春天萬物復蘇,陽光變得溫和而不刺眼,紫外線強度適中,不僅是踏青的好時節,也是幫助孩子預防近視的好時機。
研究表明,每天2小時以上的戶外活動是幫助孩子預防近視最簡單、最有效的方法。戶外視野開闊,當孩子在戶外時,眼睛會不自覺地遠眺,睫狀肌得以放松;同時,自然光中的高強度光照能促進視網膜釋放多巴胺,可以有效抑制眼軸過度增長,從而預防近視發生和發展。
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戶外活動要注意什么?
01:掌握好戶外時間
一般外出活動時間在上午9-11點、下午3-5點,既能避開正午強紫外線,又能保證充足的光照強度。
02:利用碎片時間
近視防控有效時間要求每天戶外活動不少于2小時,每周累計不少于14小時,如果很難有完整的2小時,也可以利用碎片化時間,比如課間、午休、放學時間等等。
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03:做好防護工作
春季花粉、柳絮、塵螨等較多,易過敏體質的孩子出行時建議佩戴口罩或護目鏡,歸家后及時做好清潔工作。戶外活動時間過長時建議做好防曬工作,如果天氣太熱,在戶外的樹蔭或涼亭等陰涼處活動同樣有效。
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戶外活動常見問答
01:陰天進行戶外活動有沒有效果?
有效果,陰天戶外光照強度比室內大得多,進行戶外活動對近視防控有一定效果,但光照強度與防控效果正相關,晴天效果更好。
02:夜間進行戶外活動有沒有效果?
基本無效,戶外活動的關鍵是太陽光照,夜晚無法達到有效的防控效果。
03:近視兒童戶外活動用戴眼鏡嗎?
必須佩戴,近視兒童戶外活動時需佩戴眼鏡,否則模糊成像反而會加速近視發展。同時,兒童需要自然光進入眼睛刺激多巴胺分泌,因此不建議佩戴墨鏡。
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04:哪些戶外活動更適合預防近視?
各種能讓眼睛自然遠眺、追蹤遠近物體的活動都可以。如:球類運動(足球、羽毛球、乒乓球等),雙眼需追蹤球的遠近軌跡,鍛煉睫狀肌。騎行、騎行、放風箏等活動,遠近交替用眼,有助于放松眼部肌肉。
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在開闊環境下,進行做操、散步等活動,結合遠眺,也有助于緩解視疲勞。
這個春天,別讓補習班和電子產品填滿孩子的生活,多帶他們走進自然,"目"浴陽光,放松護眼兩不誤。
圖:pixabay/豆包AI生成
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