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假期來(lái)臨,沒(méi)有聚會(huì),沒(méi)有安排,沒(méi)有他人打擾——終于擁有完全屬于自己的時(shí)間。可然后呢?躺平刷手機(jī),短視頻刷到頭疼心累,回想起來(lái)什么也沒(méi)記住;想爬起來(lái)干點(diǎn)什么,又不知從何開(kāi)始。這種“無(wú)聊的假日”,你是不是也經(jīng)常經(jīng)歷?
這種“不會(huì)獨(dú)處”其實(shí)很常見(jiàn):平日被工作、社交和各種流程推著走,像個(gè)被安排的螺絲釘;一旦獲得“自主選擇權(quán)”,反而茫然無(wú)措。其實(shí),一個(gè)人獨(dú)處,恰恰是最低成本投資自己的時(shí)機(jī)。下面兩種方式,或許能讓你的假期變得有意義起來(lái)。
方式一:好好發(fā)呆——允許自己“無(wú)目的”存在
平日連發(fā)呆都怕被人說(shuō)“偷懶”。獨(dú)處時(shí),終于可以光明正大地放空:看花開(kāi)花落,觀云卷云舒,聽(tīng)風(fēng)吹樹(shù)葉。什么也不想,什么也不做——這種“無(wú)目的的存在”,正是心理學(xué)中“正念”的雛形。它讓我們從“目標(biāo)-執(zhí)行”的緊繃模式中抽離,回歸“我存在于此刻”的純粹感知。發(fā)呆不是浪費(fèi)時(shí)間,而是給大腦一個(gè)清理緩存的機(jī)會(huì),有助于恢復(fù)注意力和創(chuàng)造力。
方式二:整理手機(jī)相冊(cè)——在回憶中看見(jiàn)自己
很多人只有在飛機(jī)上無(wú)法上網(wǎng)時(shí),才想起清理相冊(cè)。假期獨(dú)處,正好做這件事。一張張翻看:這張照片記錄了什么?當(dāng)時(shí)的我在哪里?和誰(shuí)在一起?為什么拍下它?
這是一次溫和的自我回顧。你會(huì)發(fā)現(xiàn):原來(lái)自己笑得那么好看;原來(lái)不經(jīng)意間,已留下那么多美好瞬間。心理學(xué)中的“自傳體記憶”理論指出,回顧個(gè)人經(jīng)歷有助于強(qiáng)化自我認(rèn)同和生命意義感。整理相冊(cè),就是給過(guò)去的自己一個(gè)溫柔的注視。
“不需要昂貴的課程,不需要復(fù)雜的裝備。一個(gè)安靜的下午,一杯茶,一部手機(jī)相冊(cè),或僅僅一扇看得見(jiàn)天空的窗戶——就能完成一次高質(zhì)量的心理調(diào)適。當(dāng)我們學(xué)會(huì)在獨(dú)處中與自己相處,便擁有了在任何環(huán)境中都能安頓心靈的能力。”國(guó)家二級(jí)心理咨詢師周文秀如是說(shuō)。
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記者 / 張?chǎng)╂?/p>
編輯 / 孫沖
圖片 / AI制作
視頻 / 張?chǎng)╂?/p>
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