連休3天不調休！端午假期安排來了

五一假期即將結束

假期余額已不足

馬上就又要上班啦

不過

下一個假期已經在路上了

依據

國務院辦公廳

關于2026年部分節假日安排的通知

端午節

6月19日（周五）

至21日（周日）放假

共3天

假期即將結束時

“終點效應”容易引發人們內心的遺憾

從醫學角度來講

“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥

如何調整

才能元氣滿滿地投入到節后的工作中？

“節后綜合征”調整妙招

• 調節睡眠生物鐘

北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江表示，在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態）。

• 節后上班不在狀態，應該怎么辦？

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹，假期后剛開始工作時，難免會出現一些心煩意亂，或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調整狀態。

如何幫孩子“收心” ？

這份指南請收好！

對于兒童青少年來說，假期使用電子產品的時間增加，“節后綜合征”的情況相對更明顯。

兒童青少年“節后綜合征”的表現主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。

首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異較大，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。“節后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

李瑛介紹，在電子產品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創造更有趣的時間，去占用電子產品的使用時間，而不是強有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除“節后綜合征”的癥狀，適應規律生活。

佛山發布編輯部

來源：新華社、央視新聞

編輯：吳敏怡

審校：陳婉萍、陳嘉穎

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