此次發(fā)起的戒煙這事,如果說昨天是徹底失控了,那么今天就是完全放縱了。
昨天之所以徹底失控,我認(rèn)真的分析了一下失控的主要原因,就是因?yàn)槲掖舜谓錈煆囊婚_始的關(guān)注焦點(diǎn)錯(cuò)了。
我把所有的注意力,都放在了監(jiān)控自己大腦“我要戒煙”這個(gè)提醒上,而沒有把注意力放在誘導(dǎo)我吸煙的“情緒”上面。
因此,在我過去這八天戒煙的時(shí)間里,我完全是用個(gè)人“意志力”在抵抗煙癮,雖然我給自己戒煙找了“枸杞水”這個(gè)替代品。
但由于我當(dāng)下的現(xiàn)狀,正處于一個(gè)人生的低谷期,加上過往幾次戒斷又復(fù)吸,最重要的還是煙齡十多年又比較長(zhǎng),這些情況綜合起來,僅憑借“意志力”和“替代品”已經(jīng)完全無法抵抗煙癮了。
在這種多方情況的疊加之下,此次戒煙我還是根據(jù)上一次戒煙的經(jīng)驗(yàn)去推進(jìn),一個(gè)是找戒煙的“替代品”,另一個(gè)是靠“意志力”。
這就導(dǎo)致戒煙到了昨天就出現(xiàn)徹底失控。
再加上我的注意力錯(cuò)位,把戒煙的所有注意力都放去監(jiān)控“我要戒煙”這個(gè)提醒上,反而大腦只要這樣一提醒,就會(huì)喚起“我要抽煙”的反面抵抗。
當(dāng)我的大腦,同時(shí)出現(xiàn)了“我要戒煙”和“我要抽煙”這兩個(gè)聲音產(chǎn)生激烈對(duì)抗時(shí),“我的情緒”就會(huì)跳出來直接接管“我的大腦”。
整個(gè)過程是這樣:
當(dāng)我煙癮上來了以后,大腦就會(huì)給我發(fā)出一個(gè)“我要戒煙”的監(jiān)控指令,當(dāng)“我要戒煙”的監(jiān)控指令發(fā)出以后,大腦就會(huì)同時(shí)跳出來一個(gè)“我要抽煙”的聲音對(duì)抗,這兩個(gè)聲音在我大腦一旦對(duì)抗的多了,我的意志力慢慢開始被瓦解,我找的戒煙替代品慢慢開始沒用。
這個(gè)時(shí)候,“我的情緒”就會(huì)直接跳出來徹底接管了“我的大腦”。
當(dāng)我的大腦被“我的情緒”徹底接管,昨天我徹底失控,今天完全已經(jīng)到了放縱的地步。
也就是說,接下來我戒煙這事,會(huì)變得異常艱難,第一要有超強(qiáng)的“意志力”,第二還得找一個(gè)“戒煙替代品”,第三需要重新做好“心理建設(shè)”,第四大腦還得時(shí)刻“監(jiān)控提醒”,第五得“調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)到情緒”上面。
第一個(gè)超強(qiáng)的意志力,這個(gè)還不簡(jiǎn)單,得改變現(xiàn)狀,讓生活變得好起來,意志力的掌控才會(huì)逐漸變強(qiáng)。
第二個(gè)戒煙替代品,這個(gè)倒好找,一個(gè)口香糖、一罐啤酒、一個(gè)習(xí)慣都行。
第三個(gè)重新做好心里建設(shè),這對(duì)于我來說倒也不是什么難事,畢竟這些年失敗的經(jīng)歷數(shù)不勝數(shù),慘淡的遭遇多如牛毛,內(nèi)心也算強(qiáng)大的沒邊了,不怕笑話,也不怕丟臉。
第四個(gè)大腦的監(jiān)控提醒,這不是啥難事,只要重復(fù)幾次,然后大腦就可以裝上一個(gè)監(jiān)控提醒器。
第五個(gè)調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)到情緒上,這個(gè)我也能覺察,但要想控制它,這個(gè)還是需要下點(diǎn)功夫,因?yàn)榭刂魄榫w的本質(zhì),無非就是和生活現(xiàn)狀過得好與壞強(qiáng)相關(guān)。
總結(jié)一下,接下來我要想徹底戒煙,就只有第一點(diǎn)和第五點(diǎn)最重要,超強(qiáng)的意志力和控制情緒。
而想要獲得超強(qiáng)的意志力以及控制情緒,那么本質(zhì)上就是得改變我當(dāng)下的現(xiàn)狀和生活。
只有現(xiàn)狀和生活變好了,意志力才會(huì)跟著變強(qiáng),控制情緒的能力也會(huì)隨之增強(qiáng),那時(shí)候戒煙就顯得容易的多了。
兄弟們,戒煙的背后的真相,只有努力去改變生活和現(xiàn)狀,讓它們慢慢變得好起來,在變好的過程中,戒煙只是順道的事。
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