春假親子游火爆，警惕孩子沉默背后的抑郁信號(hào)

進(jìn)入4月以來(lái)，全國(guó)多地中小學(xué)陸續(xù)進(jìn)入春假模式?！按杭?清明假期”的連休安排，讓家庭出游的熱情明顯升溫，親子游尤其受到學(xué)生和家長(zhǎng)的歡迎。

福州臺(tái)江醫(yī)院心理科孫華松醫(yī)生

假期是孩子們放松心情、調(diào)節(jié)狀態(tài)的好機(jī)會(huì)。春假的設(shè)立，不僅能有效緩解學(xué)業(yè)帶來(lái)的緊張感，也鼓勵(lì)學(xué)生走進(jìn)自然、接觸社會(huì)，去感受生活和人文的美好。

然而，假期同樣可能成為青少年情緒問題的集中爆發(fā)期。孫醫(yī)生提醒，如果您發(fā)現(xiàn)孩子最近持續(xù)出現(xiàn)以下變化——情緒敏感、容易發(fā)火、對(duì)曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)突然失去興趣，甚至開始回避與人接觸，這很可能不是簡(jiǎn)單的“鬧情緒”，而是季節(jié)性情感障礙的早期表現(xiàn)。

其中，抑郁是最典型的問題之一。孩子可能表現(xiàn)出情緒低落、精力不足、注意力難以集中、自我評(píng)價(jià)偏低等狀態(tài)，并可能在社交場(chǎng)合中變得更加孤獨(dú)、沉默，甚至主動(dòng)回避與人互動(dòng)。

心理問題的早期信號(hào)往往藏在細(xì)節(jié)里，如果您發(fā)現(xiàn)孩子：

• 原本開朗突然變得沉默寡言，一貫認(rèn)真突然開始拖拉作業(yè)；

• 原本規(guī)律的作息突然變成失眠或者睡不醒；

• 對(duì)從前喜歡的游戲、愛好都提不起興趣；

請(qǐng)一定不要忽視，這些都是孩子發(fā)出的抑郁信號(hào)。如果這些變化持續(xù)兩周以上，還伴隨食欲驟變、不明原因的身體疼痛，就一定要提高警惕，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

如何幫孩子平穩(wěn)過渡情緒障礙？

01

每天陪孩子曬曬太陽(yáng)

上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后的陽(yáng)光較為溫和，可以帶孩子下樓走一走。即使不跑不跳，只是坐在長(zhǎng)椅上發(fā)發(fā)呆，也有幫助。陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，也有助于“快樂激素”的分泌。

02

嘗試讓孩子傾訴

盡量避免問“你怎么又不高興了”，而是嘗試這樣說：“媽媽發(fā)現(xiàn)你最近好像不太開心，是不是心里藏著什么事？不想說也沒關(guān)系，我會(huì)一直陪著你?！焙⒆涌赡懿粫?huì)立刻敞開心扉，但至少能感受到：我的情緒是被允許、被接納的。

03

適當(dāng)調(diào)整食物

可以多吃香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等富含色氨酸的食物，它們是合成血清素的重要原料。同時(shí)減少甜食和油炸食品，這類食物容易引起血糖劇烈波動(dòng)，情緒也隨之起伏不定。

04

允許TA放假

如果孩子實(shí)在疲憊，不妨讓他請(qǐng)半天假，睡個(gè)懶覺，或者看一部喜歡的動(dòng)畫片。不必?fù)?dān)心落下一節(jié)課就會(huì)落后，比起成績(jī)，孩子的心理健康才是更重要的底線。

05

穩(wěn)住家長(zhǎng)情緒

不少家長(zhǎng)看到孩子情緒不好，自己先變得焦慮，反復(fù)追問、強(qiáng)行安慰，反而給孩子增添了更多壓力。只有家長(zhǎng)先保持平靜，孩子才更容易感受到安全和穩(wěn)定。

春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是情緒調(diào)整的季節(jié)。如果嘗試了上述方法，孩子的情緒問題仍未緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理科科尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。