上海
3月24日，知名教育從業者張雪峰因心源性猝死，經全力搶救無效離世。
朋友圈還停留在兩天前——那天他跑了7公里。整個3月，他頻繁跑步，每次7公里左右。甚至在生命的最后時刻，他仍在奔跑。
一個熱愛運動的人，為何會在跑步后突然倒下？
被忽略的“警報”：嘴唇發紫，不是小事
在張雪峰以往的直播中，曾有網友留言：“張老師嘴唇發紫，可能心臟不好?！边@個細節，很多人都看到了，但或許連他自己也未曾真正放在心上。
在中醫理論中，“心開竅于舌，其華在面”。嘴唇的顏色，是心臟健康狀況最直觀的“顯示屏”。正常的唇色應該是紅潤、有光澤的。一旦出現發紫、發青，中醫稱之為“瘀”，這是心血瘀阻的典型表現。
這意味著，心臟血管或功能可能早已承受著巨大的壓力。身體早已拉響了警報，只是被我們一次又一次地忽略。
很多人不理解：一個堅持跑步、跑馬拉松的人，身體怎么會出問題？
這正是我們需要重新認識的誤區。
張雪峰的生活，是無數現代高壓職業者的縮影：在高考志愿填報季，他曾為了趕路和講課，連續40小時不睡覺；在直播間里，他常年高密度連麥、咨詢、帶貨，經常4小時不起身、不喝水。他曾在忙碌一天后的凌晨去跑12公里，他曾說：“40多公里都跑下來了，還有什么事是我不能做到的？”
高強度工作、作息飲食極度不規律，這本身就是健康的大敵。而用高強度的運動，去“對沖”不規律的生活，在中醫看來，并不是一個明智的“加減法”。
《黃帝內經》早已給出答案：“生病起于過用”。任何事情，一旦超過了身體所能承載的“度”，就成了致病的根源。
當一個人已經連續工作數小時，感覺精神疲憊、身體沉重時，他最需要的不是換上跑鞋去“挑戰自我”，而是安靜地休息。在氣血虧虛的狀態下強行運動，只會讓心臟這個“發動機”在缺油的情況下高速空轉。
尤其是心臟，作為“君主之官”，主血脈又主神明，本就是消耗最大的臟腑，一旦氣血供養不足，最容易出問題。
“猝死”：一場“精氣神”的耗竭
中醫認為，人體有“三寶”——精、氣、神。
精是生命的基礎，相當于身體的“存款”；
氣是生命活動的動力，是推動身體運轉的“汽油”；
神則是生命活動的外在表現，是我們的思維、意識。
長期處于高密度的腦力勞動和情緒消耗中，是對“神”的巨大耗損。飲食不節、作息紊亂，直接傷及脾胃，使“氣”的生化之源匱乏。而過度運動、強行透支，又在身體最需要休養、藏“精”的時候，進一步消耗氣血。
心源性猝死，在中醫看來，往往就是這種“精氣神”耗竭到極點時，心氣暴脫、心陽衰微的結果。心為陽中之太陽，主一身之陽氣。當陽氣耗盡，血脈停運，生命也就隨之終止。
身體發出的信號，你聽到了嗎？
多位醫學專家曾提醒：在身體已十分疲勞的情況下，再疊加高強度運動，心臟承受的負擔會更重。跑步過程中一旦出現胸悶、心悸、明顯乏力、頭暈等不適，應立即停下休息。
在中醫看來，這些信號更加直白，也更有章可循：
●胸悶、心悸——心氣不足，心臟在“喊累”；
●嘴唇發紫、舌下青筋——心血瘀阻，血脈在“堵塞”；
●極度疲勞、恢復緩慢——精氣耗竭，身體在“虧空”；
●面色蒼白或晦暗——氣血虧虛，臟腑在“告急”。
中醫講“治未病”，最高明的醫術不是等到病倒了再去搶救，而是在疾病尚未成形時就發現端倪、及時干預。而這些身體發出的信號，就是“治未病”的最佳時機。
只可惜，我們常常用意志力去“戰勝”它，用“再堅持一下”去掩蓋它，直到最后一刻。
日常調養：給“精氣神”充充電
對于高壓工作、長期疲勞的人群，中醫有一些簡單實用的調養思路，可以幫助我們在日常中養護“精氣神”：
1. 養心茶飲
適合人群：經常熬夜、工作壓力大、感覺胸悶氣短、嘴唇偏暗者。
基礎方：黃芪+丹參+紅棗（掰開）
用法：沸水沖泡，代茶飲用，可反復加水至味淡。每周喝3-5天即可，不宜長期天天飲用。
注意事項：感冒發熱、實熱體質（口干舌燥、便秘、舌紅苔黃）者慎用。孕婦忌用。
2. 安神助眠
睡眠是養“精”的最佳時機。長期熬夜者，可嘗試：
睡前泡腳：溫水泡腳15-20分鐘，可加入艾葉或生姜片，幫助引火歸元，改善睡眠質量。
按揉內關穴：內關穴位于手腕橫紋上約三指寬、兩筋之間。睡前用拇指按揉左右各3-5分鐘，有寧心安神、緩解心悸的作用。
放下手機：睡前1小時遠離電子屏幕，讓“神”回歸身體。
3. 運動之道
運動的關鍵不是“量”，而是“度”。中醫提倡“形勞而不倦”：
運動后感覺精神舒暢、微微出汗為宜，而非大汗淋漓、疲憊不堪。
疲勞時、生病后、熬夜次日，應暫停高強度運動，選擇散步、拉伸等舒緩活動。
運動前觀察自己的狀態：如果嘴唇顏色偏暗、舌下青筋明顯、感覺心慌胸悶，說明身體在提醒你“今天不適合劇烈運動”。
4. 飲食調養
早餐要吃好：早上7-9點是胃經當令，9-11點是脾經當令，此時進食最易被運化吸收?？沙孕∶字?、山藥、南瓜等健脾食物。
少食生冷：冷飲、生冷水果會損傷脾陽，長期如此會削弱氣血生成能力。
適當進補：對于氣血不足者，可適當食用桂圓、紅棗、枸杞、蓮子等藥食同源之品，煲湯或煮粥皆宜。
《黃帝內經》講：“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”
兩千年前的智慧，今天依然振聾發聵。愿我們在為生活、為夢想奔跑的同時，也能記得：停下來，聽一聽身體的聲音。這世上沒有什么事，值得用生命去硬扛。
本文僅為醫學科普，旨在普及相關知識，不作為具體診療建議。如有相關問題，請前往正規醫院咨詢專業醫生。
心腦血管專家團隊
醫生姓名
所屬醫院
門診時間
張益群
江西省名中醫
主任醫師
周一、周四、周五全天
艾靜
曙光醫院
主任醫師
隔周四上午
陸金寶
市中醫醫院
副主任醫師
周四、周日上午
王群
副主任醫師
周五上午
劉國萍
龍華醫院
醫師
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