每天10分鐘開合跳，可以解決80%的身體毛病

開合跳，一個(gè)被低估的自重動作，在家就能開啟鍛煉。相比于戶外跑步，開合跳不受天氣、場地影響，卻能鍛煉四肢跟腰腹肌群，鍛煉效果不遜色于跑步。

而每天10分鐘開合跳，可以解決80%的身體毛病，這是為什么呢？

1、改善肥胖問題

開合跳作為中高強(qiáng)度的動作，被公認(rèn)為減脂最快的動作之一。開合跳能調(diào)動全身約75%的肌肉群參與，燃脂效率遠(yuǎn)高于慢跑。

每次10分鐘開合跳（70個(gè)開合跳/分鐘），可以燃燒120+大卡熱量，每次訓(xùn)練后身體會處于過量氧耗狀態(tài)，代謝水平會保持旺盛狀態(tài)，這個(gè)過程會持續(xù) 6-12 個(gè)小時(shí)左右，這相當(dāng)于在運(yùn)動結(jié)束后，身體仍在“躺著燃脂”，有助于打造易瘦體質(zhì)。

每天10分鐘開合跳可以降低體重，改善肥胖問題，以及改善肥胖引發(fā)的代謝綜合征（如高血脂、脂肪肝），提升健康指數(shù)。

2、 對抗心肺功能退化

隨著年紀(jì)的增長，久坐不動導(dǎo)致心肺功能退化，體能耐力就會下降，人也會容易覺得疲勞。而堅(jiān)持開合跳能提高心率和呼吸頻率，迫使心臟加強(qiáng)泵血、肺部提升氣體交換效率，有助于增強(qiáng)心肌力量、提高肺活量。

有研究指出，連續(xù)3周每天10分鐘開合跳，最大攝氧量可提升9%。而強(qiáng)大的心肺功能是預(yù)防心血管疾病的基礎(chǔ)，能直接降低相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松與改善關(guān)節(jié)健康

開合跳跳躍時(shí)產(chǎn)生的垂直沖擊力，能有效刺激成骨細(xì)胞活性，對抗年紀(jì)增長出現(xiàn)的骨質(zhì)流失問題。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行開合跳練習(xí)，6個(gè)月后骨密度可增長2.3%，可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

開合跳要求手腳協(xié)調(diào)、關(guān)節(jié)多方向活動，能改善因久坐導(dǎo)致的肌肉僵硬和關(guān)節(jié)靈活性下降，有效預(yù)防日常意外損傷。

4、 改善情緒

現(xiàn)代人生活、工作壓力比較大，這會導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，同時(shí)抑制血清素、多巴胺等“快樂神經(jīng)遞質(zhì)”的合成，就容易出現(xiàn)心理健康問題。

運(yùn)動時(shí)身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，能制造愉悅感，有效驅(qū)散焦慮、抑郁和壓力。堅(jiān)持開合跳訓(xùn)練可以幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇（壓力激素）水平，從而從根源上減輕壓力對身心的損害。

5、改善睡眠質(zhì)量

進(jìn)行開合跳能使身體產(chǎn)生適度的疲勞感，這種疲勞是健康、積極的，與精神耗竭截然不同，這有助于更快進(jìn)入深度睡眠，改善失眠問題。而睡得好的人，白天的精神狀態(tài)和抗壓能力自然提升。

為了不影響入睡，應(yīng)避免在睡前60分鐘內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動（如高強(qiáng)度的開合跳），以免神經(jīng)過于興奮反而影響睡眠。