別再沉迷于激情：你的大腦真正需要什么

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

關(guān)注視頻號：丘腦大叔

自從像《驅(qū)動力》這樣的書把內(nèi)在動力奉為圭臬以來，我們就被灌輸了這樣一種觀念：書中提到的其他動機都是二流的。如果你不“追隨你的激情”，那么你的人生就錯了。渴望認可、影響力，還是夢想成為下一個貝佐斯或馬斯克？突然間，你就變成了一個自戀者——或者更糟，一個資本主義惡棍。真相是：這種說法純屬胡扯，研究表明，這種關(guān)于激情的敘事是不可持續(xù)的。把激情作為獲得動力的唯一途徑并不能激發(fā)靈感——它會讓你陷入沮喪、焦慮，并做出你可能意想不到的錯誤決定。

內(nèi)在動力的表象

說實話，大多數(shù)工作提供的滿足好奇心或純粹快樂等內(nèi)在欲望的機會有限，因為工作本身就很平凡。試著擰八個小時的螺絲，或者把數(shù)據(jù)輸入電子表格，然后告訴我你“自發(fā)的成就感和愉悅感”。這就是最流行的、有研究支撐的動機理論，它描述了當(dāng)你表現(xiàn)出內(nèi)在動機時會發(fā)生什么，這意味著你只為了獲得完成任務(wù)的純粹樂趣而參與其中。

事實上，人們表示，在人生的絕大多數(shù)時間里，內(nèi)在動機都微乎其微。這并不意味著他們是失敗者——而是讓他們成為有工作的人。即使你滿懷熱情地開始做某件事，動機也會不斷變化。那些報名參加課程、渴望學(xué)習(xí)的學(xué)生，在內(nèi)容變得困難時，往往會轉(zhuǎn)向避免失敗的模式。當(dāng)工作變成一件苦差事時，員工們會感到無聊。我自己的學(xué)生經(jīng)常報告這種確切的模式，并指出內(nèi)在動機最初主要是對更好工作的追求、來自朋友和家人的認可以及對成功的渴望……努力并非源于對激情體驗的不可持續(xù)的驅(qū)動力。

神經(jīng)科學(xué)的發(fā)現(xiàn)

但事情變得棘手，影像學(xué)研究表明，在多巴胺釋放方面，你的大腦通常不會區(qū)分內(nèi)在獎勵和外在獎勵。多巴胺，這種與動機沖動相關(guān)的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，并不關(guān)心動機來源，只要你的行動能讓你更接近目標。各種各樣的動機激活了相同的核心大腦結(jié)構(gòu)——中腦皮質(zhì)邊緣通路，包括腹側(cè)被蓋區(qū)、伏隔核和腹內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)。你的大腦會問：“這有獎勵嗎？這能幫助我生存、發(fā)展，還是讓我感覺良好？”它不在乎那些哲學(xué)標簽。歸根結(jié)底，“激情”和內(nèi)在動力只是另一種獎勵，它們可能會也可能不會觸發(fā)你大腦的神經(jīng)系統(tǒng)。

是的，它們之間確實存在細微的差別。內(nèi)在獎勵可能涉及腦島的額外活動，并且由于其自我強化的特性，可以維持更長時間的多巴胺釋放。外在獎勵會隨著時間的推移形成習(xí)慣，你的第20個獎勵并不像第一個獎勵那樣讓你興奮。但認為內(nèi)在獎勵總是更可取是一個巨大的錯誤。

真相因素：控制力與自主性

關(guān)鍵因素是控制力，即你在追求獎勵時是否感到自主。研究一致表明，當(dāng)你感知到自主權(quán)和選擇權(quán)時，你的動力和表現(xiàn)都會顯著提升，同時多巴胺的合成和傳遞也會隨之增加。一項引人入勝的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅擁有控制權(quán)，就能帶來與獲得金錢同等的神經(jīng)學(xué)獎勵。人們愿意接受較低的報酬——研究人員稱之為“控制溢價”——只是為了保持對結(jié)果的自主權(quán)。控制感可以使獎勵價值膨脹 30%！

獎勵在很多情況下都非常有效，包括當(dāng)我們讓平凡的事情變得可以忍受的時候。只需給自己兩顆 M&M 巧克力豆就能減輕疲勞，讓最繁瑣的任務(wù)也能忍受。在學(xué)習(xí)新事物時，例如演奏樂器，獎勵有助于建立規(guī)律，直到真正產(chǎn)生興趣。經(jīng)濟激勵可以有效地支持服藥依從性、減肥和戒煙。但請記住，當(dāng) (1) 獎勵與績效直接掛鉤，成就感和獎勵之間有明確的聯(lián)系，并且 (2) 數(shù)量很重要時，獎勵的效果最佳。那些不需要太多創(chuàng)造力的重復(fù)性任務(wù)尤其適合外部獎勵。

不惜一切代價避免給自己貼標簽

當(dāng)你給自己貼上“內(nèi)在動力”的標簽時，你就創(chuàng)造了不可持續(xù)的期望。期望追求激情并堅持不懈，無論發(fā)生什么，都會讓你面臨潛在的動力崩潰，而你可能無法克服。當(dāng)你不可避免地撞上激情之墻時，隨之而來的惡性循環(huán)可能會導(dǎo)致自我懷疑、焦慮，甚至更糟的是抑郁。或者，給自己貼上“受金錢或地位驅(qū)動”的標簽，可能會讓你感到內(nèi)疚或自私，并有可能被視為自戀者。在這兩種情況下，標簽通常都是錯誤的，因為動機會因任務(wù)、你的進度（或缺乏進度）和環(huán)境而異，而不是你的動力來源。

你實際上應(yīng)該做什么

專注于自主。找到方法，讓你對自己正在做的事情和方式有更多發(fā)言權(quán)。即使是少量的感知控制也能顯著提升動力。你能控制你的方法、時機或方法嗎？

識別動力的變化。不要期待持續(xù)的熱情。在你的方法中建立靈活性，并在最初的動力消退時制定備用策略。

策略性地使用獎勵。如果外部激勵能夠幫助你實現(xiàn)目標，并且讓你感到能夠自主地追求目標，那么這些激勵本身并沒有錯。自我設(shè)定的與績效掛鉤的獎勵尤其有效。

要有自知之明。了解真正激勵你的因素比渴望理想化的激勵更有價值。

允許自己被任何對你有用的事物所激勵——金錢、認可、地位、競爭、好奇心、精通，或者純粹的享受。沒有哪個事物天生就比你更優(yōu)秀。它們只是通往同一個神經(jīng)系統(tǒng)終點的不同途徑：多巴胺信號，告訴你正在做有價值的事情。目標不是獲得神話般的動力，而是了解你的動力是如何運作的，這樣你才能做出更好的決定，并設(shè)計出適合自己的生活。還有一件事要記住：下次你聽到激勵大師告訴你該怎么做時，一定要說：“激勵科學(xué)每次都比激勵胡扯好！”

About the author：Bobby Hoffman, Ph.D., is an associate professor at the University of Central Florida..

https://www.psychologytoday.com/us/blog/motivate/202510/stop-obsessing-over-passion-what-your-brain-really-needs

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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