北京
你有沒有這樣的時(shí)刻——明明前一晚信誓旦旦，第二天卻連開始的力氣都沒有？
想培養(yǎng)新習(xí)慣，冥想、運(yùn)動、健康飲食，或者終于鼓起勇氣開始那個(gè)擱置已久的創(chuàng)意項(xiàng)目。但生活總有辦法橫插一腳。太累了，突發(fā)狀況，或者干脆忘了。那些"很好的意圖"，就這樣無聲無息地消散在一天里。
原文說，正是在這些失敗的時(shí)刻，我們需要給自己一些自我關(guān)懷。整個(gè)創(chuàng)作過程，其實(shí)都需要是充滿慈悲的。
創(chuàng)作的本質(zhì)，是不斷試錯(cuò)。你提出一個(gè)方案，迭代，調(diào)整，再試一次。第一次、第二次、甚至第十次，都不會是最終答案。失敗是創(chuàng)作的一部分，不是意外。
但要從失敗中站起來繼續(xù)走，我們需要自我關(guān)懷。而正念練習(xí)，可以幫助我們建立這種能力。
什么是"對失敗的自我關(guān)懷"？簡單來說，就是把慈悲的鏡頭轉(zhuǎn)向自己。認(rèn)出自己正在經(jīng)歷壓力和痛苦，然后被這種覺察驅(qū)動，去尋找緩解的方法。有越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，自我關(guān)懷能夠建立動機(jī)——對自己慈悲的人，更能 navigate 失敗，更能堅(jiān)持最初想要改變或建立的習(xí)慣。
研究者 Kristen Neff 提出了一個(gè)三步法：承認(rèn)、接納、接受。
第一步，給自己一刻正念。當(dāng)失敗感襲來，當(dāng)覺得自己不夠好，當(dāng)事情失控的壓力涌上來——停下來，承認(rèn)事實(shí)。承認(rèn)你不喜歡這些事實(shí)，但接受事情現(xiàn)在的樣子。關(guān)鍵是，不要陷入對事情的敘事，也不要壓抑任何艱難的情緒。只是承認(rèn)，這一刻是艱難的。
第二步，連接共同的人性。無論你正在經(jīng)歷什么，都有很多人和你一樣，遇到過同樣的困難。你并不孤單。這種失敗，這種壓力，是人之常情。這不僅真實(shí)，還能讓我們在不夠完美的時(shí)刻，感到不那么孤立。
原文在這里被截?cái)嗔恕５呀?jīng)說的這些，足夠我們開始練習(xí)。
對自己溫柔，不是放縱，是讓自己有力氣，再走下一步。
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