上海
近年來，大家對健康的關注度越來越高。為此，上海市消保委從去年開始推出健康產品系列測評——“消保委親測”，先后做了南極磷蝦油、葉黃素等多款產品的測評，發布后受到廣泛關注。在我們的微信公眾號后臺，不少消費者留言，希望我們能測一測褪黑素。看來，睡眠問題確實是困擾很多人的一件大事。
不過，消保委的“親測”不僅僅是“測”。我們聯合了上海市食品工業研究所，并組建了由復旦大學附屬中山醫院、復旦大學公共衛生學院、中國水產科學研究院東海水產研究所、上海市質量監督檢驗技術研究院等機構的營養學、醫學專家組成的專家組。我們希望通過這次測評，幫大家搞清楚四個核心問題：褪黑素到底有沒有用？是不是一定要加維生素B6？市面上的產品靠不靠譜？消費者該怎么選、怎么吃？
褪黑素到底有沒有用？
專家介紹，褪黑素是由大腦松果體分泌的天然激素，被稱為“睡眠激素”或“黑暗激素”，在調節人體晝夜節律（生物鐘）中扮演核心角色。但并非所有人內源性褪黑素分泌都能滿足生理需求，隨著年齡增長、長期熬夜、夜間過度暴露于藍光（手機、電腦屏幕）等，都可能導致松果體功能減弱，自身褪黑素分泌減少或節律紊亂。
需要提醒的是，基于現有臨床研究和循證醫學證據，褪黑素并非適用于所有睡眠問題。它主要對節律性睡眠障礙有效，比如輪班工作者、熬夜黨、倒時差人士、老年人及輕度入睡困難者。對于睡眠持續困難、半夜易醒早醒，或由焦慮、抑郁、其他疾病引發的失眠，褪黑素效果有限，甚至無效。
褪黑素一定要添加維生素B6嗎？
調查中我們發現，部分褪黑素產品添加了維生素B6。那么，加了B6的褪黑素助眠效果更好嗎？
專家表示，維生素B6參與神經遞質（如血清素、多巴胺）的合成與代謝，而血清素也是褪黑素的前體物質。但需要指出的是，在正常飲食情況下，大多數人并不缺乏維生素B6，額外補充通常不會顯著增加體內褪黑素水平，目前也缺乏證據表明可以增強助眠效果。因此，因作息紊亂、倒時差等原因選擇補充褪黑素的人群，一般不必將是否添加維生素B6作為主要選擇依據。
市面上的褪黑素產品靠譜嗎？
市面上褪黑素產品品牌多、價格差異大。為此，我們聯合上海市食品工業研究所，對電商平臺上熱銷的10款褪黑素產品開展核心成分含量檢測。
注：
1.本次檢測所采用的方法依據為：
GB/T 45443-2025 保健食品中褪黑素的測定
GB 5009.154-2023 食品安全國家標準 食品中維生素B6的測定（第三法 高效液相色譜-熒光檢測法）
2.檢驗檢測結果僅對樣品負責。未經同意，不得擅自使用檢驗檢測結果進行不當宣傳。
檢測結果顯示：10款產品的核心成分含量（褪黑素、維生素B6）均與標簽標示值整體相符。每粒（片）褪黑素的含量實測值介于2.33mg~4.5mg之間，每粒（片）維生素B6的含量實測值介于3.69mg~7.13mg之間，基本都在標準誤差范圍以內，說明產品整體還是靠譜的。
消費者怎么選？怎么吃?
既然產品基本靠譜，我們整理了10款產品的關鍵信息，包括標示含量、換算后的單粒（片）含量及采樣時的實際成交價，供大家參考，按需選擇：
注：單價均為采樣時的實際成交價，僅供參考。商品價格可能因促銷活動等因素有所調整。
關于怎么吃，專家特別提醒：褪黑素的安全性與其劑量、使用時長及個體差異密切相關。國內對于褪黑素每日建議攝入量為1~3mg，部分跨境產品單粒褪黑素含量略高，消費者應注意按需選擇，根據自身情況作出判斷。
褪黑素選購指南
根據專家組意見，我們整理了以下選購要點，幫您理清思路，輕松避開“選擇困難癥”：
適用人群
因倒時差、輪班或作息不規律等導致晝夜節律紊亂的人群，可以在需要時短期使用褪黑素產品，但不建議將其作為長期依賴的助眠手段。
關于維生素B6
在正常飲食情況下一般不易缺乏維生素B6，選購時不必過度關注是否添加。
不能替代藥物
褪黑素不能替代藥物治療，也不建議長期連續使用。
改善睡眠的根本
配合規律作息、減少睡前電子產品使用、保持適度運動等，更有助于改善睡眠質量。
及時就醫
如長期存在入睡困難、易醒或早醒等情況，或伴有其他不適，應及時就醫。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
