對抗高血壓高血糖高血脂，中年必備養生指南，健康更長壽

“上班昏昏沉沉，下班精神抖擻！”有可能是因為它。

今年40歲的陳先生，本是正值壯年的時候，但最近，他卻感覺有些力不從心。早上起床后，陳先生經常感到頭暈；工作時，也總提不起精神，工作效率低下，還經常忘事，有次差點造成重大工作失誤，陳先生很苦惱，以為是自己老了。可每當晚上吃完飯后，自己的精神又會好很多，陳先生百思不得其解，但也沒有太重視這件事。直到有一天，他蹲下撿東西時，突然感覺氣喘，呼吸困難，才意識到不對勁。

陳先生趕緊到醫院檢查，“還好你來得早，再晚點問題就大了。”醫生說道：“你這是血液粘稠，多半是平時生活習慣不好造成的，要是放任不管，很有可能會引發腦梗塞、心肌梗塞等重大疾病。

一、“血液粘稠”是一種病嗎？

血液粘稠在醫學上稱為高黏稠血癥。當血液中的脂肪類，氨基酸，糖類等含量增多時，水分就會相應地減少，血液由此變得粘稠，從而產生“血粘血稠”。血液粘稠不是獨立的疾病，它與腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、肝腎疾病等疾病息息相關。

醫學上，血黏度是一項血流變學指標，也就說是血液粘稠程度不是一成不變的，而是處于時高時低的動態變化中。這項指標并不完善，所以不可作為判斷依據，具體情況要結合病人身體狀況綜合判斷。

造成血液粘稠度的因素很多，但最主要的還是因為“三高”，即高血壓、高血脂和高血糖，它們有一個共同點：都能對人體血管質量和血液質量造成破壞。湖北省中西醫結合醫院醫學檢驗科宋濤醫師表示：如果一個人的血脂、血糖和血壓過高，就會使血管內皮損害，血管壁的內膜粗糙，形成粥樣硬化，血管彈性變差，從而導致血栓形成、堵塞血管等疾病。

此外，長期壓力過大、酗酒等也會讓血液變粘稠，大家千萬要注意！

二、“血稠”的4大危害

很多人對“血稠”的了解不多，沒有引起重視，但它帶來的危害不容小覷。生活中，很多常見且危害性極大的疾病都與它有關。

1.增加心臟負擔

血液粘稠會增加血流在血管中的流動阻力，加重心室泵血負荷，久而久之，心臟就會出現問題，心臟是人體的重要器官，一旦心臟負荷過大，出現供血不足，其他器官會受到相應的影響，嚴重時甚至會引起器官衰竭。

2.動脈粥樣硬化

血液的粘稠度增加，血液在血管流通的速度就會變慢，在冠狀動脈處容易形成動脈粥樣硬化，促使冠狀動脈管腔變得狹窄，造成供血不足，引發冠心病。

3.引發腦梗

動脈斑塊是動脈粥樣硬化的表現，它與血液粘稠度相輔相成，斑塊出現不穩定性，會阻礙血液的流動，加之此時血液粘稠度過高，大腦就會出現供血不足、缺氧，從而引發腦梗。

4.造成血栓

血液過度粘稠，會影響血液循環，造成腦血栓。西京醫院的黨保平主治醫師表示，血液黏稠度過高，會減慢血液流動速度，讓大量脂質在血管內壁沉積，容易形成血栓因子，時間長了，在血流的沖擊下，容易引起腦動脈血管壁粥樣硬化脫落，形成血栓。

三、“血稠”的4個信號

若是血液變得粘稠，就會傷害到毛細血管，甚至堵塞毛細血管。如此一來，就不僅僅是氧氣和營養物質無法運送的問題了，連周邊的細胞都會死亡，這時身體會發出以下“信號”。

1.晨起頭暈，晚上精神抖擻

早上起床后，精神萎靡不振，出現頭暈，到了晚上精神狀態反而變好，這可能是血稠向人體發出的信號。

2.午間犯困，無精打采

雖然說正常人午飯后也會犯困，但如果不午睡，下午也可以忍受。可“血稠”者不一樣，他們中午常常困乏到睜不開眼睛，一旦午間沒有休息好，整個下午都會無精打采。

3.下蹲時，氣短胸悶

“血稠”群體多為肥胖者，他們下蹲會比較困難，一旦下蹲，常常會感到胸悶氣短。因為下蹲時，回流到心臟的血液減少，加上血液過于粘稠，血液循環不足，就會造成缺氧，導致呼吸困難、憋氣等現象。

4.視力突然性迷糊

血稠多發于中老年人，所以當出現視力模糊時，常常會被誤認為是老花眼。一般而言，老花眼是有時間性的，而血稠引起的視力模糊是短暫的，嚴重時會突然看不清眼前東西。因此，醫學上稱之為陣發性視力模糊。

如果以上4個癥狀，你已經中了2個，就要警惕了！最好及時去醫院做個血液檢查，看看身體是否有問題。

四、預防“血稠”，要堅持這三大健康法則

“血稠”憑一己之力，可以誘發許多基礎性疾病，對身體造成極大傷害，所以預防血稠很重要。

1.飲食搭配均衡。一日三餐要保證膳食纖維、蛋白質、維生素、碳水化合物等均衡搭配，多吃肉少吃菜，少吃垃圾食品，比如燒烤、煙熏肉、炸雞等高熱量高油脂的食物。

2.保持運動。運動可以使血液流動的速度變快，促進身體代謝，防止血液黏稠。建議大家每周進行3-5次有氧運動，每次堅持半小時到一小時。在保持健康飲食習慣的基礎上，良好的運動習慣能夠有效地緩解血液粘稠度。

3.保持充足的睡眠。堵塞血管的不一定是膽固醇，也有可能是因為身體機能發生改變，造成血液中的細胞發生變形等原因所導致，中老年人不要熬夜打麻將或是通宵工作。每天早晨醒來后、飯前一小時和睡覺前分別喝200毫升水，水溫在20~25℃左右即可。

飲食結構不合理，喜吃生冷油膩辛辣之物，晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵，陰陽失調，膽囊收縮機能減弱 ，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激胃酸分泌增多，產生脹氣，部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障 產生破壞，形成胃的局部不適，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這個野菜一般到農村野地可以采到，春末冬初時節采摘較佳，農村人叫這個野菜為灌南苦菜，以前用于充饑當飯吃的，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，不過用的時候要煮水，紅糖要加的，平時飲食方面注意些，晚上盡量不要熬夜，多休息。

因不良飲食習慣和生活習慣所導致的疾病越來越多。一句話，管住嘴邁開腿，定期檢查很重要！良好的生活習慣可以有效地預防和治療血液粘稠度上升。只有從根本上改變不良的習慣，身體才會越來越健康。