上海
文|彌小木
前幾天分享關于“焦慮”的文章下面，有朋友問了這樣一個問題：哪些情緒是人的焦慮情緒？
我自己的感受主要是：“心神不寧”。“心神不寧”的情況比較強烈的時候，會有明顯的肩膀僵硬、胃部不適。
市面上關于“焦慮”的書籍有很多，每一本書中都會給出“焦慮”的定義。
焦慮的定義
《10倍的平靜》 里是這樣形容“焦慮”的：焦慮是一種感受，一種情緒、心理和身體上的反應。當焦慮變成一個問題時，它就會干擾我們正常的生活。這可能是一般性焦慮、健康焦慮、驚恐癥或社交焦慮。
《給焦慮松綁：腦科學與正念助你擺脫焦慮和上癮的習慣》里的定義：一種擔憂、緊張或者不安的感覺，通常跟即將發生的事件或者結果不確定的事情有關。
《焦慮的反面是具體》里的描述：所有的焦慮癥都有一些共同的特征，即長時間的擔憂、緊張和恐懼，并且這些過度的情緒已經影響到個人的正常生活。
這幾個定義中，個人最喜歡《焦慮的反面是具體》里的描述——“長時間”“過度”“影響正常生活”。
常見的焦慮癥狀和感覺
除了文字的定義外，“焦慮”還有常見的癥狀和感覺，具體有很多，《10倍的平靜》 分享了3個角度：
- 身體
- 心理
- 行為
身體方面，像我的肩膀僵硬、胃部不適，都屬于這一范圍。《10倍的平靜》 里分得很細，全身性的感覺比如腿乏力、渾身疼痛等；頭部感覺，比如頭暈、過度打哈欠；呼吸系統感覺，比如呼吸急促、困難等；還有胃部、皮膚、耳朵、眼睛、睡眠等方面的不適感。
心理方面，比如消極的想法、情緒不穩定等等。
行為方面，比如用食物來安慰自己、坐立不安等等。
雖然《10倍的平靜》里分享的很細致，但也不包括全部的癥狀和感覺，畢竟每個人對于“焦慮”的感受并不一樣。
但這3個角度的劃分，能幫助我們更好的了解自身的“焦慮”。
寫在結尾的話
認識、了解“焦慮”，是為了更好的與“焦慮”和解。
如果超過了自己可承受的范圍，那就去尋求專業人員的幫助。
Hi~我是彌小木
過好當下最要緊~
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