人老了才明白，廢掉身體最快速的方式，是這3件事

在西安這座城，有人為生計奔波，有人為家庭操勞，很多人總把 “忍一忍就過去了”“以后再休息” 掛在嘴邊，卻不知有些習慣，正在悄悄影響身心狀態。等到身體發出提醒，才后悔沒有好好善待自己。

中國發展研究基金會《2024 國民健康生活方式干預及影響研究報告》顯示，84.4% 的人存在不同程度健康困擾，其中情緒壓力、睡眠問題占比均達 26.5%，這些看不見的消耗，往往比煙酒更易影響身心狀態。

一、把所有情緒都憋在心里，委屈自己扛

不少西安朋友習慣做 “老好人”：工作受了委屈不說，家庭有矛盾憋著，心里的不滿全往肚里咽，總覺得不發火、不抱怨才是懂事。

心理學上的軀體化表現提醒我們：情緒無法合理釋放時，可能會轉化為身體不適。長期壓抑委屈、怒火，可能出現睡眠變差、乏力、胸悶、腸胃不適等情況，這些都是身心在發出信號。

中科院心理所《中國國民心理健康發展報告（2023—2024）》數據顯示，長期壓抑負面情緒的人群，焦慮與情緒低落風險高出普通人群 28%。西安安顧心理 16 年來訪數據樣本也提示，因情緒壓抑引發身心不適的來訪者較為常見，通過科學疏導與調節，多數人狀態可得到明顯改善。

別總強迫自己 “堅強”，想哭就哭、想傾訴就說，允許情緒流動，才是對自己的溫柔。

二、總在透支自己，一味成全別人

從鐘樓商圈到高新區，從老城巷弄到社區院落，太多西安人一輩子都在為別人活：年輕時為孩子省吃儉用，中年為家庭拼命奔波，退休后還在為晚輩操勞，永遠把自己的需求放在最后。

可我們忘了，身體是生活的基礎。長期熬夜、過度勞累、三餐不規律，可能引發疲憊、免疫力下降、睡眠紊亂等問題。有調研顯示，日均睡眠不足 6 小時的人群，身心不適風險比規律睡眠者高出 41%。

愛家人、顧大局沒有錯，但不必過度透支自己。學會在付出之余留一點余地，按時吃飯、早點休息，照顧好自己，才有能力守護身邊人。

三、總把 “以后再說” 掛嘴邊，忽略當下

“等忙完這陣就體檢”“等退休再鍛煉”“等孩子大了再休息”—— 這些話，是不是很熟悉？我們總以為來日方長，卻忘了身體不會一直等我們。

安顧心理咨詢中心

《2024 國民健康生活方式干預及影響研究報告》指出，75.7% 的健康困擾與拖延養護、不良生活習慣相關。拖延體檢、忽視睡眠、懶得運動，看似是小事，日積月累可能埋下隱患。

人生沒有那么多 “以后”，想做的事現在就開始：晚飯后在城墻邊散散步，按時做健康檢查，累了就好好睡一覺。別等到身體提醒，才想起珍惜自己。

寫給西安人的暖心提醒

在這座充滿煙火氣的城市，我們努力生活、認真付出，更要學會好好愛自己。

• 別把情緒都憋在心里，學會釋放與表達；
• 別過度透支自己，付出的同時也要照顧身心；
• 別總等待 “以后”，珍惜當下，好好生活。

好好吃飯、規律作息、適度運動、正視情緒，把身心養護放在心上，才是對自己最負責的活法。愿每一位西安人，都能遠離消耗，在煙火日常里，平安順遂、自在安康。

聶丹

數據來源

1. 中國發展研究基金會. 2024 國民健康生活方式干預及影響研究報告 [R]. 2024
2. 中國科學院心理研究所。中國國民心理健康發展報告（2023—2024）[R]. 2025
3. 西安安顧心理 16 年來訪數據樣本 [R]. 2026

本文為心理健康科普內容，不替代專業醫學判斷。如情緒狀態持續不佳，影響正常生活，建議前往正規機構尋求專業支持。

我是西安安顧心理咨詢中心，深耕西安本地心理服務十六年，具備系統的心理學專業積淀與豐富的實戰服務經驗。中心依托科學心理學理論，聚焦大眾常見心理困擾，專注于情緒疏導、家庭關系調解、青少年心理支持等方向，堅持公益科普導向，不涉及任何違規服務與推廣。團隊始終秉持客觀、專業、中立的原則，普及科學心理知識，助力西安市民緩解心理困擾、提升心理素養，用專業力量守護本地群眾心理健康。有什么心理相關的疑惑歡迎留言互動，記得關注收藏哦。