīng)歷或困擾的患者說(shuō)：當(dāng)自己深陷焦慮、執(zhí)著，被迷茫、空虛的感受困擾時(shí)，不妨換個(gè)看待事物的角度，轉(zhuǎn)變一下自己的行為方式，讓一切反著來(lái)，也許能得到意想不到的效果。
除此之外，焦慮癥患者日常感到焦慮的事很多，也很復(fù)雜，并不是所有事都能反著來(lái)。這里，我們整理了對(duì)抗焦慮的5個(gè)方法，送給因焦慮很累的你：
1、別想太多，做了再說(shuō)
想太多、顧慮太多、回避太多，最后只會(huì)變成拖延。解決不了問(wèn)題，反而讓你越來(lái)越累。與其在原地猶豫，不如先邁出一小步。
2、學(xué)會(huì)斷舍離
人際關(guān)系上斷舍離：不必為了討好別人，不斷委屈自己。
主動(dòng)斷網(wǎng)下線：互聯(lián)網(wǎng)是焦慮的放大器。不刷八卦、不看朋友圈、屏蔽讓人不舒服的通知，你的世界不會(huì)塌。
3、放松身體
焦慮到一定程度，身體會(huì)有反應(yīng)：肌肉緊繃、出汗、心慌。這時(shí)候，最重要的不是“想開(kāi)點(diǎn)”，而是先把身體放松下來(lái)。
去散步、打球、爬山、跳舞，哪怕只是走進(jìn)自然里待一會(huì)兒，煩惱也會(huì)慢慢散開(kāi)。
4、去書(shū)里看世界
在書(shū)里，和不同的人生相遇。當(dāng)你見(jiàn)過(guò)更大的悲歡、更深的思考，回頭再看眼前的煩惱，會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒(méi)那么大。人也就有了重新出發(fā)的力氣。
5、控制預(yù)期，降低期待
生活中，我們經(jīng)常因?yàn)橐粋€(gè)小失誤而放棄計(jì)劃：一次沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)起床，就不再每天早起；一頓沒(méi)有控制住食欲，就不再努力減肥；一晚刷了兩小時(shí)手機(jī)，就不再堅(jiān)持閱讀......
不必苛責(zé)自己，降低期待，合理預(yù)期，允許自己犯錯(cuò)，提升信心。
福州臺(tái)江醫(yī)院心理科：
學(xué)會(huì)松開(kāi)緊握的雙手，不再徒勞地嘗試掌控那些不可控的因素，安寧和喜悅反而會(huì)自然地浮現(xiàn)在你的內(nèi)心。
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