大量記錄自己，是改變命運的捷徑

作者： Kris（K叔）

原創首發：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

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哈嘍，我是K叔。

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咱們1月26日中午11點30分，不見不散。

以下開啟今天文章：

一定要大量記錄自己，記錄自己真的是人生回報率最高的改命方式。

我從2005年上大一開始在網上寫博客，后來寫微博、豆瓣、日更公眾號文章、再到現在的短視頻。

還給我的社群伙伴交付了5年的周記，3年的日課， 粗略算一下，這20年，我寫了超過上千萬字，可以說把自己的人生幾乎全程“錄像”了一遍。

回頭看這堆記錄：

從山西的小鎮青年、到北京讀書、進央企，到后來辭職創業、找到人生使命；

從自卑迷茫，容易焦慮緊張，到現在找到更松弛的人生節奏，和更篤定的生活狀態。

這些大量的記錄，真的改變了我自己的命運。

所以這條視頻，我想用自己的親身經歷，和你認真聊聊三件事：

① 為什么大量記錄，真能改命

② 普通人到底該怎么記錄？

③ 一個最小、最容易堅持的啟動儀式

歡迎點贊，歡迎圍觀！

01.

為什么大量記錄，真能改命？

因為人有兩個“bug”：第一個叫遺忘，第二個叫自欺。

心理學研究早就說了：

如果不主動回看，我們對一件事的記憶，過幾天就會模糊得差不多。

你今天看了一條視頻、熱血沸騰，三天后只記得一個情緒：“好有道理”；

一個月后，只剩一句：“哦我好像看過類似的東西。”

然后，生活照舊，什么都沒變。

但更可怕的是第二個 bug：自我感覺良好。

你總覺得自己挺努力的、挺忙的、挺愛學習的。

可是當你真的寫下來、按天記錄，就會發現很多殘酷的真相：

今天說好的三件重要的事，只做了一件半；

刷手機的時間從來不記，卻占掉了你一天最清醒的黃金時段；

嘴上說要陪孩子、要鍛煉身體、要讀書，真正發生在日歷上的次數屈指可數。

沒有記錄，你永遠活在“感覺里”；有了記錄，你才第一次看見“事實”。

對我來說，記錄就是給自己造了一面“逃不掉的鏡子”。

每天晨間日課寫下今天的OKR、三只青蛙和一堆小蝌蚪，晚上再回來對照打勾——

那種“原來我以為自己很忙，其實只是在瞎忙”的打臉感，會非常清晰。

但也正是那一刻，你才真的有機會開始改。

02.

普通人到底該怎樣記錄自己？

我自己的習慣，基本分三塊，你完全可以照抄：

第一塊：記錄行動，讓目標從“想法”變成“工單”。

每天早上，我用5分鐘寫一篇“晨間日課”：

今天為了我的OKR，只抓三只青蛙——三件最重要的事，其他雜七雜八的事情，統統叫“小蝌蚪”。

寫完，你會神奇地發現：一天的重心突然清晰了，心也一下子定下來。

晚上再拿出來復盤：青蛙有沒有吃完？為什么？ 這一小步，就是在對自己的行動系統做微調。

普通人最大的浪費，不是不會規劃，而是：

根本不知道自己每天在干啥。

這一張小小的日課紙，就夠你看見“真相”，并開始改代碼。

第二塊：記錄情緒，讓自己不過夜地“清倉”。

去年眼睛出問題那會兒，我非常害怕，擔心視力、擔心未來、擔心家人。

剛好那天過生日，我知道家里人在給我準備蛋糕，我不想在他們面前，還是一副徹底崩掉的樣子。

我做了一件很小的事：寫了一條很認真的朋友圈。

寫我這次生日對自己的新要求，寫我要換一種活法，寫我要積極面對治療。

那條記錄發出去，來了很多祝福和鼓勵。

更重要的是：我在寫的過程中，把那一團混亂的恐懼、委屈、憤怒，一點一點變成了清晰的句子——能寫出來的東西，就已經不再完全控制你了。

還有一個變化也挺有意思的：

以前我幾乎不太會給別人留言，看到好內容，頂多自己點個贊就劃走了。

后來我開始刻意訓練“感恩記錄”——只要哪個視頻、哪篇文章真打動了我，我一定會點贊、留言，

有時候還會打賞一下，真誠地說一句“謝謝你分享這個”。

當我帶著感恩去記錄、去贊美別人的時候，反而發現自己那一刻的幸福感、連接感是非常強的。

你會很清楚地感覺到：

情緒不是用來悶著耗的，是可以被寫出來、被送出去、再被滋養回來的。

所以我很建議你：

哪怕不發出來，也給自己留一個“情緒記錄本”：

今天是什么事讓你情緒上頭？

你當時怎么想的？

事后怎么看這件事？

你會驚訝地發現：很多反復出現的焦慮點，其實就是那兩三個老問題。

一旦你看見模式，你就有機會改模式。

第三塊：記錄輸出，讓學習長成你的能力樹。

我現在基本保持每天發3條短視頻。

這意味著什么？

意味著我必須穩定輸入、拆解、再輸出。

看書、聽課、聊天、做筆記，最后都要在文案里、在鏡頭前，把它們講給別人聽。

久而久之，我發現一個特別大的好處：輸出逼著你把“看過”的東西，變成“用得上”的東西。

這本質上也是一種高強度的“記錄自己”：

把你每天的思考、觀察、靈感， 從腦子里拎出來，放到一個真實的載體上—— 文檔、短視頻、公眾號都可以。

你會突然意識到：

過去那些“好像懂了”的東西，其實大部分都是“懂個開頭”；只有能寫進自己的系統里，那才叫真本事。

03.

最小啟動儀式：從每天“三行記錄”開始

如果你現在完全沒有記錄習慣，我建議從一個極簡版本開始：

睡前花5分鐘，寫下三行：

1）今天我為自己的重要目標做了哪些努力？

2）今天我最想感恩的一個人是誰？

3）今天我感受到的一個幸福瞬間是什么？

不用煽情、不要作文體，就像給自己記三條小小的“人生流水賬”。

連續做7天，你會發現：

你的大腦開始對自己負責了，你不再那么容易“混過去”。

連續做30天，你會發現：你的生活，從模糊的“感覺還行”，變成了可以被看見、被調整、被迭代的“作品”。

04.

最后我想說：

記錄本身不會替你改變命運，但它會讓你再也沒辦法騙自己。

當你不再自欺，

所有“小小的調整”，才有機會疊加出一條全新的軌跡。

如果你愿意，也可以在評論區隨手寫一句：

今天你想感恩的一個人，或者一個讓你突然覺得“還挺幸福”的瞬間。

不一定是“給我看”，更多是給自己留一個小小的見證——

從這一刻開始，你是有在認真對待自己的人生的。

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作者介紹：

我是K叔，中央財經大學博士（創業休學），世界500強央企7年，辭職創業6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創始人，OKR目標管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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