河南
太極拳講究以松為要、以沉為本，很多拳友打拳飄、晃、不穩(wěn)，核心就是沒做到松沉。
真正的太極拳高手，動(dòng)作圓活不飄、轉(zhuǎn)換穩(wěn)而不僵，靠的就是三個(gè)鐵律 ——逢轉(zhuǎn)必沉、逢起必落、逢定必沉。
今天把這 3 個(gè) “必沉” 要領(lǐng)講透，照著練，拳架立刻穩(wěn)、沉、整。
一、逢轉(zhuǎn)必沉：一轉(zhuǎn)就沉，胯定根穩(wěn)
行拳轉(zhuǎn)腰、換勢(shì)、變方向時(shí)，重心必須先沉。
左轉(zhuǎn)沉左胯，右轉(zhuǎn)沉右胯
胸腰旋轉(zhuǎn)，胯根先松沉
重心下沉，動(dòng)作才不飄、不晃
松胯沉到位，氣自然歸丹田，后勁源源不斷，轉(zhuǎn)換更順、更穩(wěn)。
二、逢起必落：一起就落，平衡不亂
遇到抬腿、提膝、金雞獨(dú)立這類起腿動(dòng)作，記住一句話：
一腿起，一腿落；一身上提，一胯下沉。
抬腿的同時(shí)，支撐腿胯根往下沉
守住中線，不起伏、不搖晃
制高點(diǎn)穩(wěn)，全身才穩(wěn)
起與落相互制衡，虛實(shí)轉(zhuǎn)換才干凈利落，不丟不頂。
三、逢定必沉：定勢(shì)一沉，氣勢(shì)立住
每個(gè)動(dòng)作收尾、擺定勢(shì)時(shí)，必須再松沉一次。
肩松、胯沉、尾閭中正
頭頂領(lǐng)勁，氣沉丹田
重量松沉到腳底，落地生根
定勢(shì)一沉，架子才沉穩(wěn)、有氣勢(shì)，不軟塌、不漂浮。
三者合一，才是真松沉
逢轉(zhuǎn)必沉：動(dòng)作轉(zhuǎn)換有根基
逢起必落：虛實(shí)變換守平衡
逢定必沉：定勢(shì)沉穩(wěn)有力量
三者配合，打拳不晃、不飄、不僵，越練越順、越練越整。
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