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太極拳講究以松為要、以沉為本,很多拳友打拳飄、晃、不穩(wěn),核心就是沒做到松沉。
真正的太極拳高手,動(dòng)作圓活不飄、轉(zhuǎn)換穩(wěn)而不僵,靠的就是三個(gè)鐵律 ——逢轉(zhuǎn)必沉、逢起必落、逢定必沉。
今天把這 3 個(gè) “必沉” 要領(lǐng)講透,照著練,拳架立刻穩(wěn)、沉、整。
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一、逢轉(zhuǎn)必沉:一轉(zhuǎn)就沉,胯定根穩(wěn)
行拳轉(zhuǎn)腰、換勢(shì)、變方向時(shí),重心必須先沉。
左轉(zhuǎn)沉左胯,右轉(zhuǎn)沉右胯
胸腰旋轉(zhuǎn),胯根先松沉
重心下沉,動(dòng)作才不飄、不晃
松胯沉到位,氣自然歸丹田,后勁源源不斷,轉(zhuǎn)換更順、更穩(wěn)。
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二、逢起必落:一起就落,平衡不亂
遇到抬腿、提膝、金雞獨(dú)立這類起腿動(dòng)作,記住一句話:
一腿起,一腿落;一身上提,一胯下沉。
抬腿的同時(shí),支撐腿胯根往下沉
守住中線,不起伏、不搖晃
制高點(diǎn)穩(wěn),全身才穩(wěn)
起與落相互制衡,虛實(shí)轉(zhuǎn)換才干凈利落,不丟不頂。
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三、逢定必沉:定勢(shì)一沉,氣勢(shì)立住
每個(gè)動(dòng)作收尾、擺定勢(shì)時(shí),必須再松沉一次。
肩松、胯沉、尾閭中正
頭頂領(lǐng)勁,氣沉丹田
重量松沉到腳底,落地生根
定勢(shì)一沉,架子才沉穩(wěn)、有氣勢(shì),不軟塌、不漂浮。
三者合一,才是真松沉
逢轉(zhuǎn)必沉:動(dòng)作轉(zhuǎn)換有根基
逢起必落:虛實(shí)變換守平衡
逢定必沉:定勢(shì)沉穩(wěn)有力量
三者配合,打拳不晃、不飄、不僵,越練越順、越練越整。
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