下一個假期已在路上！連休3天，不調休

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五一”假期“余額”已不足

明天要上班啦

不過

下一個假期已經在路上了！

依據國務院辦公廳

《關于2026年部分節假日安排的通知》

端午節

6月19日（周五）

至21日（周日）放假

共3天

想到明天上班

不少人瞬間emo啦

甚至心慌氣短

食欲不振、莫名煩躁

別慌！你不是一個人

這是妥妥的節后綜合征在作祟！

什么是“節后綜合征”？

很多人覺得“節后綜合征”是“矯情”，其實不然！它指的是人們從假期的放松狀態，突然切換到工作的緊張節奏時，生理和心理的平衡被打破，進而出現的一系列不適癥狀，屬于正常的生理和心理反應，不用過度焦慮。

分享5個小妙招

助你擺脫節后綜合征

01

調整作息，告別“熬夜后遺癥”

從今天開始，恢復工作日的作息規律，睡前1小時減少電子產品使用，放下手機、遠離屏幕，可泡泡腳、聽聽輕音樂，幫助快速入睡，緩解晨起困倦。

02

清淡飲食，給腸胃“減減負”

建議調整飲食結構，盡量清淡，多吃蔬菜、水果和富含膳食纖維的食物，少食油膩、辛辣、生冷食物，多喝水，幫助腸胃恢復活力。

03

合理分工，緩解工作焦慮

面對堆積的工作，別急著焦慮內耗，可在開工前梳理工作清單，合理劃分優先級。開工后多設置短暫休息時間，起身走動幾分鐘、伸個懶腰、看看窗外，緩解疲勞，提升注意力。

04

適度運動，喚醒身體活力

假期久坐不動、缺乏鍛煉，容易導致精神萎靡。每天抽出時間運動，比如散步、慢跑，促進血液循環，喚醒身體活力，擺脫“假期懶癌”。

05

心理調適，積極擁抱開工

面對工作壓力，學會積極自我暗示，接納“節后不適”的情緒，不要過度苛責自己。可以給自己設定小目標，每完成一項就給自己一個小鼓勵，慢慢找回工作的節奏和樂趣；也可和同事聊聊天、分享假期趣事，緩解開工焦慮。

來源 | 央視新聞、蘇州疾控

徐州廣電編輯 | 李勇良

一審 | 姚亮

二審 | 朱宸昕

三審 | 張清

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