文|彌小木
前幾天分享關于“焦慮”的文章下面,有朋友問了這樣一個問題:哪些情緒是人的焦慮情緒?
我自己的感受主要是:“心神不寧”。“心神不寧”的情況比較強烈的時候,會有明顯的肩膀僵硬、胃部不適。
市面上關于“焦慮”的書籍有很多,每一本書中都會給出“焦慮”的定義。
焦慮的定義
《10倍的平靜》 里是這樣形容“焦慮”的:焦慮是一種感受,一種情緒、心理和身體上的反應。當焦慮變成一個問題時,它就會干擾我們正常的生活。這可能是一般性焦慮、健康焦慮、驚恐癥或社交焦慮。
《給焦慮松綁:腦科學與正念助你擺脫焦慮和上癮的習慣》里的定義:一種擔憂、緊張或者不安的感覺,通常跟即將發生的事件或者結果不確定的事情有關。
《焦慮的反面是具體》里的描述:所有的焦慮癥都有一些共同的特征,即長時間的擔憂、緊張和恐懼,并且這些過度的情緒已經影響到個人的正常生活。
這幾個定義中,個人最喜歡《焦慮的反面是具體》里的描述——“長時間”“過度”“影響正常生活”。
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常見的焦慮癥狀和感覺
除了文字的定義外,“焦慮”還有常見的癥狀和感覺,具體有很多,《10倍的平靜》 分享了3個角度:
- 身體
- 心理
- 行為
身體方面,像我的肩膀僵硬、胃部不適,都屬于這一范圍。《10倍的平靜》 里分得很細,全身性的感覺比如腿乏力、渾身疼痛等;頭部感覺,比如頭暈、過度打哈欠;呼吸系統感覺,比如呼吸急促、困難等;還有胃部、皮膚、耳朵、眼睛、睡眠等方面的不適感。
心理方面,比如消極的想法、情緒不穩定等等。
行為方面,比如用食物來安慰自己、坐立不安等等。
雖然《10倍的平靜》里分享的很細致,但也不包括全部的癥狀和感覺,畢竟每個人對于“焦慮”的感受并不一樣。
但這3個角度的劃分,能幫助我們更好的了解自身的“焦慮”。
寫在結尾的話
認識、了解“焦慮”,是為了更好的與“焦慮”和解。
如果超過了自己可承受的范圍,那就去尋求專業人員的幫助。
Hi~我是彌小木
過好當下最要緊~
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